我的大腿小腿是真的細，但是肚子，肩部，手臂，臉蛋真的是慘不忍睹！

我就屬於那種下身瘦，上身胖的人，身材比例完全不協調！

剛開始我也很鬱悶，看著肚子上一層又一層的肥肉，真的是非常的煩心，每次穿衣搭配都要糾結好久，真的不知道該穿什麼！

後來我決心要改變這個現狀，解決上半身的肥胖問題，經過了大半年的努力，每天研究跑步運動，飲食搭配，瘦身方法，四個月減了20斤！

今天我來給大家介紹一下我的方法，希望你們能擺脫上半身胖，下半身瘦的煩惱！

1. 跑步全身燃脂

大家不要相信什麼區域性燃脂的方法，這根本就是不存在的！

任何運動都只能均勻的燃燒全身的脂肪，不可能存在單獨燃燒某一部位的脂肪，所以我建議大家透過跑步全身燃脂！

我建議大家像我一樣，每晚跑40分鐘，我堅持了兩三個月以後，臉瘦了一圈，三層肥肉變成了一層肥肉，上半身的胖基本看不出來了！減肥的效果特別明顯！

2. 管住自己的嘴

一瓶可樂的能量，你需要跑5km才能消耗掉，一個漢堡的能量你需要跑7km才能消耗掉，食物中的熱量是我們上半身胖的主要原因！所以要想瘦，你必須管住嘴！

多吃點蔬菜沙拉，不吃任何零食，油炸食品，燒烤全部放棄，多吃點水果，只能吃瘦肉，如何蝦肉，魚肉，牛肉，羊肉，把整體的熱量降下來，減肥會獲得事半功倍的效果！

3. 多做塑型運動

減完脂肪之後，我們一定要做塑型運動，因為光減脂只會讓你的體重下降，並不能給你帶來特別好的身材，因為你的肌肉不多，不飽滿，看上去身材也不夠有型！

最好的塑型運動就是卷腹，平板支撐，空中蹬車，俯臥撐，每個動作12個，每次做五組，兩個月就可以看到肌肉，身材真的變豐滿了，效果相當的好！

只要注意上面三個方法，堅持一個月以上就有好效果，堅持三個月以上就能小成，希望大家都能夠找到屬於自己的好身材吧！

上半身胖，但是下半身很瘦。其實是可以用瑜伽做鍛鍊幫你更得塑形修身瘦下來就是很簡單的事情。瘦得下來瘦不下來其實我們自己可以決定的，首先，我們要給自己打氣，給自己加油，內心裡讓自己感覺自己很有信心，這樣練習的時候就會輕鬆不少。

開始的時候，我們山式站立於地面的上方，然後上身向前彎曲，當然了，我們的腰部關節還是要彎曲的，將右腿向上抬起，右手抓住右腳腳踝。

左腿和右腿分別前後分開，左腳腳尖踩在地面上，右腿則是膝蓋貼在地面上，上身向後彎曲，雙臂抱住頭後部，讓秀髮自然下垂。

下犬式這個體式主要是練習雙腿大腿的肌肉以及腹部肌肉的，所以，我們在練習的時候，雙大腿和腹部肌肉要學會持續的發力才能夠鍛鍊到這兩個部位。

第一步，身體可以先平趴在瑜伽墊上方，雙腿併攏，貼靠在地面上，雙腿小腿向上伸展，在這個時候，我們的雙臂要將上身撐起，雙腳腳尖儘量頂靠在頭後部。

現在我們來練習一下“輪式”，這個體式練習的時候，不要忘記雙腳腳尖可以向上踮起的，這樣，可以讓腹部肌肉舒展的面積更大，能夠得到更多鍛鍊。

雙腿膝蓋彎曲，使雙腿彎曲，然後貼靠在瑜伽墊上面，然後在上身向後彎曲的時候，將右小腿向上彎曲，右手輔助右小腿向上抬起。

往往我們在練習瑜伽也好或者是健身也好，我們要做到的就是要堅持下去，你別看是簡單的三個月，這也是很少有人能夠堅持下來的，總說自己身材不好，我們是需要付出才會換來完美的身材的，所以，你還不打算去練習一下瑜伽嗎？

不管是上半身胖還是下半身瘦的人，都必須透過運動來減肥加飲食來減肥，不管是哪裡胖，你都可以透過運動來使身體裡面的體脂率下降。

原因

上半身胖的人多半是吃出來的，女性由於腹部脂肪易囤積，難消化的特點，所以在一個人女生身上我們可以經常看到有大肚腩，而且一旦有了，就很容易消失。那麼男為什麼很少看到有大肚腩的呢？

一方面是由於男生的代謝食物的能力比女生的要強，另外一方面，男生的腹部脂肪，易轉化為腹部肌肉，所以脂肪是很難得囤積的，在女生的體內，由於缺少雄激素，(雄激素有利於脂肪的分解)，所以就缺少合成肌肉的物質，而雄激素又是由於身體裡面的睪酮產生的，對於女性來說，在就沒有睪酮，又怎麼能夠把脂肪快速的分解為肌肉。

對於女性來說，一般脂肪轉變為肌肉的激素，就只有佔男性的1/10。 另外一方面 由於女性不愛運動的特點造的腹部脂肪囤積，在輸出量不大，且身體裡面的細胞不需要這麼多的能量的情況下，身體就只能把多餘的能量轉變為較為薄弱的地方，——腹部。

該怎麼減

首先最重要的要規律飲食，且每天的食物熱量都是一樣的，且要保持在2000kcal以內，才能使出>輸入，在吃高纖維的飲食，調理腸道的菌群，起到加快食物消化的作用。最後是在結合運動來做區域性加全身運動，兩種運動的強度交換進行，才有利於消滅腹部的脂肪。

下圖為鍛鍊腹部的方法，如圖所示(圖片僅供參考)

對於減脂來說的話，沒有說哪裡胖就減哪裡，就是說脂肪都是在減脂過程中同步下降只不過是哪裡的比例比較多一點，下降的速度會比較快一點而已。因為在減脂過程中會導致面板松下垂，然後透過區域性的力量訓練可以收緊區域性的面板讓其更緊緻，更有線條感，所以說咱們減脂的話可以針對性的做一些區域性的力量塑形訓練，然後再加上有氧訓練在配合飲食控制達到減肥的目的。

像你說上半身脂肪會比較多一點，那你可以針對你脂肪多的部位進行肌肉訓練，比如胸的贅肉多，那你就可以多做一些臥推，夾胸的動作和俯臥撐還去讓胸部的面板更緊緻，更有形一點。同理肩部的肌肉就可以多做一些側平舉，槓鈴推肩，啞鈴推肩這類的動作，像腹部的話可以多做一些卷服類，抬腿類，和旋轉類的一些動作頻率可以高一些可以每隔一天去進行一次腹的練習，因為腹部的脂肪囤積是最多的。

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每個人因為代謝、基因、生活習慣等因素導致的脂肪分佈情況不一樣，但是減脂的方法都是一樣的，建議你從飲食、鍛鍊以及改變生活習慣方面結合，效果會比較好。

飲食：控制熱量——合理的熱量攝入保持在基礎代謝範圍，上下不要浮動過多。避免高熱量食物、多選擇未加工的天然食材，並且烹製時要少油、少鹽、少糖。如果對熱量沒有概念可以下載APP幫助你管理飲食。控制食慾——每頓飯不要吃的太撐、太飽，就一點點保持八分飽就正好。吃飯速度慢一點比較有利於控制進食的量，因為過快的進食速度會讓大腦來不及得到“飽腹”的訊號，很容易吃多。

鍛鍊：以有氧運動為主，比如慢跑、游泳、騎車等，一週三次到五次，每次30-60分鐘。再搭配一些上肢的塑形訓練效果會更好，比如划船(啞鈴、彈力帶)、俯臥撐(跪姿、標準)、推舉等動作，分組做，每個動作2-3組，每組15-18次。下肢的鍛鍊最好也配合訓練一下，這樣整體更加協調並且下肢的消耗能力會更好。

可以用塑形+有氧的方式，也可以塑形和有氧交替，不必每天都鍛鍊。一週可以休息兩天，但是不要連著休息。

生活方式：如果你平時比較愛坐著、不愛活動、喜歡邊看電視/電腦邊吃零食、嘴巴不愛閒著，那麼以後就要改掉這些習慣，無形中攝入的熱量和懶散的方式更容易導致發胖。