失眠是指不充分的睡眠或不完全的睡眠，並不意味著完全失眠狀態。主要原因是由於精神活動長期過度緊張。致使大腦的興奮和抑制功能失調，精神活動能力因而受到影響。臨床表現有入睡困難、多夢、易醒、醒後難以再入睡。在臨床上可以透過食療與按摩方法來調理，今介紹給大家，供參考:

一，失眠的食療

宜吃食材

1，蔬菜：蒜苗、蘆筍、芋頭、茭白、雪裡蕻、苦瓜、猴頭菇、百合、蕨菜、青蒜、刺兒菜、捲心菜、馬齒莧。

2，豆類豆製品：綠豆芽、黃豆芽、毛豆、芸豆、花豆、豌豆粒、鮮豌豆。

3，水果：草莓、獼猴桃、芒果、荔枝、桑葚、楊梅、車釐子。

4，五穀雜糧：小米、玉米、燕麥、蕎麥、高粱米、黃米。

5，肉類：鴨肝、豬肝、雞肝、羊肝、豬心、雞心。

6，乾果：腰果、核桃、蓮子、紅棗、板栗。

水產：紫菜。

7，藥食：砂仁，炒棗仁，茯苓

二，失眠的按摩方法

1，內關穴位於掌心面，手腕橫紋上2寸(同身寸，即每個人自身大拇指的寬度為1寸，下同)，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。

2，神門穴位於掌心面的手腕橫紋上，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。

3，三陰交在小腿內側，足內踝尖上3寸可以摸到脛骨，它就在脛骨的後方。

這三個穴互相配合，每天按揉5至10分鐘，就可以起到安神定志的作用。

4，從額頭的髮際線開始，沿頭皮到頸部的髮際線終止。這樣，五個手指可以分捋頭部的督脈、膀胱經、膽經，達到鎮靜安神，平肝潛陽的對失眠也有好處！

失眠睡不著覺，這個症狀困擾著好多的中老年人，而現在也有許多年輕人正在遭受著困擾。主要原因可能是由於生活工作壓力等一系列問題，導致了神經系統過於興奮以致失眠，而睡眠對於身體來講非常的重要，是人們最好的休息方式和調整身體的時間，晚上睡不好白天起不來早上不精神，那有哪些方法可以改善失眠的狀況呢？

飲食上多吃一些小米粥，其中含有的澱粉和色氨酸非常豐富。吃後容易讓人產生溫飽感，這樣可以促進胰島素分泌，提高進入腦內的色氨酸數量，從而改善睡眠狀況，對於長期失眠者，可以服用桂圓蓮子湯。將桂圓和蓮子各二兩煮成湯，具有養心寧神，健脾補腎的功效，適合於中老年人。也可以適當的食用一些百合，將百合、大棗、黨參以及小米配合製成養心粥，對於健忘失眠多夢者有明顯的療效。以上幾種方法，它能夠幫助改善失眠，讓受失眠困擾的朋友們體驗到好睡眠的感覺，

還要多運動，每週適當的安排運動會使人身體感到疲憊，喝一杯溫奶，或者睡前泡個澡，按揉腳下的湧泉穴和膝蓋下面的足三里穴，睡前儘量控制，不要想一些亂七八糟的事情，能夠很快的入睡。

失眠食療方和按摩只能起到保健作用，對急性和亞急性失眠效果較明顯，對慢性失眠效果不大。持續時間長於6個月的失眠，應及時就醫診治。

現代醫學研究指出，按摩治療失眠，其主要的作用機理是誘導中樞神經系統分泌催眠物質——腦啡肽。失眠患者可以在睡前自己按摩頭部、耳部、頸部、腹部、下肢和腳心，來提升睡意和睡眠質量，還有緩解抑鬱、焦慮情緒的作用呦。

頭部按摩主要起到疏通頭面部經脈、促睡眠和防皺的功效。將雙手搓熱，然後用中指自下而上交替按摩兩眉間的印堂穴。接著沿眉毛按摩眉稜骨及外側太陽穴，按摩力度以按壓部位感到酸脹為宜。最後將兩手掌緊貼面部，用力緩緩搓面部所有部位1—2分鐘。

耳部按摩可起到疏通筋脈、清熱安神和防止聽力減退的作用。用拇指、食指自上而下按摩耳廓、耳垂至耳部微微發熱。再用雙手自下而上，從前向後磋磨雙耳1—2分鐘。

用四指自鎖骨處起自下而上按摩頸部外側，以頸部有壓迫感、酸脹感為宜。

臨睡前按摩腹部，不僅可以促進睡眠，還有健胃、助消化和緩解腹脹的功效。仰臥在床上，將雙手搓熱，用掌面沿肚臍周圍分別按順時針和逆時針方向按摩（按摩時可以左右手交替）。

以手掌上下推小腿腿幹2—3分鐘，可疏通足部經脈。

中醫認為，腳部按摩有消除雙腳疲勞、調肝、健脾和強身的作用。先用熱水燙腳至雙腳發熱、面板微紅、血管擴張，然後擦乾雙腳用雙手拇指按摩足心數十次，以有酸脹感為宜。然後用兩腳掌互搓腳背，兩腳跟互擦腳心。

根據失眠症候的不同，以不同藥材做成藥膳，有調養、治療的功效。

適用於心脾兩虛型失眠，多表現為多夢、易驚醒、健忘。酸棗仁50克搗碎，濃煎取汁，取粳米100克加水煮粥，煮至五六成熟時，加入酸棗仁汁同煮，粥成即可服食。

龍眼蓮子羹有補益心脾、寧心安神的功效，適宜失眠多夢、易疲累、面部無光澤者。龍眼肉20克，蓮子15克，幹百合20克，冰糖10克。先用開水浸泡蓮子1—2小時，百合洗淨，開水浸泡1—2小時，然後將龍眼肉、蓮子、百合一起加水煎煮1小時，最後加入冰糖稍煮即可。

適用於心陰不足之虛煩不眠、口乾、乾咳者。鮮百合60克，粳米100克，洗淨、加水1000毫升，煮至米爛，日服兩次。

蓮子茯苓糕有寧心健脾的功效，適用於心脾不足、多夢難寐者。蓮子肉、茯苓各50克，白糖適量。先將蓮子肉、茯苓共研細面，加入白糖攪拌均勻，入水和麵蒸成糕即可，每晚食用50—100克。

蓮子百合陳皮粥有健脾和胃、理氣、寧心安神的功效，適用於胸悶噯氣、脘腹不適、心煩失眠、大便軟稀者。蓮子20克、百合20克、茯苓30克、白扁豆15克、陳皮10克、粳米100克、紅棗6枚、浮小麥30克。先將茯苓、白扁豆、浮小麥、陳皮加水煎煮，去渣取汁，再加蓮子、百合、粳米、紅棗及適量水，煮成稀粥，早晚服食。

失眠可吃以下食物：

1、香蕉。香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂鬱症狀，促進睡眠。

2、牛奶。牛奶不僅營養，而且也有抑制大腦興奮的功能，能讓人極易入眠。所以，睡不著的時候，就喝杯牛奶吧。

3、糖水.內心煩燥而不能安然入睡的話，那可以在睡前給自己倒一杯涼糖水，糖水會產生大量血清素，從而讓頭腦抑制後極易入眠。

4、核桃.核桃中的磷脂，對腦神經有良好保健作用。核桃油含有不飽和脂肪酸，有防治動脈硬化的功效。核桃仁中含有鋅、錳、鉻等人體不可缺少的微量元素。核桃常用來治療神經衰弱、失眠健忘、多夢等症狀。

5、全麥麵包。全麥麵包對於一些注重健康飲食的人來說早已不陌生了，它是非常理想的減肥食品。可以給人體提供豐富的粗纖維和碳水化合物。一片全麥吐司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那兒轉化為複合胺。就好像有人在耳邊低語："是時間睡覺了喔。