可以選擇換工作

給你一些個人的經驗

當初上班也是和你一樣感同身受。痛苦，焦慮，職場人際關係不好，付出和收入差距大，上司又討人厭。這一切都擺脫不了，但又無何奈何。

先是這樣安慰自己的，騎驢找馬，把當下當成一塊墊腳石。一定先要好好愛護這一塊墊腳石，不愛護摔疼的是你自己。

安排計劃，告訴自己多一點耐心，再堅持一個月，一個月後給自己解脫，在這一個月裡面，我要練就什麼本領？後面我要找什麼樣的工作？或者做點什麼事？

在這個堅持的過程中，心中有計劃，有目標，痛苦的折磨，也不怕，反正一個月後解脫，所以時間不多，抓緊再抓緊。反而這段時間工作很認真。

一個月後，哇靠，時間根本不夠我去謀劃我的宏圖，我得再堅持一個月。。。就這樣，我多堅持了大半年。

終於辭職，可能是我工作認真，態度也不錯，主管各種挽留，說不想待在他手下，幫我轉別的部門，說我潛力挺大。挺好的一個機會，可惜，我志不在職場。

那一段堅持的時間裡，存夠了一年半載房租，飯錢。還開了個淘寶小店，學了ps，讀了100多本書。身心都得到了昇華，也有了底氣和自信。

總之在這個過程，心態和思想都有改變。換一種思維，其實工作並不可怕。

最後送君一句話:年輕時不要怕，老了不要悔。

導語：本約了週四上午10點的諮詢，9點剛過他就到了，求助心理諮詢的主要原因是工作壓力太大，情緒焦慮、沮喪，近一個月有失眠現象。在工作中他自認為他人追求成功的動力是正向激勵的，而自己做這些均是被迫的，是源於一種恐懼心理，特別害怕工資漲不上去，收入無法提高，領導覺得自己沒本事，不重視甚至鄙視……

姚兵(化名)，年齡32歲，未婚，碩士雙學位，職業：專案主管。

求助心理諮詢的主要原因：工作壓力大，焦慮、沮喪，近一個月有失眠現象。諮詢的目標是調節情緒，改善失眠狀態。

本預約的是週四上午10點的諮詢，9點剛過他就到了。填完登記表和保密協議後他在接待室等候，要了一杯濃茶。10點鐘諮詢準時開始，剛進諮詢室他就迫不及待的告訴我，今天早上7點他就到了中心樓下了，一直等到9點才上來，他覺得上來太早不合時宜。

我詢問他昨晚是否一夜未眠，他回答是，談起了自己的情況：從事現在的工作5年了，去年升為專案主管。一個月前接了一個新專案，感到困難重重：職員懶散、客戶挑剔、市場難做……一週後項目依舊沒有太大的進展，開始時而焦慮，時而沮喪。

對於這種情況，他覺得問題在自身，覺得自己總追求難度大的任務，對繁瑣的小事情或簡單的任務不感興趣，這也導致自己在完成日常分配的任務時常常拖延。雖然最終領導交辦的任務基本能完成，但簡單的任務常常會讓自己覺得重複無聊，沒有意義，沒有進步，心煩氣躁。於是就挑戰自己，嘗試改變，但這過程非常痛苦。比如開始接專案、帶團隊，但公司沒有相應的人手，做了一年也沒有太大的成果。現在好不容易獲得一個專案但難度很高，很擔心做不好，又焦慮自己能力不夠，問題解決不了，天天失眠，很想放棄，甚至想辭職，一走了之，從此改行。

朋友、同行覺得他混得挺不錯，但他自我感覺時好時壞，覺得別人追求成功的動力是正向激勵的，而自己做這些是被迫的，是源於恐懼心理：特別害怕工資漲不上去，收入無法提高，領導覺得自己沒本事，不重視甚至鄙視……

在這種情況下，心理壓力非常大，也試著自我調整，理智上能說服自己，但內心的恐懼不時有冒出來，情緒時好時壞，幸福感根本談不上。

我們首先就工作問題進行了一些探討和分析：

從現實層面來看，姚兵對自己工作的期望值比較高，認知中忽視現實中存在的一些客觀限制，加上專案進展存在的阻礙，讓他處於一種焦慮緊張的情緒狀態。

相對於簡單繁瑣的任務，難度過大的任務出現的頻率較低，而其難度註定了這個過程有挑戰、有挫敗，難以在短時間內解決，這必然會給我們帶來一定程度的壓力。

同一事件，不同的認知或信念，將產生不同的情緒和行為反應，這便是著名艾利斯的理情行為療法ABC模型。同樣的事件(A)，一個人的認知(B)若是“這是一個挑戰，透過這個事件，我能獲得更多的經驗，能力也會得到提升”，這時便會產生興奮、愉悅的情緒反應(C)。一個人的認知(B)若 是“我不行，我沒有這樣的能力”，便會產生畏難、沮喪、害怕、焦慮的情緒反應(C)。

從心理層面來看，他的焦慮不只源於現在工作帶來的壓力，更多源於自身心理狀況——對失敗的恐懼從小到大一直潛藏在他的內心深處，甚至影響了他前進的推動力。

姚兵是家裡的獨子。父母為普通職工，從小對他的學習要求非常嚴格，但因自身限制又沒能力輔導他的功課，只知道孩子成績好就高興，但也不敢鼓勵他，怕他驕傲，成績不好就很擔心，就責罵、督促。母親常耳提面命“我們就靠你了!你要是學習不好，考不上大學就是沒本事，長大哪個(工作單位)要你啊”。所以他學習非常努力，一直想要得到父母的認可。

雖然現在他已經長大了，但內心依舊像當年那個小男孩兒一樣常常擔心別人說自己沒本事，擔心領導、上司看不上自己，擔心自己沒法成功。從小到大對失敗的恐懼，一直促使著他努力前進，內心中他不曾真正享受成功的喜悅和輕鬆。這種恐懼感、緊張感一直存在，所以他覺得“別人追求成功的動力是正向激勵，而自己做這些都是被迫的，是源於恐懼心理”。

對於這些分析和探討，姚兵也是比較認可的。我們就諮詢目標進行商定，小的目標是減輕焦慮，改善睡眠，大的目標是透過一段時間的心理諮詢後能夠接納自我，更好的看待工作與生活。

在諮詢的最後15分鐘，我引導他做了一次自我情緒的放鬆：不抗拒，接納，覺察，讓情緒流動起來直到慢慢地平靜下來。姚兵的焦慮由來時的10分降到了6分，他說這周應該可以好好工作了。

最後，我們對這次諮詢進行了總結和鞏固。我給他佈置了家庭作業，一是回家後繼續練習放鬆療法;二是思考一個問題：為什麼自己覺得難度大的工作才值得做，簡單的小事或繁瑣的事情為什麼就沒動力去做。至少寫出三個理由，下週諮詢時帶過來。

姚兵對這個問題也很好奇，他說自己參加工作這幾年也一直在思考這個問題，一直沒能想透，總覺得自己想的那些都是一些表面原因。

很多人覺得完成難度過大的任務，能產生成就感和優越感，而簡單或繁瑣的任務太沒意義，所以沒動力。其實，這只是其中一個原因，更深層的原因過早揭露往往讓人難以接受，甚至會受傷，自然難以達到促進人成長的目的。我希望通過幾次的諮詢後他有力量去承受更深層的分析，更有能量成長自己，走出內心枷鎖給自己帶來的限制。

每個人都會有工作壓力大，感覺特別累的時候。至於要不要換工作，那得分情況來看。

1、工作壓力大是因為處於升值期，那麼我建議你再堅持一下。畢竟你嚮往的生活肯定不是採菊東籬下，悠然見南山。不然你就不會來問這個問題了。

2、工作壓力大是因為長期的工作強度大，付出與收入差距太大，讓你沒有了自己的生活。如果是這樣那你辭職吧。我們努力工作就是為了讓自己有更好的生活，連生活都沒有了，那要工作幹嘛？

生活不止眼前的苟且，還有詩和遠方的田野！