長假過後，總有一些人心裡會產生莫名其妙的恐懼感，主要有以下幾種症狀，暈乎乎不知該做什麼，常常坐在辦公桌前長時間發愣，不知道工作從何做起；手腳發軟，渾身無力；頭昏腦脹。

應對大法：

1、從生活內容到作息時間都積極作出相應的調整，靜心思考上班後應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上；

2、長假之後，首先將放假前還沒有處理完的事情，用最快捷的方式儘快瞭解，不要拖拖拉拉，避免牽扯自己的精力。

可以寫一張便籤式的備忘錄，將未盡事宜和上班後頭幾天要辦的事情羅列出來，這樣可以做到心裡踏實，井然有序。

3、建議上班前洗個熱水澡，儘量恢復到節假日前的作息時間，最好在睡前喝上一杯甘菊茶助眠。

新的一年令人期待，休息是為了走更長遠的路，假期時儘管放鬆，工作時就要認真而專注呀！

有沒有瞬間能提高一個人精力狀態和快速調整到工作狀態的方式啊？

你別說，還真的有，方法就是——設計一個進入狀態的“儀式感” 。

儀式感是一種透過執行一系列儀式，迅速聚攏思想精力的方式。

比如日本的“職場女神”

——勝間和代，她19歲就創紀錄地通過了日本註冊會計師考試，2005年被《華爾街日報》評為“全球最值得矚目的50位女性”。

在一次採訪中，勝間和代提起當年準備註冊會計師考試時，每天都會放一面鏡子在寫字桌上。

從鏡子放上去的那一刻起，她便會看見鏡子裡的自己，然後全身心投入到工作狀態。因為一旦偷懶，她看自己一目瞭然。

我的朋友“剽悍一隻貓”，好幾個月，他經常是晚上11點坐在電腦前，開始琢磨寫什麼11:59，準時推送。

這個聽上去很反直覺，難道不是平時寫好放著，需要的時候發嗎？其實這是一種儀式感

——11點是他的一個觸發條件。

11點前，潛意識都在後臺加工資訊，到了11點，大腦會在這一個小時之內高速運轉，完成文章。 

小時候學跆拳道，在開始的時候，要向教練、裁判和對手敬禮。

向教練、裁判敬禮好理解，但為什麼要向對手敬禮？

答： “因為對方是教你東西的人。”

這個印象就深深地留在腦海裡。

以後比賽，每次一個禮敬下去，感覺自己從內到外，精氣神和心態都發生了改變。

不再僅僅是想打倒誰，而是換成一種全力以赴、精心修煉的態度。 

為什麼儀式感有這種神奇效果？

人是習慣型生物。

據說我們的行為中只有 5%是有意識的，95%是無意識、或者下意識的反應。

當我們的意識開始指向某處時，潛意識便不受控制。建立“儀式”，就是在刻意練習統合這95%的思想資源，讓自己進入狀態。

儀式感是一種強烈的自我暗示，是一種精神的禮儀。

這種禮儀將人的普通狀態與工作狀態劃分開來。

人一旦完成了充滿儀式感的動作，就能將自己的反應力、思考力、執行力聚攏起來，迅速提升到一個高水平的狀態。

“如果你每次要做某件事時都需要思考一下，那麼你很可能不能長久堅持地去做這件事。”

因為選擇是最耗費心理能量的事情之一。

而建立“儀式感”，其實就是讓你排除這樣的“思考”，給自己建立的一種自動反應機制。

如果你喜歡看網球，就應該知道曾經世界排名第一的納達爾，也是一個儀式感狂人。

每次發個球，他都要先完成扯內褲、撩頭髮、摸鼻子等一系列規定動作。

他放水瓶有固定朝向；

挑邊時，總讓對手等；

總是右腳先踏進賽場……

其實，這並不都是迷信，而是他的儀式動作。

面對不可控的對手，一系列可控的動作就是他的儀式

—— 讓自己精力聚焦，心理平靜 。

同時——也讓對手煩死了。

數字代表納達爾在一場比賽裡做了多少次相關動作

我們的一生也是在儀式感中間度過的——從滿月的抓周到畢業的學士服，從婚禮的宣誓到葬禮的悼詞，都是儀式。

前面提到的三秒禪，其實也是一種儀式。

你也可以試著打造自己的儀式。

1.設計“一句話動機”

所有儀式背後都是一個清晰指向的動作或者狀態——比如“專注寧靜”，比如“連續讀書30分鐘”。

你可以把所有的儀式簡化成一句話動機 ：

你最希望自己以“什麼狀態做某事”？

救火隊員——“一旦警報響起，最高速度奔向火場”

醫生——“一旦開啟無影燈，放下一切面對手術”

運動員——“大吼一聲，亢奮地進入對抗”

指令一定是強烈、清晰、明確的。

比如你有沒有專注讀書45分鐘沒看手機的時候？

好好體驗和回想一下這個狀態

——當時自己的感受是什麼？

之前做了些什麼？

然後給自己一個清晰的指令：“當我開始這個儀式以後，我就要連續專注地看書45分鐘。”

2. 設計一個儀式動作

當進入這個狀態的時候，給自己設計一個動作，作為潛意識的鉤子。

具體動作你可以用你喜歡的方式——有人要洗個澡，有人是在紙上抄寫某個字，有人是打一套太極拳，有人是給自己安安靜靜泡一杯茶，還有人是摸摸自己的戒指。

我在諮詢前有一個專注儀式，就是停下來，問自己三個自我覺察的問題，調整自己的狀態

——我把每一個問題都存在一個手指尖，大拇指依次碰一下，就完成了提問。

做什麼不重要，就兩個重點：

簡單有效，不要太複雜；

每次就重複一個動作，重複重複再重複。

讓行為和感受完全固定下來。

3. 絕對的契約精神

儀式是你和自己的潛意識建立的契約，剛開始的時候，一定要有契約精神。

一旦開始儀式，就不要輕易“毀約”。

這樣潛意識才會“相信”這個儀式。

4. 重複重複再重複

當堅持不再是需要被排練的步驟時，它就成為了我們生活的一部分，而不是什麼掛在生活之上的負擔了。

很快，你就建立起一個自己的儀式感——它有兩種作用：

讓自己迅速靜下來

儀式感還有一個倒過來的用法：

你也可以覺察一下你的壞習慣，比如不斷地亂購物、停不下來地刷網頁、看手機……

這些不知不覺建立的壞習慣，背後都有一個清晰的啟動儀式。

停止這個儀式啟動， 就能很大程度停止這些毛病。

因為涉及到呼叫和訓練潛意識 ，儀式感是個蠻高階的自我管理技術，所以一下子做不到也很正常，以後我們會有機會更深地談論這個話題

——不過從今天起，你不妨試試看。

你有哪些有意無意建立起來的、好的或壞的“儀式”？

這些儀式是如何影響你的生活的？

這個儀式背後的“一句話動機”是什麼？你會如何強化它？

其實只要來到了公司，來到了辦公的地方，就已經進入工作狀態了。不在狀態的人，不是因為假放長了，是根本沒把工作放在心上。