懶人無非也就是說不想靠運動，舒舒服服坐著躺著就能瘦，其實說白了減肥只取決於一個原因，那就是你每日攝入的總熱量不要超過消耗的熱量，不管你坐著躺著，運不運動，吃多少食物，那也是能瘦的。所以，如果不想靠運動的話，只好從控制飲食上來下功夫了。

不過節食肯定是不可行的，不僅容易反彈，而且最後也不一定能夠看見成效。最好的減肥方式也就是很傳統的控制飲食來減肥的方式，可以搜尋一下公式，計算出自己每日所需要的總熱量。

女: BMR = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡)男: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡 )算出基礎代謝，根據自己日常的活動情況可以算算自己每天消耗的總能量（大卡）。幾乎不動 = BMR x 1.2稍微運動（每週1-3次運動）總需 = BMR x 1.375中度運動（每週3-5次運動）總需 = BMR x 1.55積極運動（每週6-7次運動）總需 = BMR x 1.725專業運動（2倍運動量）總需 = BMR x 1.9

在這個熱量的基礎上，少吃500~1000大卡的熱量，達到每日能量的負平衡，如此一來就能夠慢慢減肥。不過並不推薦完全拋開運動來減肥，因為這樣可能會損失大量肌肉，而且由於無法透過運動消耗額外熱量，提高基礎代謝，日常需要少吃的量就更多一些， 控制不住的朋友就更容易反彈。

雖然運動的好處人人都知道，但是不想運動的藉口卻是多如牛毛。“沒時間”、“上班累”、“不懂練”、“沒人陪”……說那麼多，其實都是因為“懶”!上班回家就想在沙發上葛優癱，看看電視，豈不妙哉!何苦為難自己去什麼運動!其實你的真實想法是這樣的，對吧?

但是低頭瞧一瞧，你真的要放縱你身上的肥肉叢生嗎?也許現在你的身體裡的細胞就在叫囂著狀態不對!運動還是沙發?這真是個比蘇菲的選擇還要艱難的選擇!也許..我們可以結合一下!在沙發上運動!

邊看電視邊運動，健身娛樂兩不誤!讓生活更美好!怎麼樣?是不是很完美?

接下來，7種沙發健身動作，教你兼得魚與熊掌!

1、 提臀

動作要領：臉部朝下躺在無把手的座椅上，並保持腿部懸空的狀態。做這個動作時手掌必須貼合地面，再將雙腿來回往上抬，記住你的膝蓋需要感覺被伸展，腳趾頭也得用力。

運動部位：臀部、膕繩肌腱

2、 三頭肌訓練

動作要領：半蹲於椅子前方，將雙手往後擺在座椅上，約與臀部同寬，記得手指方向要朝自己的身體，在彎曲手肘的同時往地板放低臀部，並舉起一邊的腳，接著再換另一邊，注意做這個動作時腳必須是直線伸展至腳趾頭，肩膀與耳朵也要保持一定距離。

運動部位：三頭肌、肩膀前後

3、抬腿

動作要領：在沙發上側躺，將頭放在上臂或者用手支撐，接著伸直雙腳直至腳趾，運用核心力量將一邊的腳直直地往上抬起，重複數次後再換另一邊。

運動部位：大腿外側、臀部

4、踩腳踏車

動作要領：坐在沙發邊緣，運用腹部核心力量讓身體向後傾斜45度，並將雙腿伸直離開地面，接著雙手握拳放在胸前，讓手肘朝外，將雙腿交錯向身體彎曲，彎曲的同時手也要左右擺動，收右腿身體就往右轉，收左腿則往左轉。

運動部位：腹部、斜肌、膕繩肌腱

5、側收腿

動作要領：側躺後將頭放在上臂或是用手支撐，腳趾頭伸直，再將膝蓋彎曲至45度，接著開始輪流“膝蓋碰膝蓋”、“腳趾碰腳趾”的動作，記得碰膝蓋時膝蓋是抬高的，來回重複數次再換另一邊。

運動部位：大腿內、外側

6、單邊深蹲

動作要領：首先站在沙發前方，再將左腳膝蓋微彎，讓腳可以放在沙發上，雙手插腰，接著彎曲站在地面上的右腳讓整個人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重複數次後再換邊進行。

運動部位：股四頭肌、膕繩肌腱、臀部

7、棒式平移

動作要領：與沙發取得適當距離後將手掌平放於地面，再將雙腿踩在沙發上，整個人呈平時做棒式的姿態，切記身體必須是打直的，感覺有伸展，接著同手同腳左右移動。

運動部位：核心、手臂、腿

建議每個動作以10-15此為一個迴圈，至少重複兩輪。

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現在大部分的人都在減肥，下面我給大家推薦一個方法，減肥有奇效，而且吃著吃著就能瘦。

第一種:我們準備一個蘋果，洗乾淨，用刀切塊，按個人喜好來切大小，皮也不用切，然後我們準備一勺蜂蜜，放進去使他與蘋果融合，適合早晨食用，當然了配兩個雞蛋和一瓶牛奶更好！

第二種:準備一個火龍果，火龍果由於現在大面積種植的原因並不是很貴，我們先去掉表皮，然後切塊，大小按個人喜歡就好，然後我們放入一瓶酸奶，用勺子攪拌，即可食用，早上食用最佳。

第三種:我們準備一個檸檬（檸檬一般地方不好買，一般去水果店或超市才有），我們切片，一次不用太多兩三片就可以了，我們放進杯子再準備好一勺紅糖，放進去用水衝化即可飲用。檸檬也可打成汁飲用效果更佳。代替飲料來飲用。

第四種:準備一個百香果，切開，用勺子直接挖出放置杯子，準備一勺蜂蜜加入，再放礦泉水進入即可飲用。當然了外面奶茶店也有的賣，但是他們加的不是蜂蜜，而是甜蜜素，不建議購買。

第五種:準備香蕉，多少由自己的食量決定，我們剝開以後，橫向切塊放入碗裡面，準備一瓶酸奶加入，用勺子攪拌，即可食用。不建議在早上吃，建議當晚餐吃，晚上沒有過多運動不宜消化其他食物。

第六種:這個就是題外話啦，教大家出去應酬喝酒怎麼千杯不醉，我們去藥店買一些葛根，直接放入杯子，我們準備好溫水泡個十分鐘左右，喝下，就可以解酒了！

1、控制甜食攝取量

不要小看蛋糕精緻小巧的外表，它是能讓你發胖的元兇。首先，就是因為甜食體積小，較不容易產生飽足感，但是一小份的熱量卻非常高，吃的時候往往為了填飽肚子，一不注意就吃太多了啦！所以千萬不要將甜點當作一餐的主食，很容易會吃進更多的熱量。為了不讓熱量囤積，最好剋制每次的甜點攝取，這樣能幫助你遠離肥胖。

2、健身歸來的途中

這個時候很容易感覺到飢餓。不管你多想吃東西，最好別亂吃，要不然剛才所做的運動就白費了。

如果實在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物，比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，碳水化合物則幫助恢復肝糖原。

3、多喝茶

茶飲本身是不具有溶解油脂的功能，水油是不相融的，喝茶不可能有吸油的效果。但是，茶在進入腸道之後會抑制蛋白質分解酵素的運作，並降低對蛋白質與胺基酸的吸收，腸道吸收量變少了，自然就會降低熱量的攝取，這也是喝茶可以瘦身的原因了。

4、養成飯後刷牙的習慣

正餐後馬上刷牙能消除饞嘴的不良習慣。或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙，口中清爽的話心情也會一振，你也會有因為剛刷了牙而不想吃東西的想法。平常愛吃甜食的MM不妨選擇水果口味的牙膏，讓口中滿溢的甜味能增加你的飽腹感，有抑制食慾的作用哦！

5、減慢用餐速度