自控力，減肥開始的時候，信誓旦旦，各種計劃，堅持兩天就忘了剛開始計劃的了，說好不吃的東西，餓急了就忘了，我是生完孩子，一直132斤，身高164，六月份，突然決定減肥，三個月後，減肥20斤，我都覺得太簡單了，就每天看著稱上的數字，一天天變小，萬事開頭難，一個星期後，就好了，為什麼所有人減肥都說吃了這一頓明天開始，是因為控制不住嘴，吃飽了什麼都好說，餓的時候滿腦子就是想吃，我剛開始也很艱難，早上就是雜糧粥➕蔬菜，加一個雞蛋，中午雞胸肉，玉米，蔬菜，下午掃射好，是最容易暴食的時候，這個時候實在餓了，就先喝一杯熱水，還餓就再吃點水果，或者水煮菜，六點以後，千萬別吃東西了，一口不行，因為我發現，控制第一口比吃了一口以後控制第二口容易得多，晚上保持一個小時的運動，一定要半個小時無氧，再有氧，我是40分鐘keep，燃脂運動，➕20分鐘拉伸，開始一星期，掉秤特別快，特別有成就感，想想第二天早上得數字，想想瘦下來的美好，忍住不吃，減肥就成功了

減肥難的原因，

①

表面上看，一般都是毅力和決心的問題

問題是，每個減肥者初衷都是有決心的，這個表面現象好像不能服眾

②

從減肥方法看

每種方法好像只要堅持了，就一定能

倒是變成都是減肥者不配合的問題了

③

其實，透過現象看本質了

現在的減肥方法都不平衡

強調飲食控制的，不讓吃米不讓吃麵

各種概念下的飲食要求顯然不能長期堅持

強調運動的，要求的有氧強度大部分人做不到，更談不上堅持

④

正是由於不平衡

一般減肥者，在不影響正常生理機能時候，還能堅持，當影響了正常生理機能了，就不能堅持，

代表性的就是基礎代謝降低後出現的平臺是，就是目前減肥的瓶頸

⑤

減肥要不難

首先改變思想，生活要像瘦人看齊

瘦人不胖

跟三餐品種無關

胖人變瘦

由三餐食量決定

⑥

管住嘴和邁開腿

同時都強調一點，就都能輕鬆堅持

管住嘴，管食量，不要管主食

邁開腿，鍛鍊呼吸就可以

我覺得減肥困難的本質還是因為習慣不好。愛吃的人不一定胖，但是愛吃又懶得動就會胖了。生活中，經常發現，稍微有那麼一點點胖的朋友，習慣是吃飽了絕不動，而是先躺會，所以～～～～

1. 和（基因的）反彈做對抗。身體是有自我的保護機制的，ta一直聰明又細緻的監控著你的每一個變化，如果這段時間體重有明顯的降低，ta會察覺，並會想法設法的回到之前的狀態，所以會建議大家，體重的保持要達到半年以上。才能讓身體適應這個變化，不會總是想回到之前的狀態；

2. 和人性作對抗，通過幾億年的進化，之前的所有進化都是高速我們的身體食物有短缺，會飢寒交迫，所以我們會懶、見到好吃的食物會忍不住多吃....物質富足、生活環境變好，也不過是近50~100年來的狀況，但人類進化的速度趕不上生活狀況改善的速度，所以我們的一些本性還在那.....想要控制飲食攝入、對抗美食的誘惑、勤於去健身房運動鍛鍊身體，其實都是在和人性做對抗。

這兩點，其實也是我們為什麼總是覺得減肥很難的原因。

我感覺是整體觀念的問題吧。

首先，我幫助過很讀人減肥，他們一開始都有一個錯誤的觀念。他們一開始都想著有效果了，我才有動力堅持。其實，是因為堅持才會有效果。還有就是，大部分人都認為藥物是能瘦的，其實就是簡單的一個字，懶！都想透過投機取巧的方式來減肥，幻想自己躺著也能瘦，天底下沒有免費的午餐。平常大家看著維密天使身材多好，只會羨慕，並沒有想到背後她們是多努力維持自己的身材。所以先要把自己的觀念扭正，想要減肥就是簡單的一句話“管住嘴，邁開腿”。當然，所謂的管住嘴並不是節食，其實是科學透過科學的飲食來減，科學的飲食是可以讓你吃飽吃好還健康地瘦。（具體是怎樣咱們可以單獨探討或者在評論裡探討）邁開腿，也不是說一定是跑步啊，幾十分鐘的有氧啊這樣，也是需要科學地去做運動。要根據您的身體狀況來定製做什麼運動，一般通俗地說，太胖的人是不適合跑步或者踩單車等運動，因為容易傷膝蓋，比較適合做橢圓機。另外，身體狀況好點的人可以做一些高強度間歇有氧，例如 TABATA HIIT這種。

只要有正確的觀念和科學的方式，其實要瘦下來並不難。

加油吧！！！！！！！！！！

減肥本質上是要消耗體內原有的脂肪，只有當攝入＜消耗時才能達到減肥的目的。

一般我們說要想減肥就要減少攝入、增加消耗。簡言之，就是透過管住嘴、邁開腿的方式來減肥。

而很多人減肥困難，首先是管不住嘴，可能前兩頓還控制一下，後面就忍不住了。還有一些人管住了嘴甚至節食，但是邁不開腿。缺乏任何一方面都很難減肥成功！

減肥沒有捷徑，宣傳再好的減肥產品也離不開這兩方面的努力。目前國家批准的唯一減肥藥時奧利司他，但是奧利司他也只能控制食物中30%脂肪的吸收，如果大吃大喝還不運動依然解決不了問題。

只有一條:不瞭解、不懂得健康營養、健康減脂的機理和知識。

所謂會者不難、難者不會。太多的朋友連基礎常識都不瞭解，就冒然行動，結果可想而知。

步做起，然後仰臥起坐鍛鍊腹肌，俯臥撐鍛鍊等等，就是先減掉一些脂肪，再練腹肌/馬甲線。

4、運動減肥注意：

◉ 剛開始不要劇烈運動。（由於剛開始運動所以不能一上來就劇烈運動，先熱身適應，慢慢增強。）◉ 準備好鹽水，葡萄糖，這些物品，以防不適只需。（運動有時會導致低血糖等引發的頭暈之類的症狀，預防一下還是好的。）◉ 減肥沒有效果。當你的攝入熱量大於消耗熱量的時候就會出現沒有效果，運動就是為了消耗熱量沉積下來的脂肪。減肥是一項靠毅力的，持久運動，拒絕高熱量食物的誘惑。◉ 有條件的話可找教練協助你。◉ 最後建議去醫院體檢一下。個人意見，減肥成功有可能使你的顏值等等方面逆襲，最後祝你成功。

懶。堅持不下去，沒有毅力決心。

減肥是一件靠毅力的事情，不肥的人會說減肥很簡單，因為他們沒有親生經歷過。說起減肥，要注意許多誤區，和常識：

1、不建議用“減肥產品減肥”（說起來有些是有效果的，但不支援用減肥產品去減肥，建議用茶葉代替減肥產品排毒，多喝茶，有助於減肥排毒。）。

2、不建議用“斷水節食減肥法”（減肥最不能取的就是斷水節食，這樣做會對你的腸胃的危害特別重，建議合理安排攝入熱量，（食物的熱量：如果你當天的攝入熱量大於消耗熱量那麼剩下的熱量就會成為你的脂肪，反之當你的當天的攝入熱量小於消耗熱量那麼就會消耗你的脂肪，實現減肥。）所以儘量吃些低熱量食物，蔬菜水果，這些都是低熱量食物，肉類，油炸類，碳酸飲料這些都是可以導致你肥胖的高熱量食物。不是要你不要吃這些高熱量食物，而是少吃。）總結：多吃蔬菜水果，少吃肉類，油炸類，碳酸飲料。不是不吃盡量保證每頓都有肉。比平時少一點量就行了。（油炸類，碳酸飲料儘量不吃。）

3、減肥運動有很多，先從最基礎的跑