根據個人體質和睡眠習慣來選擇枕頭哈。如果經常肩部痠痛，枕頭可以適當高一些，選軟一點的材質，比如純棉的或艾絨的，如果經常頭暈失眠睡醒發力，感覺頭皮發麻。可以適當低一些，硬一些，棕櫚枕海綿枕決明子枕木枕都可以呢。

1、枕頭高度

枕頭的高度跟頸部到肩部的距離相同時最為舒適，即一個肩膀的距離比較合適。根據亞洲人的體型，成人以8—12cm為最佳。

2、軟硬適中的枕頭

要選擇軟硬適中的枕頭。過硬的枕頭不貼合頸部曲線，會讓頭部感到不適；而太軟的枕頭則會導致頸椎過度疲勞、呼吸不流暢等問題。

3、貼合頸部的枕頭

一個不貼合頸部的枕頭，會導致頸椎在睡眠時處於緊張狀態，易導致“落枕”。一個貼合頸部的枕頭可以放鬆頸部，緩解頸部壓力。

如何測試枕頭的高度是否適合？

當頭枕在枕頭上時，如果額頭與下巴保持水平，則枕頭的高度剛好合適；如果額頭高於下巴，則枕頭的高度過高；如果額頭低於下巴，則枕頭過低。

由於存在個體差異，在選擇枕頭時，需要依照個人條件去挑選，這樣才能建立一個健康的枕頸關係。那麼到底如何選擇一款適合自己的好枕頭呢？

1.關注高度

挑選枕頭時，大部分人會執著於舒適度，往往忽略了高度，其實它也很重要。枕頭的作用是保持人體正常的生理曲度，枕頭太高會使頸後的肌群、韌帶處於緊張、堅硬的狀態，從而引起落枕。還會破壞頸椎部位自然的彎曲度。枕頭太低容易引起供血不均勻造成的鼻黏膜充血腫脹，而鼻黏膜很敏感，一腫脹便會影響呼吸，造成打鼾，不僅自己難受還可能影響他人。

敲黑板！一般情況下枕高在10-15釐米最為理想，排除特殊需要。教大家一個測量方式：在你仰臥時枕頭的高度應與自己的拳頭等高；側臥，枕頭應該是你拳頭的1.5倍高。

枕頭的寬度和長度也經常被忽視，長度最好在50至70釐米之間，寬度不應小於30釐米。這樣才不至於一個翻身腦袋就離開枕頭了。

2.軟硬很重要

在沒有了解這些之前，我覺得枕頭一定要軟軟的才舒服，就像酒店的那種，一砸一個坑...結果在落枕了N次之後，才意識到並不是鬆軟的枕頭才舒適。太軟的枕頭會使頭部下沉形成壓迫，影響血液迴圈，以致早上起來眼睛都腫了，還會感到頭疼。

那麼只能睡硬枕了嗎？當然這也不是絕對的，最佳的狀態是達到一個平衡，過硬的枕頭也存在弊端哦。所以枕頭的軟硬程度只要做到保持頸椎正常的生理曲度就可以了。

這個材質，最讓你想睡

看過了枕頭對頸椎及人體健康的影響後，恍惚有種這麼多年都白睡了的感覺。現在市面上枕頭的材質也是五花八門，蕎麥枕、羽絨枕、記憶枕、藥枕等等，實在是挑花眼。但是什麼枕頭既能保護頸椎又能結合天然、透氣和良好支撐力呢，當然是乳膠枕！

乳膠的優勢

抑菌防蟎：乳膠取自橡膠樹的天然汁液製成，天然乳膠富含豐富的橡樹蛋白，可以有效抑制細菌和蟎蟲等病菌的滋生。

清爽透氣：乳膠枕的特點是擁有許多內部相連的氣孔，這些氣孔讓空氣自然流通，類似一個蜂窩結構，此結構可以令乳膠枕整夜清爽，四季舒適。

經久耐用：乳膠自然的回彈效能及獨特的結構保證了枕頭持久回彈的特性。因此，乳膠枕不需要擠壓或拍打來營造一個舒適和承託的形狀，並且長久保持你最適應的那個高度不塌陷。

乳膠枕這兩年人氣很高，然而說到乳膠就不能不提鄧祿普了，世界上第一種乳膠工藝－Dunlop工藝是由鄧祿普的科學家EA.墨菲博士發明的，在大家還不瞭解乳膠寢具的時候人家就已經玩轉了乳膠材質。以上提及的乳膠優勢正是鄧祿普乳膠枕的優勢，所以選擇鄧祿普讓睡眠迴歸自然健康的狀態。

一、我們要選擇長寬高合適的枕頭

建議枕頭大小:長度：50-70cm ，寬>30cm， 高:10-15cm

一般來說，只有長寬高都合適的枕頭才更利於我們的睡眠，經過大資料研究統計，長度在50-70cm之間，寬>30cm，高在10-15cm之間的枕頭對於大多數成年人都是很好的選擇。這樣大小的枕頭不論我們在睡覺的時候是正躺、側臥、翻身、打滾，它都能對頭部和頸部進行有效的支撐，大家在買枕頭時可以自己大致測下。

二、我們要選擇軟硬適度的枕頭

建議枕頭選填充材料:全蕎麥殼

蕎麥殼，是一種天然的材質，它比較堅韌且不容易碎，填充量合適的話，軟硬適當，睡起來是比較舒服的，建議大家在購買時，問好裡面的填充材質是不是蕎麥殼，是部分填充還是全部填充蕎麥殼。

竹圖騰竹枕頭:

1．矯正頸椎：古代遺一直用石枕、木枕、玉枕、瓷枕、竹枕，都是硬的，現代枕頭海綿、記憶、乳膠都還是偏軟，無法支撐頸椎從而導致頸椎變形。竹圖騰竹枕頭軟硬適中，是把古代和現代的枕頭完美的結合在一起，人體學設計，真正做到舒適且能有效的矯正頸椎

2.作為藥枕：傳統藥枕把藥包放入枕頭裡縫死，外加一個枕頭套。這樣睡上去舒適度不高，

且草本的藥物沒經過處理還會扎人。另外草本的東西藥效一般為3~6個月，過後失去藥效且

會發黴，因縫住不容易更換價格也昂貴消費者捨不得丟，繼續使用反而危害健康。竹圖騰竹

枕頭，空心設計，無膠水捏住竹片可隨時拔出竹片，避免了以上的問題

3．天然抑菌防蟎：現在人們生活水平提高的同時，對健康的要求也逐漸提高。很多消費者

在選擇枕頭的同時選擇抗菌防蟎枕頭。而市場上所謂的抗菌防蟎，只是加了助劑，洗幾次就沒效果了。而竹圖騰竹枕頭，採用天然竹片，竹子中含有天然 “竹醌”，具有天然的抑菌防蟎效果，現在流行的各種竹纖維，所應用的就是因為竹子中含有“竹醌”。

4.清涼透氣散熱：目前市場上的涼枕，總體來說，剛躺下去那會是挺涼快的，但堅持不了多久就沒有涼快的感覺了，散熱透氣性差。傳統竹枕（麻將竹枕）一個是容易夾頭髮、一個是容易線斷掉，且舒適度也不高。竹圖騰竹枕頭，巧妙的設計竹片與竹片的距離，空間大，透氣和散熱性都是獨一無二的，而且也不會夾頭髮，即使一百多斤的成人站上去竹片也不會斷。可以說是目前市場上最涼快的枕頭。

5.抗靜電：傳統的纖維枕頭一到秋冬季節容易產生靜電，靜電能聚集空氣中的灰塵細菌影響人體健康，持續的靜電還會讓人心情煩躁不安、頭暈胸悶，而竹圖騰竹枕頭採用天然材質避免靜電給人體帶來的各種危害。

6.可拆卸設計：人到戶外都很少會帶枕頭，簡單的用手臂或者衣物臨時代替枕頭。舒適度不說，可能還會造成手麻痺。竹圖騰竹枕頭，可隨時拆卸，組裝方面，在乎外，還可以往枕頭裡放入驅蚊草，安安穩穩睡個好覺。特別是部隊軍人野外訓練。

7.可二次開發：目前國內紅外線協會成員在竹圖騰竹枕頭裡加入紅外線，也有客戶在竹圖騰竹枕頭裡加入小音響，更多養生館和醫院是在中藥成份上加以研究，對竹圖騰竹枕頭的功能性進一步的完善。