獻給父親一首詩——

父親在土地上播種

歲月在父親臉上耕耘

父親留給土地的是生機和興旺

歲月送給父親的卻是衰老與滄桑

小時候，我們以為

爸爸是超人，無所不能

長大後才發現

爸爸只是一個普通人

也會生病，也會遇到無法解決的困難

但是爸爸是一個“好演員”

他把自己偽裝得很強大

於是，小小的我們

就在爸爸的保護下一天天長大

6月的第三個星期日，是父親節

在這個世界上

他是愛你最深卻又不善表達的人

把你視為軟肋也把你視為鎧甲的人

相比於母親的愛

父愛更加隱忍、更加深沉

或許當我們真正領會這份深沉之愛時

父親正逐漸老去

該如何幫助父親呵護健康？今天正值父親節，為不同年齡段的爸爸們送上N個健康提醒，希望普天下的父親永遠健康有力，永遠是我們的依靠。

30歲的父親

注意您的腰圍哦！

三十而立，這時期的年輕爸爸們進入事業上升期，應酬多、運動少、飲食油膩，很容易出現“三高”（高血壓、高血糖、高血脂），進而引發心臟和腦部疾病。

溫馨提示：腰部太粗會使壽命明顯縮短，男性進入中年需強制減腰圍，保持適當的體重，特別要注意控制腰部脂肪。

40歲的父親

說出你的難言之隱

四十不惑？ 40歲以上的男性中可能有52％的人受到ED（男性勃起功能障礙）的困擾；而35歲以上男性35%—40%患有慢性前列腺炎。

溫馨提示：男性要建立新的健康觀念。長期不規律生活，酗酒，久坐，熬夜都是極易誘發前列腺疾病。良好的生活習慣才是預防的第一要事！

50歲的父親

泡熱水澡影響性福

五十知天命，此年齡段的男性已開始怕冷，許多人喜歡泡泡熱水澡、蒸個桑拿，既舒服又解乏。

溫馨提示：頻繁泡熱水澡對男性最重要的器官——睪丸會造成嚴重損害，繼而影響男性性功能。所以，不要進行頻繁的熱水浴或桑拿等，每週一次是個適度的頻率，且溫度不要超過50℃，每次時間以15~20分鐘為宜。

60歲的父親

不去健身房但要散步

六十耳順，更需要子女的關懷和叮嚀。關心自己的父親，需要經常督促他運動。

溫馨提示：如果父親身體不好，不能去健身房或打拳，經常散步也是一種很好的運動鍛鍊。每天堅持散步30分鐘，大腦會大量釋放內啡呔，能讓人更清醒，心情變好，保持身材。

70歲的父親

如廁時不宜久坐馬桶

有不少老年男性解大便時久坐馬桶，看書看報，這個習慣很不好。

溫馨提示：久坐馬桶會造成排便困難，久之形成便秘；還會使下腹部和盆腔淤血，易形成痔瘡；長期便秘還會加重前列腺炎的症狀。建議老年男性最好採取蹲位排尿，可以緩解便秘，還可以防範血壓降低導致的危險。

80歲的父親

心情舒暢增強抵抗力

八十耄耋，為了父親更健康長壽，要鼓勵他常想高興的事。

溫馨提示：老年男性多積累愉快的經歷，體內內分泌激素和生長激素都會明顯增加，而這兩種激素都能夠緩解壓力和增強免疫力。這是保持身心健康的關鍵因素。

隨著年齡的增大，身體各方面的機能逐漸衰退，各種慢性疾病也開始趁虛而入。其實，多留心飲食習慣和生活方式，便能更好地幫助爸媽保證生活質量，延緩慢性疾病的到來。

1、全穀物和雜豆攝入

以穀類為主是中國平衡膳食模式的重要特徵。全穀物和雜豆中的膳食纖維等有益營養素，對促進腸道蠕動、增加排便量、控制血脂等具有較好的效果。

中老年人腸胃動力減弱，水分和膳食纖維等攝入不足容易導致便秘，加重痔瘡病情。建議每天吃50~150克的全穀物和雜豆類，做法也很簡單。

2、正確補充蛋白質

建議中老年人在選擇動物性食物的時候多選擇雞蛋、魚蝦類、雞鴨肉（去皮）、牛肉等蛋白質豐富且吸收率高的食物，每天攝入的總量保持在120~200克左右。

3、控制好血壓

中老年人應及早重視並控制好血壓，對預防一些慢性疾病如冠心病等有積極的幫助。

高鹽（鈉）飲食可導致血壓升高，而鈣可增加體內鈉的排出而降低血壓，膳食中的鎂也有類似效果。建議透過增加乳製品、綠葉蔬菜和豆製品的攝入；並保證每天食鹽攝入量不超過6克，如果已經患有高血壓，每天食鹽攝入量應不超過5克，儘量少喝肉湯。

4、保護關節，適度運動

中老年人運動鍛鍊時，一定要根據自己的身體情況量力而為，每天步行量保持在6000步左右就夠了。不要在坡度較大或凹凸不平的地方快上快下，儘量少爬樓梯，以免對膝關節造成過度的磨損，引發滑膜炎等。

5、積極預防高發癌症

結直腸癌、宮頸癌和肺癌等是中老年人的高發癌症。建議中老年人50歲起，每10年做一次結腸鏡檢查，對預防和早期發現腸癌很有必要。中老年女性應每3～5年做一次宮頸刮片＋HPV檢查，對早期篩查宮頸癌有較好的效果。

直到長大以後才懂得你不容易

平凡的父親，不平凡的愛

父親節快到了

記得時常給家裡打個電話

多抽點時間陪陪父母

畢竟咱們以後也得變老