在家健身，一是要防止無聊，。因為家裡一個人鍛鍊很容易無聊，不像在健身房氣氛比較好，容易堅持。。

二是防止吃的太多，在家裡健身，食物隨處可見，有可能剛練完就吃，鍛鍊效果付諸東流。

三是防止心裡懈怠。在家健身，容易一個動作練到底，不能及時學習新動作，慢慢的就厭倦了。

四是防止瑣事太多，計劃不能執行。在家裡，一會這事一會那事，很難完整的做好一段健身動作。

五是防止誘惑太低。健身房裡牛人多，好身材多，足夠給你誘惑去鍛鍊。

六是怕不花錢不心疼。不花健身房的錢，就沒心痛錢的去健身的動力。

注意膝蓋有沒有傷，膝蓋不好不要總是做蹲起這種，對身體不好，損傷也嚴重。

前期可以跳操，鄭多燕系列，pump系列。

也可以練瑜伽，現在人上班坐辦公室容易把身體搞的很僵硬，練練瑜伽也很好。

在家健身用的自由器械比較多。

第一需要注意安全：在家沒有人是指導你訓練，動作的幅度、頻率都需要看你自己，所以容易造成關節扭傷和損傷。而且在家做引體向上，俯臥撐，都在支撐點穩定的基礎上，要不然再摔傷或者磕破了就得不償失了。

第二在家訓練注意趣味性：健身房裡都會放一些節奏比較快的歌，而且因為人多有鍛鍊的氣氛，在家相反，可以用低音炮，音響之類的放一些勁歌，但是別擾民。

第三就是動作的組合性：在家練因為器械簡單，想要達到想要的效果非常難，所以需要你掌握一定的技巧，具備一定的街健基礎，自己簡單練一練是不會有任何效果的，可以在網上查一下影片，比如keep,change這一類的APP都有這些影片。

對於這個問題，我有以下五點建議可以回答給您，希望可以幫助到您。

首先，要堅持鍛鍊，鍛鍊身體非一朝一夕之事，要經常而不間斷，也是意志和毅力的鍛鍊。

如果因為工作忙，難以按原計劃的時間堅持，每天擠出幾分鐘進行短時間的鍛鍊也可以。若因病或因其他原因不能到野外或操場鍛鍊，在院內、室內、樓道做做原地跑，原地跳、廣播操、太極拳也可以。

第二，運動要適度，不宜過量。

若運動後食慾減退、頭昏頭痛，自覺勞累、精神倦怠，說明運動量過大，超過了機體耐受的限度，會使身體因過勞而損傷。那麼，運動量達到多少才算合適呢？一般來說，以每次鍛後感覺不到過度疲勞為宜。

也有人以脈搏及心跳頻率作為確定運動量的指標，若運動量大，心率及脈率就快，這個道理很容易理解。對於正常的成年人來說，以運動後每分鐘心率增加至140次為宜。而對於老年人來說，以運動後每分鐘心率增加至120次為宜。

第三，運動時間，因時而異。

一般來說，早晨運動較好，到室外空氣清新的地方進行鍛鍊，可把積聚在身體內的二氧化碳排出來，吸進更多的氧氣，使身體的新陳代謝增強，為一天的工作打好基礎。此外，午睡前後或晚上睡覺前也可進行運動，以消除一天的緊張，輕鬆地進人夢鄉，但運動不要太激烈，簡單的伸展運動就可以，以免太興奮而影響睡眠。

還有，不太劇烈的健身運動，隨時都可以做。但稍微劇烈的運動，不要在飯後進行，飯後進行劇烈運動，大部分血液會到肌肉裡去，胃腸的血液相對減少，引起胃腸疾病。

第四，運動專案，因人而異。

對於老年人來說，由於年齡的原因，他們的肌肉力量減退，神經系統反應較慢，協調能力差，選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放鬆的運動比較好，像步行、太極拳、慢跑等，可以使全身得到運動。而對於年輕力壯、身體又好的人，可選擇運動量大的鍛鍊專案，如長跑、打籃球、踢足球等。

此外，每個人的工作性質不同，所選擇的運動專案亦應有差別，如售貨員、理髮員、廚師要長時間站立，易發生下肢靜脈曲張，在運動時不要多跑多跳，應仰臥抬腿；經常伏案工作者，要選擇一些擴胸、伸腰、仰頭的運動專案，又由於用眼較多，通常應開展望遠活動。

總之，體育專案的選擇，既要符合自己的興趣愛好，又要適合自己的身體條件，對腦力勞動者來說，宜少參如一些使精神緊張的活動。

第五，運動需要舒適自然，循序漸進。

為健康而進行的鍛鍊，應當是輕鬆愉快的，容易做到的，充滿樂趣和豐富多彩的，人們才願意堅持。在健身方面，疲勞和痛苦都是不必要的，要輕輕鬆鬆地漸次增加活動量。正確的鍛鍊方法是運動量由小到大，動作由簡單到複雜。比如跑步，剛開始練跑時要跑得慢些、距離短些，經過一段時間的鍛鍊，再逐漸增加跑步的速度和距離。

現在，健身運動受到了越來越多的人的關注，健身房也就成為很多人喜歡光顧的地點。男性朋友都渴望能再健身房裡練出來一身肌肉，讓自己看起來更健壯。而女性朋友都希望有迷人的馬甲線和身材。

科學的健身方法是對身體健康大有裨益的，也能讓我們避免遭受某些疾病的困擾。適度的運動還能讓人感受到身心愉悅。但是你知道嗎，健身領域上面其實有很多的誤區的，今天我們就來給大家科普一下那些健身誤區，健身時哪些事情可以做，哪些事情不能做。

還有一些小夥伴喜歡鍛鍊後吸菸。對於一部分健身愛好者來講，她們在健身之後一定要抽上一支菸來緩解下身體的疲勞，但是抽菸能減少人體對氧氣的攝入量，煙內的有害物質會進入身體。

這種情況下你可能出現胸悶和頭暈的現象，所以建議大家健身之後不要去吸菸，本來健身是為了鍛鍊健康體魄的，這下子反而傷害了身體那可就是不值得啦。就算煙癮很大的健身愛好者，你也是至少得等健身運動做完了，過一陣子再去吸菸。

第二個誤區就是健身後飲酒了。少量的飲酒可以讓我們身心放鬆，但是無節制的暢飲身體可就會抗議了。尤其是健身之後很多人都喜歡和朋友一起出去喝兩杯。=。但是你知道嗎，健身之後人體血液迴圈會加速，酒精會更加容易進入人體的臟器器官的，對人體傷害非常大的，容易引發脂肪肝、肝硬化等問題，所以我們訓練之後一定要避免去喝酒。

第三點，避免健身後洗冷水澡。運動後洗個冷水澡對於一些健身愛好者來講的的確確是一件非常愜意的事情，但是健身以後會使得體表細管擴張，如果再受到冷水刺激，就更加容易造成身體體溫失調。所以為了大家的身體健康，我們在這裡建議大家，運動後給自己的身體一個緩衝的過程吧，之後再用溫水洗澡。

第四點是關於健身後飲水問題。在運動過程裡我們會大量排汗液，這會讓我們的身體流失水分過多，我們會感到口渴，所以很多人就會在運動過程裡喝下去大量的水。但是這種行為會讓我們身體失去大量鹽分。嚴重時甚至會導致身體痙攣等現象，所以無論是運動前運動中或者是運動後請大家不要大量的飲水，口渴少飲水也可以。控制水分攝入量，千萬不要等健身剛剛結束就一口氣大量飲水。

第五點，下面我們要講到運動後吃東西的問題啦。由於運動會消耗掉我們體內的大量能量，所以很多人會運動之後會感到飢餓，進而大量的吃東西。然而這個時候，人體運動神經處於興奮狀態，腸胃蠕動功能減弱，所以當你在運動後立刻吃飯嚴重時甚至會導致胃痙攣問題的。所以你可以選擇運動結束四十分鐘以後再去吃東西。

第六點，下面一個誤區就是很多人喜歡健身後立刻休息。運動之後，你的血液迴圈加速了，立刻坐下就會阻礙血液的迴圈速度，不利於肌肉的恢復，所交建議大家健身後做一些拉伸運動，既能幫你調整呼吸還能改善你的血液迴圈。