樁法不對，太極的核心是檔功，沒有說的，門內的知道。檔功對了就不會傷膝蓋了。發力不在腳，而在檔上。想想動物就行了。

理念不對，方法不對，結果事與願違，適得其反在所難免，被傷害的其實不僅僅是膝節關，五臟六腑都會受連累，只是膝關節首當其衝，比較突出罷了，內臟的傷害則是隨時間的積累，許多年後才能顯現出來，到那時當悔之不及，許多人晚年醒悟自行改拳，這種情況生活中不乏其人。

世上事物都有其自自身的規律，比如說北方人蒸饅頭那是小菜一碟，家家都會，但是從和麵，發麵，揉麵，醒面，到上鍋蒸每個步驟都有規矩和要求，哪個步驟出了問題都影響饅頭的質量，只有老老實實認真地按規矩操作，才能蒸出上乘質量美味可口的饅頭。

凡事都一個道理，太極拳修練可比蒸饅頭要複雜的多，理不明則法不立。學蒸饅頭看一遍，實際操作幾次即可完全掌握技術，而太極之理卻是相當難明瞭，一個抽像的名詞怎麼理解都可以，誰說都有理，初學者要麼憑悟性，要麼靠運氣能遇上個明白老師，否則就是白費功夫，或者等於做做放慢了的廣播操，練太極有欲求者，急功近利者，十有八九身體會出問題。

廣義太極拳，按我的分類劃分為廣場毀膝太極操和太極拳兩類，你說的練壞了關節的就是廣場太極操，它是由建國後李教授等人結合楊氏太極和武術，舞蹈衍生出來的，目的就是規範，好看，後發展出一堆劍啊，扇子啊之類的舞蹈，只強調動作的美感，與真正的太極拳差了十萬八千里。又有不明太極拳理論的某些學了一年半載就敢去教人的“大師”們為了掙錢，得獎等原因去大力普及，一味強調動作到位，卻不知因人而異，結果就是使得大多數人損傷了膝關節，甚至包括“大師“們自己。

真正的太極拳練的是筋骨，一個“傰”字始終貫穿在整套拳裡，骨升肉降，兩骨之間的筋拔開，使人撐滿撐圓，骨升做到松，肉降做到沉，以胯運拳，以腰為軸，筋抻到位自然帶動腿部動作，前進後退莫不如是，膝蓋不受柮力！因此真正的太極能把筋骨越練越強！說的再多沒太大用，只有碰到真正的師父指導才能深刻領悟！

太極拳可以強身健體。但是，如果不講科學，蠻練瞎練，就會出現傷病，所謂“錯練是病、久誤則傷”。採取以下三方面措施預防關節損傷：

第一、要隨時、隨地強調技術要領的重要性。

第二、要根據個性差異安排運動強度和訓練方式。

第三、要培養良好的運動習慣。

太極拳健身養生是一個長期的實踐過程，要把避免受傷病放在第一位，提倡科學健身，遠離運動傷病。

練太極拳，練出一身關節病是必然，練好了身體是偶然，或者說是碰巧，或者說與太極拳無關。

先賢在實踐中，感受到並摸索出了太極拳，由於科學知識的缺乏和文字的侷限，在表達上不能抓住其核心，致使傳承中迷霧重重，練習中誤打誤撞…後來程式化的編排，加上表演的需要，太極拳更是雲遮霧繞，神秘兮兮，高階大氣上檔次…群眾趨之若鶩，卻又不得其門而入，出現一種現象：誰牛聽誰的，或者誰看上去牛，聽上去牛，就聽誰的，亂象叢生，今日尤甚。

其實，太極拳不神秘。

1.從技擊角度上講，拳怕少壯，身大力不虧，快準狠。太極拳，和其他拳種一樣，只是個套路招牌而已，不稀奇。太極拳講究借力打力，其他拳種也有，小朋友平常打鬧都在用。

2.從養生角度上講，太極講究一個鬆勁，其本質是“內練一口氣”，讓脊神經（中樞）附近的背、腰、臀、頸肌肉和關節（勞損集中區），在不常運動的方向運動起來，擾動瘀阻，散淤排淤，解放神經血管，免疫系統隨血流充分護衛，從根本上自我保健，康泰自若，收發自如。

所謂勞損，勞而淤，淤而積，積而壓，壓而阻，阻而損，勞損也。過勞生淤，淤積而損。

內練一口氣，招式很多，站、坐、臥、行、駕駛，都可以練…參見5月26日，11月14日，12月17日我的主頁，然術全本，拿走不謝；健身養生，槓槓滴。

內練一口氣，不拘泥於各種套路，也不要管太極拳來來回回的自說自話，然術已揭示其本質，涵蓋其招式。

悶頭悶腦練太極拳，關節練壞是正常的，身體練好是假的。

知其然，求其所以然，太極拳只剩一個文化符號而已…從太極迷圈中跳出來，正確習武，正確養生，需要智慧，需要勇氣，需要時間慢慢來吧。

首先太極拳做為內家拳，它是小眾拳，並不適合大面積的推廣，它的週期很長。需要時間多，現在的人都是按教廣播操的速度在教。大家還想從廣播操裡練出東西。大家自己想想可能出現什麼結果。內家拳傳內不傳外。外傳的是門外的東西。一句話，什麼叫門外漢。大家想想就知道結果了。這就是為什麼有的人有，有的人沒有功夫了。

太極拳是內家拳，內家拳的核心是內勁。內勁是身體裡面的功夫非常精細。作為一種拳術，太極拳有一套完整的訓練體系，要經過學套路，正架，盤架，拆架，捏架，然後八法勁，推手，這才能出功夫的。無論哪種內家拳，哪怕是形意拳和八卦掌，整套訓練體系都有共同的訓練階段:修正身法，換勁，練勁，用勁，實戰訓練。太極拳練好還是關節出問題，關鍵在第一步。

所謂身法不正，內勁不生。如果身法可以正確掌握，不但不會關節有問題，還能打好基礎練出功夫。身法要領是一套身體關節人體重力分配的結構，如果空練套路，不懂修正身法，那人體關節會不科學的承擔身體重力，尤其是膝關節，往往超出它的極限負荷，所以出問題就容易理解了。

太極拳修正身法，是在套路里完成的，透過正架悄悄的給你練出來，你只知道正架重要，以為是給你把動作調標準的，實際上暗地裡給你修正身法。這就達到了即讓你練出功夫又不讓你知道怎麼練出來的效果，太極拳的保守，可見一斑。而且套路動作冗長，顧此失彼的狀況很常見，容易把人的注意力導引到動作上去。從而錯誤的認為動作至上，練的越辛苦，出問題的機率越高。

修正身法要領的方法，最好的是樁功，拋棄套路和動作影響，專注於身法要領的訓練，幾個月就相當於打套路幾年的效果。拳無好壞，方法卻有優劣。

看在如今拜師不易，拜到明師更不容易的份上，推薦你一本書吧，《傳統武術答疑解惑錄》淘寶能搜到。本書在手，相當於明師在側，公佈了修正身法階段和換勁階段最好的法門，一般書籍隱藏的，略過的入門關健要領說的非常詳細。被稱為武者入門聖經。看過就知道我說的不錯了。

因為沒有正確的指導，自然就有好有壞。

所謂術有專攻，任何運動都有自身的技術體系，如果你不能按科學合理，自我的因素，而只是盲目模仿別人的動作，不斷的重複練習，當然就會對身體有損傷。

天天做家務多了，腰間盤突出，肩周炎。

天天爬山，膝關節退化。

天天打羽毛球，腕關節勞損·······

以我的觀察，很多練太極拳把身體練壞了，大多是因為沒有進行相關的功能性訓練。這一點不僅是太極拳，很多傳統武術都存在很大的缺陷。任何一個太極拳的動作都是有很多肌肉組織共同配合完成動作。就如我們蓋房子，要有鋼筋、水泥、磚頭等材料共同搭建。太極拳的動作也是如此，以下面圖片為例，太極這幾個動作幾乎動用了身體很多的肌肉群，其中以腿部的支撐是最重要的。如果你一直只練習這個動作，而沒有相應的功能性負重訓練，靈敏訓練，柔韌訓練，那麼長期練習就有可能使肌肉勞損。

例如針對腿部的力量訓練，這些動作都是有效幫助腿力量增加的辦法。