現在很多人由於長時間保持坐姿或其他不當工作姿勢導致出現腰間盤突出的問題，這種病嚴重者很難治療，而且對身體傷害很大。因此，要注意平時工作的休息，腰間盤突出的治療方法也有很多，不管是推拉還是按摩，都有作用，那麼做俯臥撐對腰間盤的治療是否有好處呢?

　　患有腰椎間盤突出做做俯臥撐原則上是可以的，但建議不要做。腰椎盤突出症又名腰椎間盤纖維症或髓核突出症，是臨床常見的腰部疾患之一。如果是初期，簡單的俯臥撐或許對腰間盤突出有用，但是作用不大，正規的還是去醫院進行治療，也可以學習一些按摩手法進行治療，還是很有幫助的，平時也要注意不要扭到腰，避免傷害。

　　腰椎間盤突出只能是緩解，要完全治癒是不太可能的。腰椎的纖維環老化，然後腰部又經常用力，這樣就會壓迫椎間盤的椎核，導致突出現象發生了。只要不是太嚴重建議保守治療，主要就是做牽引，烤電，按摩，針灸埋線、中醫中藥等治療。牽引治療是一種比較有效的減壓措施,透過物理形式拉申脊椎,達到減壓目的。但有時則會將已形成粘連的組織強行拉開，造成更大的肌體損傷。所以不建議盲目使用。平時應注意儘量避免腰部用力，運動的話建議做些游泳運動，這個專案對腰椎功能的恢復確實很有幫助。

應該在腰椎間盤突出期的人是可以做俯臥撐的，做俯臥撐還是有好處的，因為它可以提高腰部肌肉的質量，對腰椎起到保護作用！但是，不宜過勞！要勞逸結合！循序漸進的增加活動強度！

腰椎間盤突出症典型的症狀最多的就是疼痛，腰背部痛、坐骨神經痛，典型的坐骨神經痛表現為由臀部、大腿後側、小腿外側至外側或足背的放射痛。

腰椎間盤突出症發病原因，內在原因:腰椎間盤的退行性改變，外在原因:腰部外傷，突然負重，受涼受溼，腹壓增高，妊娠生產，長期反覆的外力作用！

知道了原因就要避免，一睡硬板床，二注意腰部保暖，三注意適當休息，四提重物要慢慢提。注意不吃辛辣刺激的食物！

針灸，推拿，按摩，游泳都是不錯的游泳專案，但也要適量哦！

腰椎間盤突出，一般都是腰椎周圍的肌肉韌帶對椎體的保護和穩定作用減弱，以及椎體和椎間盤本身的退變引起來的。一般出現腰椎間盤突出都會注意，不能長時間坐了長時間站著和彎腰。那俯臥撐能做嗎？咱們就來看看。

在做俯臥撐的過程當中，主要是靠上肢的力量來支撐，並且雙下肢的肌肉和軀幹的肌肉都處在一個緊張的狀態下，反倒是有利於鍛鍊肌肉的收縮，加強腰背部的肌肉力量。但得分情況，要是本身腰椎間盤突出出現腰背部肌肉疼痛的話，最好就不要做這種動作。以防疼痛長時間不消退。雖然有腰椎間盤突出，沒有什麼特殊的症狀，那是可以做的沒問題。

由於本身腰椎有一個向前的生理弧度，相比這種俯臥撐，仰臥起坐儘量不做，因為在過程中，上半身的負重全部在腰椎這一塊。容易引起腰椎間盤突出加重了。

如果是腰椎間盤急性突出或是脫出，引起腿痛劇烈，腿麻等神經壓迫症狀，這個時候是不建議做鍛鍊的，建議最好是臥床休息，睡硬板床。

如果有腰椎間盤突出，但是症狀不明顯，或是突出不嚴重，沒有很明顯的腿痛腿麻等神經壓迫症狀，或是在勞累後才出現等情況，當然是可以做俯臥撐鍛鍊，另外建議最好是做五點支撐法和小燕飛等腰背肌鍛鍊，這樣更好鍛鍊腰背部肌肉，還有平板支撐等，平時可以多游泳，游泳這個運動對腰椎間盤突出患者康復非常有效。

理論上可行

從理論上講，腰椎間盤突出症的人可以做俯臥撐。標準的俯臥撐，鍛鍊的主要是胸大肌、肱三頭肌！

俯臥撐做的時候核心肌群收緊，撐起身體的時候，如果想著是伸肘，鍛鍊的是肱三頭肌為主；如果想著是把大臂向軀幹內收，發力主要肌是胸大肌！

上述可見，椎間盤在這個過程中受力並不大，因此，基本上是不會影響到椎間盤突出，也不會造成症狀加重。

但是，實際上很多人核心力量不足，在健康的時候，做個俯臥撐都費勁，在做動作時候，可能出現塌腰或者弓背，對椎間盤突出症患者，就可能造成疼痛出現，這種人不可以做！

做事情要有目的性，在腰椎間盤發病期間，做俯臥撐，鍛鍊胸大肌和肱三頭肌，對椎間盤突出沒什麼幫助，還有一定風險，何必呢？

記住一個原則，在發病期間，做鍛鍊會導致疼痛出現或加重的訓練，都不建議做！

急性期不要做。緩解期可以適度做。任何運動，切忌暴力。

腰背肌肉的鍛鍊對椎間盤突出的患者是有好處的

最好不要。

因為不知道題主具體的身體情況，我就把你當成一個沒什麼訓練經驗的小白來對待吧（如果錯了請海涵）

首先，俯臥撐是會對腰部造成一定壓力的動作，而且這個壓力是直接向下，作用點比站立的動作大很多。

其次，有椎間盤突出的人腰腹力量都非常弱，很容易把俯臥撐做成下圖這樣。

如果在做俯臥撐時出現上圖中腰部塌陷的問題，即使沒有椎間盤突出也很可能出現腰疼的現象，更何況題主的腰部還有問題。

一般來說，有椎間盤突出的人腰腹力量相比於其他人群都很薄弱，即使我們在做俯臥撐的過程中盡力控制自己身體的姿態，還是會出現塌腰的現象。

所以說，對於椎間盤突出者，想完成標準俯臥撐需要先加強腰腹力量，特別是腹部。

然後慢慢的從跪姿俯臥撐開始，一點一點進步才可以。

下圖是跪姿俯臥撐。

不知道題主為什麼要做俯臥撐。

如果題主是想透過俯臥撐改善腰部問題，那俯臥撐並不是首選動作，如果題主是想要強化胸部肌肉，其實平板槓鈴臥推是不錯的選擇。

如下圖。

外治療穩定後，可以開始進行適當的功能鍛鍊恢復，功能鍛鍊的目的在於改善腰曲，增強肌肉力量，這樣才能保持關節穩定，預防惡化及復發，所以早期階段應該以靜態拉伸為主，像單槓拉伸 抬腿拉伸 平板支撐這類，鍛鍊一段時間後，肌肉力量恢復，再進行俯臥撐 游泳這樣子比較安全。

咱們先說一說俯臥撐，俯臥撐對於經常健身的人來說並不陌生，現在越來越多的人都在加入做俯臥撐的行列當中，做俯臥撐不僅能鍛鍊胸肌，還能幫助減掉腹部贅肉，而且對身體健康還有相當的好處，每天堅持做俯臥撐的人，身體會收穫很多好處，做俯臥撐需要的是發展平衡和支撐的能力，能夠有效的幫助改善身體的中樞神經系統，有助於鍛鍊骨骼，促進關節的靈活，加強韌帶的牢固，使得肌肉變得更有彈性，變得粗壯有力，而且長期堅持還能促進身體的血液迴圈，增強肺活量，提高運動的能力，做俯臥撐是能鍛鍊人體的上肢力量和腹肌的力量腰肌力量。

那麼問題來了，腰間盤突出的人能做俯臥撐嗎？太能做了，我就是腰間盤突出，已經有20多年了。我是4至5節突出，我做俯臥撐也20多年了，俯臥撐鍛鍊的肌肉主要是，胸大肌，肱三頭肌，三角肌前束，腹肌還有腰肌。我鍛鍊胸肌的時候是先做幾組俯臥撐，先熱熱身，讓肌肉充血，以免受傷，在做啞鈴臥推，啞鈴飛鳥，練胸大肌給我的感覺特別爽。

來吧朋友！腰間盤突出練俯臥撐沒有問題，練俯臥撐也能有效的鍛鍊腰肌力量，腰肌有勁，還能預防腰間盤突出，只要堅持鍛鍊，你會得到意想不到的收穫。這只是我個人經驗分享給你，請你參考。提醒你一句，腰間盤突出，怕的不是運動，最怕的是著涼，尤其是腳底下一定不要著涼。最後送你一個字兒（運動前熱身運動後拉伸）祝你健身快樂！