減肥分體質，找對方法才能事半功倍

中醫經肥胖一般分為四種：

1、氣虛型肥胖

這種人屬於虛胖，體積較大但是體重沒有那麼重。這樣的肥胖可以用茯苓15克，黃芪30克煮水，堅持喝效果很好；

2、痰溼性肥胖

痰溼肥胖的人大多懶言，不愛起床，上樓起易喘，痰多，大便黏膩……這種人可以用山楂30克，陳皮10到30克，荷葉10克，高溫悶制飲用；

3、溼熱型肥胖

這種人一般能吃，便秘，臉上容易長痘痘，體內有熱。可以用鵝腸草榨汁加冰糖，飯後飲用。

4、隱形肥胖

這樣的人看上去不胖，但是體檢的時候容易檢查出脂肪肝啊高血脂啊之類的，這屬於氣滯血瘀，是內臟肥胖。這樣的人可以用一個檸檬，加一些2克的胡椒粉調汁飲用。

看病講究對症下藥，肥胖也是，減肥不僅僅為了美，跟為了健康！

飲食減肥和運動減肥配合一塊兒。一併使用，減肥效果最好最快。飲食減肥重點是限制飲食總量保持能量負平衡，運動減肥的目的是透過運動達到多餘脂肪的分解燃燒。

減肥最主要的還是自律、堅持。

本人身高160曾經體重120斤、為了減肥、每頓都吃的不多而且晚上不吃飯、兩三個月瘦到100斤、可是由於長期節食身體垮了，經常胃酸胃脹、頭暈、乏力、血糖過低、為此經常跑醫院、西醫、中醫、藥吃了很多、身體不見好、為此經常惶惶不安、從那之後我就開始三餐正常、什麼都吃、八分飽就行、但是飯後一個小時、會舒緩運動、不是走路就是踩步機踩步、、每次運動至少一小時、白天基本不坐不躺、一直在動、晚上睡覺前一杯牛奶、就這樣調理了半年、身體慢慢好了、體重還在降、所以我經常對自己開玩笑減肥是為了吃的更多！

我對運動減肥還算有所瞭解

由於我比較相信自然調和產生的一切事務，所以相對來說對那些藥物減肥、節食減肥或者其他方式的減肥不感冒，並認為除去使用上天賦予人體的技能達到減肥目的外，其他雖然可能達到減肥目的，但對身體的潛藏傷害太大，不划算。

所以我也更推薦運動減肥

散步、做家務，甚至外出正常社交，都算在內。因為人體是在千萬年進化過程中，選擇了群居的物種，那麼能體現群居生活所必須的元素，都是對身體有益的。

並且科學亦證實，良好的情緒能促進體內新陳代謝增速，而新陳代謝增速可以加快消耗體內淤積的能量，並排除代謝廢物，從而使身體更加健康。

所以，我認為依靠上天賦予我們的本能，來使身體更加健康的方式，是最好的。

本人身高183減肥前235斤，歷經減肥8個月現在158斤！那麼說到減肥，辦法層出不窮，可是成功雖有，但失敗太多，所以我個人總結，無論哪種方法你首先需要一臺體質稱，網上很多不需要太貴，每天早上都要記錄你的體重和體脂變化這個才是關鍵，也是給你減肥增加信心和動力，其次控制飲食攝入劣質脂肪和熱量的攝入，最後就是有時間就去運動多多消耗一點，不愛運動就注重飲食吧！其實減肥方法上只要你能堅持住的，不會放棄的，讓你感覺輕鬆才是適合你的，但是人的體質不同，或者工作不同，再或者飲食不同，時間就會有長有短，不要太在意時間或減的太少，只要體重和體脂都在下降，哪怕一兩你也是成功的，哪我說下我個人方法，希望對減肥的人有所幫助，第一飲食上每週有三天會是保持在空腹狀態，這三天基本上以代餐為主！其餘以七分飽的狀態下，每頓高蛋白（很多肉類蛋白包含優質脂肪），多蔬菜，低碳水，低鹽，低油，保持在主總量控制在四兩，每天多喝55度溫水增加新陳代謝速度！大概每天4-5升。如果有時間我會選擇有效鍛鍊一個半小時，大家要看好是有效鍛鍊，不是你到健身房就算鍛鍊哪種！基本上如果你體重超重很多和我一樣，我個人建議多做器械，留半小時給動感單車放在最後做！只要堅持下去就會成功！最後送大家一句話，不是你堅持不下去，還是因為你不夠胖！

減肥真的是沒有任何捷徑，就是少吃多動！

我生過孩子後的體重是130，孩子是吃母乳所以沒有刻意去減肥，可能是因為孩子吃母乳和帶孩子的原因，這裡要說一下帶孩子真的是一件特別辛苦的事，不知不覺的我就瘦到了112-115之間，不是很瘦但是我感覺還可以比較健康，後來孩子大點了就出來工作，那時工作也累再加上我有時不吃晚飯，從不吃夜宵的，體重一直保持著不變，今年出來找了一份特別輕鬆的工作，還比以前能吃了，體重一下子收不住了漲到了120，現在正在努力減肥！

我覺得想要減肥，必須要對自己狠！運動加節食是最好的辦法。每天保證有2到3小時的運動時間。同時飲食要要清淡，低油，低脂，高蛋白。少鹽。蔬菜水果。運動上開始快走，單車，游泳，跳繩，跑步都是不錯的。我也準備減肥了。我想把自己的減肥做成影片和大家一起分享。

握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿23週歲前，就不能進行舉重與超強度鍛鍊（包括推拉槓零、負重鍛鍊、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！

下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；

五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好不吃麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把我是咕咚健康諮詢師，點選關注，私信："食譜"。，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛鍊時，進行一

哈哈，不需要，自己來就完全可以搞定。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

二是早晨起來後，外出先跑跑步