小肚腩不除真的很難看，不管是穿衣服衣服可能穿不進去，還是露肚子，更是有礙觀瞻，所以大肚腩應該想盡辦法消除它。

腿部的塑形也做了不少，自然也是不能錯過腰部訓練的，對於很多女孩子來說，擁有一個人人羨慕的小蠻腰也是美好的夢想。首先將身體完全貼在瑜伽墊上，然後腳尖踮起開始發力，利用腰部的帶動逐漸使身體呈現一個拱形，可以有效地燃燒腰部的脂肪哦。

單腿脊柱前屈伸展體式，光聽名字似乎異常的複雜，實則不然，做好這個動作，不僅可以很好地幫組身體活動胯部，而且可以有助於身體柔韌度的增強，可以說是一舉兩得。不過要注意有腰部勞損或者腰部不適，一定不要過度做這個動作哦。下面就進入小密講課時間，我們一起來看看單腿脊柱前屈伸展體式是怎麼做出來的吧！

單腿脊柱前屈伸展體式詳解：

1、首先還是大家熟悉的山式站立的準備動作，雙腿分開與肩同寬的距離。

2、緊接著慢慢將一條腿抬離地面，直至腿部與地面呈現180度夾角。

3、上半身隨著運動的腿也逐漸運動開來，緩緩向前傾斜，直至與腿部完全貼合。

這個動作看似複雜，其實掌握了方式方法，也是比較簡單的，它不僅能夠幫助身體有效的訓練身體的平衡感，而且能夠促進下身的新陳代謝，那麼擁有一雙纖細修長的大長腿也不再只是夢想了，首先需要你將雙手完全支撐在地面上，將身體的力量移動到雙臂，緩緩將整個身體抬離地面，同時雙腿收緊緊緊貼靠在身體內側。

下身水腫似乎是東方女性的通病，那麼有沒有一個瑜伽體式可以很好地緩解這一情況呢？小密很肯定的告訴你，自然是有的，做好這個動作不僅可以有效地促進下身的新陳代謝，而且可以幫助毒素的排除哦。

管住嘴，邁開腿，是減肥的根本。

想減掉大肚腩首先要進行合理的飲食控制，少吃或不吃高油，高糖，高鹽的食物。多吃富含維生素，蛋白質的食物。像油炸食品，奶茶，大部分的麵包，膨化食品等都屬於高鹽，高油，高糖的。像西藍花，雞胸肉，綠葉蔬菜，牛肉，魚肉就屬於維生素，蛋白質多的食物。

還有就是要進行適量運動，減大肚腩比較有效的運動有快走，慢跑，游泳，跳繩等。

此外還可以進行專門針對肚子的訓練，例如，卷腹，俄羅斯轉體，開合跳等都對減掉大肚楠非常有效。

許多男生到中年以後，應酬多，容易發福，導致肚子越來越大。那麼如何減掉這大肚子呢，

1

保證充足的睡眠。熬夜容易導致熱量難以消耗，就會使能量堆積轉化為脂肪。

2

規律飲食，保證一日三餐的規律。而且要少吃熱量高的食物，少喝酒。多吃一些健康的食品。

3

堅持運動。多跑步，多騎腳踏車等全身有氧運動，還要針對性的進行一些腹部力量訓練。

4

飯後不要坐著，可以選擇靠牆站立十分鐘左右後。這樣可以幫助消化，避免腹部肥胖。

5

腹式呼吸。採用腹式呼吸可以刺激腸胃的蠕動，促進宿便的排出。加速脂肪的燃燒。

6

海鹽按摩法。洗完澡後，使用海鹽繞肚臍按摩腹部幾十圈即可。可以促進脂肪代謝。

大肚腩的形成主要是內臟脂肪堆積過多，與長期的飲食熱量超標，高脂肪食物，血糖生成指數較高的碳水化合物攝入過多所導致的。消除大肚腩最好的辦法就是飲食調整與運動相結合。

1.控制好飲食的攝入熱量。飲食攝入熱量超過消耗熱量，就會導致多餘的熱量以脂肪的形式囤積在體內。

想要減去大肚腩，每日的飲食熱量不應低於自己的基礎代謝熱量，最好與熱量消耗之間保持不低於500千卡的熱量缺口。

2.控制碳水化合物的攝入，儘量選擇血糖生成指數較低的碳水化合物。如紅薯，玉米等粗糧。血糖生成指數低的碳水化合物能有效避免血糖波動有利於控制體重，和促進脂肪的分解。每日的碳水化合物總攝入量控制在每公斤體重2到4克。

3.增加膳食纖維的攝入。膳食纖維能促進腸胃蠕動，脂肪分解。豆漿，紅薯、麥片，蘋果，海帶，葡萄柚、番茄、綠豆、白魔芋這些都是消除大肚腩的好幫手。

4.一日三餐按時吃飯，少吃零食，飲料，果汁，酒精，油脂，避免肥肉，薯片，燒烤等高脂肪高熱量食物的攝入才是最關鍵的。

對於大肚腩，游泳，跳繩，和快走都是很好的減脂運動。透過有氧運動減大肚腩時，最好一週能保持不低於4次的運動頻率，每次以不低於40分鐘不超過2小時為最佳運動時間。

應該有很多人都有這樣的困擾，每天長時間坐在辦公室裡，肚子上的肥肉越來越多，嚴重的看起來像是懷孕了一樣，難看極了，而且再好看的衣服穿在身上都是醜的，關鍵是腹部上的肥肉也不好減下來，這困擾了不少的女性朋友。那該如何減大肚腩呢？這個方法或許值得一試。

每天堅持拍打腹部，這4個好處“不請自來”，想瘦肚子的不妨試試。

第一個好處：減肚腩

如今的工作基本就是每天坐在辦公室裡，吃了飯就坐著，時間一久，小肚腩會慢慢變成大肚腩，再加上朝九晚五的工作時間，下班了基本沒有時間運動，所以腹部的肥肉會越來越多，不過若是每天堅持拍打腹部，有助於促進脂肪的燃燒，久而久之堅持下來，腹部的肥肉會慢慢的減少。

第二個好處：促消化，改善便秘

腸胃功能不好的人，可能很多時候吃完飯後都會有脹脹的感覺，這其實是消化不良的表現，若是飯後輕輕地用手拍打腹部，對於改善消化不良有不錯的作用，因為用手拍打腹部有助於促進腸胃蠕動，能幫助於改善便秘。

第三個：幫助排毒

生活中有很多女性朋友臉上都會看起來不乾淨，滿臉的痘痘和色斑，膚色也很暗黃，其實這是由於體內毒素累積過多所致，以至於面板慢慢地變差，若想排出體內的毒素，不妨試著每天堅持拍打腹部，有助於促進血液迴圈，幫助排出體內的毒素，久而久之，膚質就會慢慢地改善。

第四個：緩解頭痛失眠

失眠如今成了不少人的通病，其實很多人都想要改善失眠的情況，但就是找不到方法，那不妨試試每天用手拍打腹部，是可以有助於改善頭痛失眠的症狀，因為人的腹部有個名叫神闕穴的穴位，按摩此穴位有助於改善失眠。

眾所周知，人到中年，發福已經成了一種年齡化的常態，整個人顯得“胖”了起來，而肚腩是最明顯的一個位置，那麼這個時候有什麼好的辦法消除我們的肚腩呢？

今天，我來給大家幾個辦法。

第一 ，健身，而仰臥起坐是最有效的方法 ，既不會佔用我們太多的時間，也不會很受場地和運動健身器材的限制。

步驟一：體下屈

平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。

步驟二：仰臥起坐

平躺墊上，雙手置於腦後，雙肘開啟平頭面。依次側起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右側起，雙肘與頭持平。

第二，就是多注意飲食，儘量不吃過於油膩的食物，每天多吃蔬菜水果，控制每餐的總熱量。

第三，戒酒，酒喝多了又加上長期不運動，生活飲食不規律，就會形成啤酒肚，因此戒酒也是非常有必要的。

以上幾條做到相信小肚腩很快就會消失。