任何食物多吃都是沒有好處的！想要不長胖，那麼肉類、碳水化合物類都要少吃一些！

碳水化合物在體內會轉化為脂肪、含脂肪多的肉類也會造成脂肪儲存增加，像肉類裡，豬肉、羊肉的脂肪都會比較高、牛肉和雞肉會稍微低脂一點，但也不要食用過多！

碳水化合物的範圍就比較大了，你吃的零食、糖果、飲料、水果、主食等等裡面都有碳水化合物，都是不建議多吃，像一些零食飲料類的食品，建議就不要吃了！

為什麼吃哪些熱量高的食物會長胖，是因為每個人每天都有自己的基礎代謝和熱量消耗，如果你代謝的熱量大於攝入的熱量，那你就會長胖，那些熱量高的食物熱量基數比較大，一不小心多吃一點就會熱量超標，會使熱量迅速上升，造成脂肪堆積，所以要控制自己的熱量攝入。

為了不長胖，在少吃脂肪和碳水化合物的情況下，建議可多吃一些高纖維、優質蛋白、高維生素的食物，吃一些粗糧、豆製品、牛奶、菌類、蔬菜等等，會促進脂肪的代謝，幫助減肥！

容易讓人長胖的莫過於脂肪類和糖類了，脂肪類代表肥豬肉，油炸食品，膨化食品此類最易發胖，飲料方面有可樂，除此之外還有面食，饅頭奶油糕點之類，當然健康的飲食需要葷素搭配，蔬菜就不說了，肉類最好吃一些雞肉，牛肉，魚類等。

忍不住想吃它，又擔心長胖，聰明的小仙女們，我們來學會如何分辨哪些是熱量高營養密度低容易長肥肉的食物吧。

以下幾類幾乎都是

最簡單的分辨辦法就是，好吃的都愛胖。 油炸食品的漢堡、炸雞、大雞排、薯條等等熱量高油脂含量高，一個開封菜加雞肉漢堡熱量約為876千卡，11分鐘燃脂課程才消耗126千卡，漢堡吃的很輕鬆，肉肉長的也容易。

甜點甜食全都是：冰淇淋，甜點，含糖飲料。一瓶可口可樂含有熱量215千卡，喝一瓶可樂需要做30分鐘燃脂運動才能消耗掉。 對你沒看錯，就是那些味道極美，禁不住誘惑的美食，都屬於易長肥肉的食物。

看懂營養標籤，挑選食物

正規包裝品牌生產的包裝食品，都會有一個食品標籤，上面有明確的標註了食物的能量，蛋白質，脂肪，碳水化合物，以及鈉的含量。 一些食物如果特殊添加了一些營養素，也會特殊標記，比如說添加了益生菌的飲料，就會標註它新增的菌種是什麼，然後含量是多少。

當然一般純牛奶或者鮮奶中就會在食品標籤的下面，標註它的鈣含量。 有食品標籤的這種包裝食品，我們可以很輕易的判斷出來，是不是熱量比較高的食物，每一百克食物熱量高達四百千卡，那麼就屬於高熱量食物。 同樣，我也可以挑選100克食物熱量含量低來購買。

如果是那些沒有外包裝的食品，比如說現加工的蛋糕，麵包，以及現場製作的食物。 我們有一個簡單的判斷標準，就是油炸的食品，甜點類的幾乎都是屬於高熱量的食物。 要避免多吃，儘量少吃，偶爾吃一點解解饞還是可以的，實在忍不住想吃，那沒有關係，一塊蛋糕五公里，動起來吧。

作者筱赧 高階營養保健師 衡膳營養plus編輯 王興國營養特訓班5期學員

路邊攤

是小吃界最接地氣的存在

沒有豪華的門店

沒有精美的裝修

但依然可以俘虜你的胃！

但你一定被父母囑咐過：

“不要亂吃街邊的東西，容易吃壞肚子”

街邊小吃吃多了，除了會耽誤你的學業

還會影響你的顏值

因為，有這麼一些小吃

雖然是“小”，但是，熱！量！巨！高！

熱量驚人的六種小吃

1.手抓餅

叫醒你的不是夢想，也不是鬧鐘

而是飢腸轆轆的肚子

手抓餅可以說是早餐霸主了

我尤其喜歡

肉鬆和沙拉醬混合的手抓餅

可是，手抓餅的熱量

確實高的超乎你的想象

因為，它真的是，“從裡胖到外”！

1.麵餅——高溫油炸

2.餡料——高澱粉含量、高溫油炸

3.胖不死你才怪

2.烤腸

泡麵最佳伴侶——烤腸是也

烤腸可謂是小吃攤上的“基礎款”

百搭各種食物

你會在手抓餅裡看見它

烤冷麵——烤腸也是必備佳品

作為單品

烤腸的市場也是能夠吊打很多小吃的

可是，烤腸的熱量也是非常高！

1.原料——最易發胖的肥豬肉和澱粉

2.新增劑——令人發胖的各種食品新增劑

3.開胃良品，一不小心就吃多！

3.炸串

高考結束，就是世界盃啦

聽說炸串和世界盃更配

說到這

“炸串配球，越來越肉”

4.鐵板魷魚

魷魚應該算是海鮮吧

海鮮吃了不能發胖吧

所以那就放開吃魷魚吧

如果你是介麼想的

魷魚是眾所周知的高膽固醇食品

到底有多高呢？

這麼和你港吧

魷魚的膽固醇含量是肥肉的40倍

所以縮

烤魷魚不僅僅會讓你變胖

也會對你的身體健康造成威脅

5.章魚小丸子

街邊小吃分很多派系

如果有一種派系叫“治癒系”

“章魚小丸子”當屬翹楚

單單是名字，就感覺萌萌噠

其實章魚小丸子本身的熱量並不高

但是和它搭配的調味品

熱量比較高

而且由於重口味

你通常需要一杯奶茶

6.臭豆腐

“聞著臭，吃著香”的臭豆腐

絕對是小吃界

神一般的存在

關於它的傳說，可以說是

同水果之王——榴蓮一樣

“愛恨交織”

豆腐是健康的

可是因為經過高溫油炸

並且它從普通的豆腐變成了臭豆腐

熱量也是蹭蹭蹭的長了起來

這樣吃，才不胖

1.粗細搭配

粗細搭配

可以調節你的腸胃

也可以助攻你的減肥大業

2.選取飽腹感強的食物

你之所以對街邊的小吃念念不忘

就是因為

你愛吃啊

所以多吃一些飽腹感強的食物

讓你寂寞的嘴巴和胃口被充滿