就是減肥停滯期。減肥初期，一般只要增加運動（無論何種運動）或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降。可一旦機體適應了這種變化，就會進入減肥平臺期。

當減肥進入平臺期以後，最好在原來的方法上加大強度，這樣突破平臺期就比較容易了。

此問題問得非常不錯，很值得回答與商榷。所謂“減肥平臺期”這一名詞，是改革開放與網際網路出現以後，眾多的網民們不斷頌揚與傳播，而湧現出新的網路運動名詞。它既沒有嚴格的科學論證與實踐資料，又沒有嚴謹的理論指導與邏輯推理。或許是筆者的孤陋寡聞，您就是翻遍全世界相對應的專業教科書與專業理論的脈絡與衍生出處，恐怕很難找到相對應的理論根據與概念。

若拿人體生理的三大特性之一的“適應性”來解釋，似乎不能完全涵蓋。當病人吃了對症的特效藥，而過一段時間則會出現相對應的抗體因素，再吃的話就不那麼管用了；假如你在馬路上看見一個要飯的或者是瘋子，髒不兮兮，無論嚴寒酷暑，不管衣服多寡，他競會從來不生病。這說明是生理上的三大特性之一“適應性”發揮了作用。但把它定位於“減肥平臺期”似乎有點門道，但又不那麼貼切。

假如我們把運動的“超量恢復”強行扣住，卻又不能恰如其分。既大運動量後，身體疲勞，休息後得以恢復，從而達到超量恢復。它只能說一個點或一條線，遠遠達不到平臺的概念。如果說超量恢復也是個平臺的話，那麼這個平臺可以是無數無數個平臺。既然是無數個平臺也就沒有了平臺，倒不如說是臺階更好？但減肥平臺期似乎描述的又不是這個狀況與模式。好像是闖過減肥平臺期後，將會是柳暗花明又一村？或者是康莊大道一條，再也不會出現減肥的困難與瓶頸。減肥將會出現橫掃千軍如卷席的場面？或者說是“風捲殘雲朗朗天空”的風景。

你好( ^_^)／這個問題提得很不錯

(*๓´╰╯`๓)♡不僅是減肥有平臺期，增肌也是有自身的平臺期的。我們依次來分析吧

首先為什麼會有平臺期：

（1）在人體發展的漫長歲月中早就形成了一套自身的保護機制，您減少熱量攝取，身體就會降低新陳代謝率，保持動態平衡，這往往是減脂人最痛苦的事情，容易使人失望走上與減脂背道而馳的道路。

（2）當您重複使用同一種動作去減脂時，您就非常容易踏入平臺期的領域，同一種動作會被身體所適應，會降低該運動的熱消耗，您會發現您越做越標準，越來越輕鬆，但體重絲毫沒有變化，愷愷之前健身一直使用固定器械健體時也是這樣的。

那麼我們該怎麼度過這些令人苦惱的時光呢？

（1）增大訓練強度，減小訓練休息間隙，這是最有效的方法！！！在有氧運動保證大消耗的前提下，可以穿插有氧力量組，隨著身體的適應，增大重量（確實這很痛苦，歇斯底里地努力著，但健身是對您自己的投資！）

（2）運動動作的多樣化，多嘗試新的動作嘛，以前愷愷特別討厭硬拉，非常討厭，做完之後感覺全身都不是自己的了，但是它對於本人的提高毋庸置疑，只有運動多樣化了，才能更快度過減脂增肌的平臺期。

加油(ง •̀_•́)ง，持續健身乾貨，望關注！！！

平臺期，減肥者的著名滑鐵盧，很多人的減肥計劃夭折於此。

它那麼招人恨，可是你真的瞭解它嗎？先來說說什麼是平臺期。

人類的身體就像一部高智慧機器，會根據自身運轉情況進行調節。這些行為很多時候並不透過大腦支配，不需要自主發力，完全的自動化。類似於汽車氣囊彈開，防爆死系統啟動。是一種在面對危險時的自我保護功能。

當減肥行為對身體產生影響，脂肪、肌肉、水分等產生變化，身體的各項指標偏離了預設數值，身體的調定功能產生作用，啟動保護模式，目的是讓各項指標迴歸正常，維持身體的穩定。

這種自我修復行為，會不斷將我們的體重、代謝調整回常規數值，調動身體各項機能去配合。所以在這段時間，我們的減肥效果會停滯不前，甚至反覆，對減肥者的意志確實是極大的考驗。並且，平臺期的時長也因人而異，有的人能很快度過，運氣不好可能要付出幾個月的努力。

面臨平臺期的時候，更多是對我們心理層面的考驗。要堅信平臺期早晚會過去，並且是一個很好的訊號，說明你的訓練產生了效果，到達了一定的高度，飛躍後會有更高層次的發展。

此時你需要放平心態，先來審視一下自己的健身方法，是不是由於不當的訓練習慣導致的假平臺期。

例如空腹訓練、動作不規範、缺乏休息、或是長期使用一套訓練計劃，使身體出現週期性適應，或者根本就沒有訓練計劃。

排除了這些情況，證明我們真正開始進入平臺期了，做好長期抗戰的心理準備，不糾結於短期的成效，制定好計劃嚴格執行，平穩度過平臺期，迎接新一輪的蛻變。

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平臺期加速跨越法則

① 首先保證運動量與前期一致，每天消耗卡路里在平臺期保持正常水平，也沒有必要刻意去超越。

② 改變運動方式與內容。比如原來計劃是每天游泳一小時，平臺期可以改為慢跑、變速跑一小時，力量訓練配合跑步機各半小時，新的動作，新的組合，新的迴圈，變化刺激身體，加速平臺期的跨越。

④ 飲食的變化，改變一下飲食結構，進食時間，進食次數，都與訓練計劃合理搭配，同樣是刺激身體的機能轉變。

⑤ 最後一項也是最重要的一項，充分的休息，保證每天7-9小時的睡眠，平臺期更不能晚睡早起，要讓身體在晚上充分調整休息。

總之，平臺期並不可怕，只要我們掌握正確的方法，穩定的心態，平穩過度只是時間的問題。

就是減肥停滯期。這是正常的人體生理保護機制。當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用，（同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了，這種情況就被稱作平臺期。減肥平臺期是正常的人體生理保護機制。當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用。在減肥平臺期內加大運動的強度和密度可以提高人體的新陳代謝率，令熱量的消耗提高，減低人體保護功能對熱量下降的適應性，可以有效縮短“停滯期”的時間。

減肥的平臺期指的是，在進行了一段時間的減肥之後，體重出現停滯不降，即使是按照減肥習慣飲食、運動也不能有效的看到體重持續下降的一段時期，也叫瓶頸期。這個時期其實是機體記憶新習慣、打破舊習慣的一段時間，是減肥不減重的一段時間。堅持過了這段時期，身體重新習慣新的飲食和生活習慣，就會重新出現體重下降，祝大家減重成功。

減肥減到一定程度後沒什麼變化了，通常在開始鍛鍊後20天到30天出現

解決方法：

1.改變飲食結構

2.改變運動形式

3.改變訓練強度

減肥平臺期這個名詞，我好像經常聽到，身邊的女生朋友經常說，我好像到平臺期了好難受，怎麼辦。

減肥平臺期就是你在減肥一段期間後，發現你的體重穩定了下來，保持不變。這個時候應該保持冷靜不要慌張，勇敢的面對它就好了。

千萬不要因為體重不改變而掉以輕心，感覺無所謂了，開始暴飲暴食，也不在運動了。這些都是不可以的，一段時間之後可能你的體重就全都回去了。應該保持之前的運動量也可以增加那麼一點點，飲食繼續保持減肥期間的習慣。平臺期的時間長短和每個人的體質有關係的，有的人是一個星期，而有的人可能需要一個月甚至更久，千萬不要氣餒相信努力一定就會有收穫，相信自己加油！