身高167，按照醫學上的計算方法，你的標準體重是120斤左右，你的理想體重是130斤左右。按照標重來對照，超重36斤，屬於中度肥胖。

目下的減肥方法林林總總，五花八門，就不一一羅列了，我只介紹幾種效果好、無副作用的健康減肥方法：

一是針灸減肥。它是透過對特定穴位針灸，增強人體的代謝能力，減肥效果比較好，沒有副作用，缺點是減肥後，面板會鬆弛。

二是運動減肥。透過加大運動量，消耗脂肪，使能量的消耗大於攝入，達到減肥的目的，比較安全有效，但運動減肥，需要有堅強的毅力，持之以恆；而且也需要因人而異，不是所有的肥胖者都適合運動，比如重度肥胖者，腰椎關節、膝關節、踝關節本來就承載負荷過重，運動可能會導致對關節的進一步損傷；肥胖者本來心臟負擔就重，平時走快點、上樓梯都上氣不接下氣，很顯然不適合運動減肥。

三是點穴闢水谷祛病減肥。透過疏通經絡、點按特定的穴位，使人體多餘的脂肪快速分解，源源不斷的釋放出能量和水液，使機體處於一種不飢不渴的生理狀態，這種狀態就是闢水谷。它是出自古代道家的一種古老的祛病、養生、益壽、延年之法，透過辟穀的調理過程，以達到恢復、改善和提高五臟六腑的生理功能，以及整個臟腑及四肢百骸的協調性，使病變部位、組織得到強力修復，衰老的細胞會被分解排除體外，辟穀狀態下，因為不吃不喝（不飢不渴，無需攝入飲食），人體會進入一種應急狀態，會激發機體的免疫能力。辟穀沒有副作用，會隨著辟穀的深入，臟腑的功能得到恢復與提高，而感到全身心越來越輕鬆舒適，不吃不喝卻能始終保持精力充沛，不影響工作生活，面板會變得細膩、光澤、有彈性，唯獨不提倡運動、不可以飲食。

其他諸如拔罐減肥、推脂減肥、汗蒸減肥、藥物減肥、儀器高頻振動減肥、吸脂減肥等就不一一介紹了，藥物減肥對心臟的副作用，對肝腎的損害，吸脂減肥，雖然方法簡單、機械，卻對技術要求很高，對代謝能力、臟腑改善沒有任何幫助。順便說一句，好多減肥機構往往會對外宣傳，不反彈！這是瞪眼說瞎話，沒有任何依據，所有的減肥方法，都存在反彈率，只要不是以調理改善臟腑功能、提高肝膽脾胃的運化代謝能力為主的減肥方法，反彈率可能就會大。

根據計算BMI指數得出28的結果，目前的身高體重已經處於肥胖的階段。減脂、減重是這個階段首要的目的，主要方法是控制飲食、再配合適量的運動。

飲食怎麼控制？並不是單純的節食，體重大也就意味著基礎代謝偏高，意思是身體需要的能量也高，如果只是簡單的少吃飯、餓肚子的話會嚴重破壞代謝平衡，並極其容易反彈。

這裡需要一個減肥萬能飲食公式：

主食：澱粉類食物都可以當作主食，並且要減少細糧的比例，適量增加粗糧。五穀的種類繁多且飽腹感又強，比白米白麵更加適合減脂；

蛋白質：乳製品/禽蛋/魚蝦/大豆類都是優質蛋白來源，在烹飪肉類時，最好以蒸煮燉烤為主，不要用過多調味料和油、鹽、糖。其中酸奶雖然也有高蛋白，但是因為添加了多量的糖所以也要少喝，如果可以換成低糖或者無糖酸奶；

蔬菜：剛才說道任何澱粉類都可以當作主食自然也包括澱粉類蔬菜，薯類/南瓜/山藥是可以當作主食吃的，不要完全只做蔬菜來搭配，比如吃了粥+炒土豆，那就是隻有碳水化合物了，過量的碳水會導致脂肪囤積。

飲食得以控制就要配合適量的運動，因為體重較大並不建議做過多的跑跳類動作，最好一週三次到五次，每次30分鐘的橢圓機/散步/游泳/小紅帽等下肢承重不大的專案；然後隨著體脂降低再增加運動時間至60分鐘，強度逐漸增加跑跳類以適應身體需要。

減肥是一個很艱辛的過程，在這個過程中要抵擋口腹之慾，要抵擋那些美味的火鍋，油炸食品，紅燒肉等等的誘惑！ 減肥成功往往改變的不只是身材，還有健康和近乎苛刻的自律，要養成高蛋白，高維生素，低脂肪，低碳水化合物的飲食。說的通俗點就是平時多吃蔬菜水果，優質蛋白（雞蛋，雞胸肉，牛肉），少吃脂肪含量看的東西（油炸食品，動物脂肪）烹飪方法最好選擇水煮或蒸，同時還要注意鹽的攝入，因為鹽攝入的過多，體內就會積累稀釋鹽分的水，就會導致水腫型肥胖。 另外還要配合適當的運動（有氧加無氧）增加肌肉量和肺活量就會加速脂肪燃燒。 另外祝你減肥成功！

如何減肥？

減肥是一個老生常談的話題了，隨著人們審美水平的不斷提升，對自己外貌形象的要求也是越來越高，肥胖也成許多人變美道路上的一道難以跨越的坎。

肥胖的原因有很多，主要分為天生就是易胖體質、上班久坐脂肪堆積、專業吃貨管不住嘴以及從不運動邁不開腿，不管你是什麼原因導致肥胖，要想減肥那必須得靠“管住嘴邁開腿”“七分吃三分練”，說白了就是合理控制飲食和保持適量運動。

要想控制飲食，我們就要先知道一天攝入多少熱量才不過量。當然，要知道每天應該攝入多少熱量，我們還要先知道每天能消耗多少熱量，有一個名詞叫做基礎代謝，也就是人體每日正常需要消耗的熱量，這是基礎代謝的公式：

女性：655.1+9.56*體重kg+1.85*身高cm-4.68*年齡

男性：66.47+13.75*體重kg+5.0*身高cm-6.76*年齡

也就是說沒有運動的情況下，上面公式得出的便是你每日消耗的熱量。所以當你攝入的熱量大於消耗的熱量時，那沒消耗完的熱量就會變成脂肪堆積在你身體裡；同理，當你攝入的熱量小於消耗的熱量時就會瘦了。下面這張常見食物熱量表供大家參考：

說完了“七分吃”我們再來說說“三分練”，除了上面說到的基礎代謝消耗的熱量外，透過適量的運動可以額外幫助我們消耗熱量。

以減肥為目的應該選擇低強度的有氧運動為主，運動過程中體內積存的糖分會被消耗，同時體內的脂肪也會加快燃燒，對心肺功能也有促進的作用。簡單強度低的有氧運動有慢跑、游泳、騎行等，哪種有氧運動可以最快的幫助我們消耗熱量呢？這項高效燃脂運動推薦給你。

動感單車

動感單車成功的將戶外騎行帶入室內，同時還結合音樂節奏來控制騎行速度，健身者可以在運動中加強肌肉的耐力以及心肺運轉功能，同時達到高效燃脂的目的。動感單車騎行一小時能消耗大約800大卡，這是同強度有氧運動中燃脂效果最高的，消耗量能達到同時長慢跑的1.5倍。

說了這麼多，你應該知道如何快速有效的減肥了吧？希望你能減肥成功，加油！

減肥的最根本就是運動，我身高160體重65公斤，我每天晚上只吃小半碗米飯，多吃菜，吃飽休息一下就去打羽毛球，我基本每天晚上都是如此，半年我瘦到了56公斤，我從打球到現在剛好一年，我總共瘦了二十二斤，身體健康也感覺比以前好多了。如果你們也有時間就一起運動起來吧！