因為安穩感同時不願承受身體上和心理的痛苦，就是不願付出去而幻想著得到自己的東西，不可能，天下沒有免費的午餐

一，我以前也存在這個問題，不過我慢慢在覺醒也在不斷改善。所以你問這個問題很好，說明你也開始意識到問題了。

二，歸咎為什麼自己變得喜歡拖延，每個人經歷的事情都不一樣，所以原因也不一樣吧。我分析的大致幾點:不願意面對一些人，也不願意面對一些事情，很多事情無從下手，覺得很難處理，希望渺茫，然後就擱置了，結果越擱置事態就越惡化，最後都是惡性迴圈。

三，下面我們來說說怎麼解決處理吧。對於惡性迴圈的事情先止損，對於不嚴重的指定好計劃，安排好時間起改善拖延。記得一位前輩教過我一個方法，拿紙和筆，把事情記錄下來，一張紙分成四塊:a,著急又重要的～那就抓緊時間集中火力先去做好。b,著急不重要的～那就抽空去做好。c,重要不著急的～那就安排好慢慢認真去做。d,不重要也不著急的～那就放到最後再做。按照這個安排，慢慢把該處理的事情都處理掉。

四，最後我要說的是，治療拖延症，要把安排的計劃和時間安排都詳細的寫出開，然後有執行力的去做。當然前提是智慧的去安排而且靈活可以根據實際情況去改變的。

好了，我就寫到這裡吧，現在就開始行動吧。

適當拖延未必不是件好事，如同適度肥胖，不影響日常而享受它，也是一種生活態度。

不想拖延呢，那就像健身一樣，鍛鍊自己的自控力肌肉。

摘選拙作《別笑！自控力也要多鍛鍊，不然就真的失控了》，認識下自控力是個什麼東西：

1、每人腦子裡都曾住有兩個小人

每個人腦子裡都曾經住有兩個小人，一個叫勤奮，一個叫懶惰。當猶豫不決時，他們就會打架。

幼兒園時，勤奮小人經常把懶惰小人打得落花流水。

小學時候，兩人經常達成平手。

中學時候，就是懶惰小人常常獲勝了。

到了大學，忽然發現他倆不打了……並非他倆和好，而是——那個勤奮小人被打死了！

那麼，人的腦袋裡真的存在兩個小人嗎？

2、解剖腦子看看有沒有

現代科學告訴我們，這是真的！腦子裡的懶惰小人，住在中腦部分，他負責你的各種原始本能，讓你不用思考也能趨利避害。

腦子裡的勤奮小人，則住在前額皮質裡，他讓你知道——生活，不止眼前的苟且，還要能未雨綢繆、自我控制。

這兩個小人缺一不可。為此，書裡面還給出了兩個案例。

案例1（本能幫助人感知到危險）：

一個年輕女子，在癲癇手術中傷到了中腦，無法感受到恐懼和厭惡。此後，她由於失去了吃撐噁心的感覺，變得暴飲暴食、每次吃到吐才能發覺並控制住。

案例2（自控讓人管理好未來）：

一個鐵路工人，被一根鋼筋刺穿了他的前額皮質，奇蹟生還後，就“經常粗魯地侮辱別人（他以前並不這樣），性情發生了180度大轉變”。

這說明：本能與自控這兩個小人，都是有用的，他倆相輔相成，才能助我們成功！

3、前額皮質裡都有什麼？

前額皮質裡的小人又分別提供了三個力量：我不要，我想要，我要做。

比如：路口的紅燈亮起，你隨之停下了腳步，這是“我不要”的力量起了作用。

比如：參加運動會長跑比賽，明明感覺很累了，還是堅持跑到了終點，這是“我要做”發揮了作用；

比如：儘管上課不認真聽講，下課也不好好做作業，考試作弊還經常挨罰，仍然夢想長大後能上個好大學，這就是“我想要”的力量在敲打你的內心。

4、自控力與肌肉很像

肌肉用時間長了，會疲勞，累到無力抵抗哪怕是一碗泡麵的誘惑。

因為自控力特別消耗大腦能量，而你的本能小人又會監控你的大腦勞累度，發現你腦子快爆掉了，就趕緊限流，併發出訊號——休息，休息一下。於是你便從了。

肌肉，經過鍛鍊，可以變得更強壯。

自控力也一樣，也可以透過鍛鍊，變得不再那麼容易失控。

書裡提供一份實驗資料，24個人經過2個月的治療訓練，注意力可以提高到 30 秒內不分散。透過這種鍛鍊之後，這些人的很多不良習慣也得到了有效控制。

所以說，別再埋怨孩子不愛學習了，30秒的注意力都要靠訓練才能獲得，你想讓孩子一個小時保持寫作業，不怕他腦子爆掉嗎？

5、自控力也會“傳染”

人的身體如果得了病，有可能會傳染給其他人。

人的自控力，也是同樣會傳染的。

為什麼當年富士康跳樓事件，一件接著一件？為什麼明星染個紅頭髮，就會滿大街的紅頭髮？為什麼一個人闖紅燈，大家都會跟著搶？就是這個原因。

所以說，“近朱者赤、近墨者黑”也是有科學根據的。孟母三遷，也絕非無稽之談。

6、本能的秘密：多巴胺

為什麼玩遊戲不覺得累呢？因為大腦會分泌一種物質：多巴胺。

有一項實驗，給小白鼠做了個手術，讓它可以透過按壓一個電源開關，就能刺激自己大腦，釋放出這個叫做多巴胺的物質。結果很恐怖：小白鼠根本停不下來，以每小時6000次的頻率按壓開關，不吃也不睡，直到在“快樂”中累死。

這是因為，多巴胺會製造某種獎勵承諾，而我們則會錯把獎勵承諾當作了獎勵本身，不斷做下去。玩遊戲的我們，以及這個小白鼠，就是這樣變成了多巴胺的奴隸。

7、勤奮小人是怎麼被打敗的？

先講個小故事：列夫·托爾斯泰，小時候曾被哥哥要求待在一個小角落，直到不想白熊了才能出來。 晚些時候，哥哥回來了，發現小托爾斯泰仍在哪個角落裡，為滿腦子的白熊而苦惱。

為什麼小托爾斯泰做不到不想白熊呢？

這是因為，大腦要靠兩個部件協同，才能完成這項任務：

一邊掃描：想白熊了沒？——這個是本能，不費腦力就能掃描到白熊。

一邊控制：不要想這個！——這個屬於自控，特別消耗腦力才能做到。

時間一長，本能自然就把自控打敗了。

8、怎樣克服本能呢？

那怎樣才能克服這個全自動不耗腦力的本能呢？

答案是：不要濫用克服。你只需剋制自己的行動，而不必剋制自己的想法！！！

然而，我們又常常被我們“美好”的想法所欺騙。

比如：我想減肥！所以今天要大吃一頓，從明天開始，就要減肥啦！

但你忘了，明天減肥還只是個想法，你可以想，但千萬不要被它所矇騙。你真正要做的，而是——行動起來！

9、最後，怎樣提升自控力？

首先，要有目標：想要什麼，不要什麼，要做什麼？

開始的目標一定要具體，而且足夠小，避免帶來挫折，如：早點上床睡覺，放學後寫完作業再玩，多吃一點蔬菜，每天先減少5分鐘玩遊戲的時間……

其次，制定計劃：堅持到形成習慣為止。

做到這條是最難的，建議：

① 不斷溫習自己的目標還差多少，不因為有一點進步就放鬆要求。

② 面對現實，不因為中間的失敗而氣餒。

④ 尋求同道人，找一位志同道合的朋友相互“傳染”。

⑤ 不要等明天，立即行動！立即行動！立即行動！

⑥ 給自己獎勵：創造點多巴胺。