1、積極面對更年期

有很多女性由於更年期提早，比如40歲就出現了更年輕，往往很多的女性不能接受，因為女性的更年期過早，就會明顯的衰老加快，所以更年期過早的女性，同樣面部的皺紋也會增多，面板顯得不夠滋潤，不夠年輕。

所以作為女性，當更年期出現後，必須要面對現實，透過飲食調理，調整好自己的心態，也能平穩地度過更年期。

2、經常出去旅遊

對於有條件的女性，當自己出現了更年期之後，這時肯定心情會浮躁，可以說這是很多女性出現的更年期的一些症狀和反應，如果能出去經常的旅遊，來轉移一下自己的視線，一般在1年左右，很多女性就能儘快的接受更年期。

3、多和朋友交流

4、飲食調理

當更年期出現以後，不管是更年期提前還是拖後，那麼都可以透過飲食的調理，比如這時候女性心情比較浮躁，有一種心神不安的感覺，這時可以吃一些低脂的食品，比如飲食要清淡一些，多吃一些蔬菜，黃瓜，胡蘿蔔，以及各種水果等等，平時要多喝水來調節自己的心態，以免自己心情浮躁。

5、堅持每天鍛鍊

出現更年期後，為了平穩的度過，不至於對自己身體造成傷害，這時可以選擇自己適合的鍛鍊方法，透過鍛鍊轉移更年期出現的很多浮躁心煩，也是很好的一種度過更年期的方法。只要能放平心態，注意飲食調理，以及其他方面的調整，其實更年期也挺好度過。

處於更年期的你是否感到心力憔悴，失眠抑鬱，情緒極不穩定？我推薦3式瑜伽動作，幫你輕輕鬆鬆度過更年期，調節神經系統和內分泌系統，緩解更年期所帶來的各種身體不適。咦！更年期過後，感覺自己好像更加年輕了！

1.輪式變體

↑幽靜的森林裡練瑜伽，呼吸著林間清甜的空氣給身心做個大掃除，著實是一件快樂浪漫的事～

體式詳解：首先腹部朝上雙腿併攏仰臥在地面上，雙手高舉過頭頂並翻轉放置在頭部兩側，指尖朝向腳的方向。屈膝，雙腳向腹部靠攏。雙腳腳尖點地與雙手一起向下發力將身體抬離地面。胸部上抬，頭部盡力後仰，雙眼目視前方，均勻呼吸。

2.站立後彎

↑當瑜伽遇上塗鴉牆，迸發出藝術的火花！站在塗鴉牆前練瑜伽真是精神和身體的雙重享受！

體式詳解：首先雙腳併攏山式站立在地面上，膝蓋繃緊腿蹬直，兩手臂自然垂放在體側。吸氣，雙手向上高舉過頭頂，肘關節打直，將脊柱向後扭轉，指尖朝向地面。頭部後仰，雙眼目視牆面，自然呼吸。

3.單腿輪式

↑可以促進血液迴圈滋養面部的單腿輪式，更年期的你可千萬不要錯過！

體式詳解：首先雙腳併攏山式站立在地面上，兩手臂自然垂放在體側。吸氣，脊椎向後彎曲至雙肘撐地，指尖朝向腳的方向。腳掌著地改為腳尖著地，雙手向腳的方向靠攏，雙手抓住右腳腳尖。待身體重心平穩後，將左腳向上抬高，左腿向上蹬直伸展，腳尖朝向天花板的方向。雙眼微閉，緩慢呼吸。

更年期是女性一生中必然經歷的一個過程，很多更年期女性飽受更年期綜合徵的折磨，瑜伽可以幫助你擺脫更年期的困擾。在更年期間進行適當的運動，不僅可以幫助調理內分泌系統，還可以調理情緒，增加女性自信心！

一個經歷更年期的女人，很願意回答您的提問：科普一下什麼是更年期；首先說下更年期不是女性的專利，男性朋友到了該更的年齡，身體同樣會出現各種惱人的症狀。更年期就是人體由中年到老年轉化的一個過程。

女性更年期是指女性在絕經前後，由於性激素水平下降，導致精神及身體一些症狀出現，如植物神經功能紊亂，生殖系統改變，生理和心理方面等變化，如焦慮、抑鬱和睡眠障礙等。因更年期間的身體變化，因可能導致一些臨床疾病的發生，所以，如何安全度過更年非常重要。每個更年期患者的症狀不盡相同，輕重反應也不同，更年週期的長短不一，是受個體差異，生活環境影響而決定的，有幸運的人沒有明顯症狀，有的人在更年期間就回出現生不如死的困惑。

更年期間如有症狀的患者，需要臨床對症治療，如肝鬱脾虛者可適當選擇口服《加味逍遙丸》，《歸脾丸》，配合谷維素，維生素B1等藥物來改善一些臨床症狀。

還需要良好的生活環境，家人的理解，最主要是更年期患者自身，要正確面對理解更年期，控制好自己的情緒，保持良好的心態，積極參加社會及戶外活動，良好的飲食，睡眠習慣。相信更年期綜合徵會獲得很大改善。

張醫生為你解答:平穩度過更年期。

更年期，也叫圍絕經期，是每一位女性朋友一生中必定要經過的特殊生理時期。由於卵巢功能的自然衰退，一般在45～50歲，女性即進入更年期。進入更年期的女性，卵泡常停滯在不同發育階段，不能按時排卵，子宮內膜不再呈現週期性變化，會出現月經週期延長、經期縮短、經量減少等月經不調的表現；同時，由於雌激素分泌減少，還會出現潮熱、易出汗、易激動、抑鬱、失眠、注意力難以集中等表現，還可伴有心悸、胸悶、面板乾燥、脫髮、骨質疏鬆、尿頻、反覆尿路及陰道感染、性冷淡、陰道乾燥、性交困難等多器官系統的症狀。大多數女性朋友都能適應這一生理改變，但也有少數婦女由於更年期生理與心理變化較大，機體不能很快適應，症狀比較明顯，影響身心健康，此時需要醫療手段的干預，以幫助她們平穩度過更年期。

西醫方面，除心理疏導，應用助眠藥物以外，最主要的就是激素替代治療，以雌激素類藥物為主。激素替代治療雖然能夠緩解症狀，但是也有一定的副作用，比如乳房脹、白帶多、頭痛、水腫、色素沉著等等，另外，如長期單用雌激素，還有增加子宮內膜癌的風險！而中醫方面，可選擇的藥物就相對更多一些，比如名方:甘麥大棗湯、逍遙散等中藥複方製劑，對改善更年期女性不適症狀，大有裨益！

最後，更年期的女性朋友，自己要正確認識這個生理階段，儘量保持樂觀心態。同時，家庭其他成員要給更年期女性足夠的關懷，以幫助症狀明顯的人群平穩度過更年期！

對於更年期女性來說，由於體內激素水平的降低，會導致一系列生理和心理上的改變，也稱為更年期綜合徵。更年期是許多女性聞之色變的時期，但大家不必過於擔心，正確面對並積極改善生活方式，一般可順利度過這一特殊時期，對於不適症狀明顯者，必要時可考慮使用激素替代治療。

更年期常常以月經紊亂開始，並可出現潮熱、潮紅和出汗不適，同時也可有睡眠障礙、性慾減退、性交疼痛、尿頻、尿急等不適。同時，由於激素水平的下降，女性發生高血壓、糖尿病、冠心病的風險也會大大增加。中國女性一般在49～50歲左右出現絕經，大多數女性更年期症狀輕微，可以自行調整，對自身影響較小。而少數女性症狀嚴重，常常影響到正常的生活，難以自行調整。面對更年期，女性要學會正確認識，避免偏聽偏信，保持良好的心態、合理的膳食很重要。大家也要注意保持外陰清潔衛生、並避孕至絕經後一年，要每年進行婦科檢查，重視異常陰道出血，並積極進行提肛肌鍛鍊。對於症狀明顯者，可在專業醫生指導下，排出禁忌症後使用激素替代治療。

想法多，脾氣不好，嘴巴碎，喜歡什麼事都操心，擔心，夜晚睡眠不好，多夢，心態也不好，可以喝靜心口服液，多去旅遊，放寬心，多交流談心