曾經，有一段時間由於感情上的某些事，我整夜失眠、食慾不振、精神萎靡、意志消沉、坐立不安。後來我才知道，這是焦慮症的表現。

那麼焦慮症到底有哪些臨床表現呢？我查了下資料，焦慮症分為廣泛性焦慮和急性焦慮：

1.廣泛性焦慮

（1）情緒症狀 在沒有明顯誘因的情況下，患者經常出現與現實情境不符的過分擔心、緊張害怕，這種緊張害怕常常沒有明確的物件和內容。患者感覺自己一直處於一種緊張不安、提心吊膽，恐懼、害怕、憂慮的內心體驗中。

（2）植物神經症狀 頭暈、胸悶、心慌、呼吸急促、口乾、尿頻、尿急、出汗、震顫等軀體方面的症狀。

（3）運動性不安 坐立不安，坐臥不寧，煩躁，很難靜下心來。

2.急性焦慮

（1）瀕死感或失控感 在正常的日常生活中，患者幾乎跟正常人一樣。而一旦發作時患者突然出現極度恐懼的心理，體驗到瀕死感或失控感。

（2）植物神經系統症狀同時出現 如胸悶、心慌、呼吸困難、出汗、全身發抖等。

(3) 極易誤診 發作時患者往往去看心內科的急診。儘管患者看上去症狀很重，但是相關檢查結果大多正常，因此往往診斷不明確。

引起焦慮的原因也有很多：

1.人格上，有些人可能天生就是神經質人格，心理素質較低，一觸即發。

2.性格上，自卑，膽小，對輕微挫折或身體不適容易緊張、情緒波動較大。

3.外界因素，壓力、失敗或者是外界環境的鉅變或者未知生活的恐懼都能使人出現焦慮的症狀。

那麼，當我們焦慮時，我們應該做些什麼來拯救自己呢？

1.心理治療

首先，我們要潛意識告誡自己，焦慮情緒對於你目前的現狀和所做事情的結果並不會產生任何影響，反而會使情況越來越糟糕。我們要跳出思維製造的陷阱，擺脫負面情緒，尋找能讓自己開心的事，培養新的興趣愛好，比如讀書，運動，聽歌，旅行等等。讓別的事來分散你的注意力，你會慢慢發現，焦慮情緒正在一點一點消失，而你，會變得更加自信樂觀。學會調節自己的情緒，才能成為更好的自己。

2.藥物治療

如果焦慮症狀比較嚴重，建議還是去醫院檢查，接受藥物治療，畢竟有病就得吃藥嘛。

具體的原因分析中很大一部分人的糾結都集中在“錢不夠”上，這成為最大的憂慮。我們這一代人，想買房需要錢，想買車需要錢，贍養老人、養育孩子需要錢，和身邊人攀比需要錢等等。

一位朋友有過一段創業失敗史，自此以後他就開始患得患失，什麼也不敢做。常常會聯想到我的房子會不會貶值，收入會不會下降，一旦自己沒收入了，老婆孩子將無依無靠，只能回老家，自己努力了這麼多年的事業化為烏有.為了緩解焦慮，他選擇了香菸、酒精。但還是不斷人為增加壓力，最後不惜鋌而走險做出不可思議之舉——毒品，讓生活真的如同煉獄一般，再無光明而言。透過這件事讓我思考究竟是什麼讓我們的情緒焦躁並讓行為失控？翻閱很多專業書籍後懂得了許多克服焦慮與長期保持不焦慮的方法。

第一，情緒即將變化時，讓自己先停下來，好好想想，而不是繼續前行。向前走就意味著發火、憂慮、悲傷。你要清楚這是最壞的結果了，因為失控以後的抓狂什麼實質性的問題都解決不了，但如果不前行的話也許還有更好的選擇。

第二，放棄，放棄就是讓自己重新整理生命，清理垃圾、擴大記憶體。懂得放棄了，過去的、現在的所有的不好的情緒都會被格式化，從而開始新的目標—快樂。

第三， 一定要到十分空曠的地方去，好處是聲音可以擴散出去，並給予自己一種非常舒展的感覺。人處於這樣的環境中就像放歸水裡的魚，很容易感覺到“治癒”。

第四 散步。不帶任何電子產品。一杯水、一本書去一個安靜的地方，一條從沒來過的安靜街區，遠離噪音，至少一小時，直至把今天的煩躁不安完全遺忘，確認平靜了再回去。

第五，信任。現在生活中人與人之間充滿著不信任，要改變這種局面，首先不要總拿懷疑的尺子去丈量別人，要拿出客觀和理解的心態去對待他人，其次要以一種善意的胸懷去容納別人，雖然很難，但不妨試試！

第六 效率。要讓自己成為行動派，在事情面前說做就做，而不是把注意力都集中在工作量上，另一方面要限時完成，專心致志，不受外界因素所影響，要培養良好的時間掌控力。

第七 情緒宣洩。隨著壓力的增加，可以採取適當的情緒宣洩來調節，透過和別人的談心來傾訴自己心中的積怨，在這樣的宣洩中，獲得理解和同情。這必須是個秘密談話。也可以在極端一些，找一個安靜的、不受他人干擾的地方進行一次宣洩儀式：大哭、大笑，總之只要能夠紓解內心的委屈和苦惱都可以，儘可能把所有的情緒都在這個私人空間中釋放出來。

第八 寬容。體諒別人就是寬容自己，每個人都有自己的難處和思考角度，如果同一個問題發生分歧不要輕易生氣，換個角度思考，你可能就會體諒到他人的難處。

第九 抵消焦慮 運用抵抗的力量，從中尋找釋放的視窗，就比如你的鄰居把音樂放的很大聲，訴求未果時你可以開啟自己的音響，播放自己喜歡的音樂從而抵消掉煩心的不快。如果負面情緒是一種負物質，你就要有意識製造一種正物質，讓他們互相抵充然後使情緒迴歸正常。

第十 提高情商。一個人智商的高低無法決定是否能夠成功，真正起決定性影響力的是一個人的情商。這其中包括：性格、人生觀、價值觀、耐性、信心、意志力、情緒管理能力等等，情商越高的人，他就越不容易焦慮，相反，情商越低的人，他的情緒就越易波動，受焦慮的傷害也就越大。

從現在開始，學著讓自己不再焦慮，加強自制能力，提升自控力，讓所有的事情都井井有條，讓心情健康平和。無論你從事什麼工作，目前遇到了什麼樣的問題，相信我，一切都會慢慢好起來，順利的獲得自己想要的結果，朝自己的人生目標越走越近！

不怎麼焦慮。

首先我們要搞清楚焦慮的源頭是什麼，很多時候我們說焦慮是面對的事情有很多又很複雜，給我們造成不少困擾嗎？

其實並不是。

心理學研究發現，我們真正焦慮的原因是沒做到又心不甘，想做好又沒實力。

無論是生活中還是工作上，種種的不如意都是自己帶給自己的，我們只有邁出自己這一關，才能慢慢讓自己不再焦慮。

怎麼邁出這一關呢？

一 不要看結果，先一件事一件事地做起來

復旦大學女博士陳果老師曾在她的書中《好的孤獨》中寫到：

我們每天只要認認真真一件事接著一件事的完成，就不會感到焦慮，充實感告訴我們沒有什麼好焦慮的。

很對，當你在做一件事情時，認真投入進去，就會感到時間過得很快，根本來不及焦慮。

二 心態要好

無論碰到什麼困難，先不要著急，靜下來慢慢想一想，做好自己的計劃，然後行動。

要對自己說：“著急也沒用，只有去做去完成，事情才會變小，困難才會消失，要不然只能在那乾著急。”

三 取得小進步要自我鼓勵

本身在事情碰到困難時還迎難而上就非常不容易，如果還取得成績，就犒賞一下自己，給自己送張電影票去看一場電影，或是去K歌房唱一首歌，又或是給自己送一份自己期待已久的禮物。

這些都是可以緩解焦慮的不錯的方法，可以試一下。