將身體彎成一個輪形。經常練習這個體式能夠很好的舒展腹部，減少腹部的贅肉，同時讓腿部肌肉更加緊實。練習的時候要配合好呼吸，保持30秒左右即可休息一次。

2.肩倒立

這個體式被稱為瑜伽體式之母。因為身體是倒立的，血液在重力作用下向心臟流去，促進了身體血液迴圈，還能夠讓腹部的器官活躍起來，不過正在生理期的女生不要心急練習這個體式哦。

3.輪式

輪式能讓臀部肌肉更加緊緻，還能矯正駝背，讓我們擁有更完美的體態。首先仰臥在瑜伽墊上，彎曲雙腿，雙膝分開。雙手翻轉放在頭部的兩側，掌心撐地，吸氣的同時雙臂和背部一起用力，使身體離開瑜伽墊，逐漸伸直手臂使身體呈現拱形。

4.駱駝式

在嘗試駱駝式時，姐妹們要注意，頭部要保持放鬆，頸部不要過於向後延伸，臀部收緊。這個體式能夠很好的舒展脊柱和肩膀，還能改善便秘哦！

5.套索式

這個體式可以改善消化功能，還能夠按摩到身體的多個器官，增加肩關節的靈活性，這也是增強少女感的不二法則。維持深長的呼吸，堅持30-60秒，你可以的！

堅持的鍛鍊下去，相信姐妹們一定能很好的掌握。吃多少保健品都不如自己實實在在的運動，今天的瑜伽分享希望大家能夠堅持的練習下去，除了提高免疫力，還能帶給我們紅潤的氣色，充沛的精力，加油吧！

我是專門從事治療艾滋病的醫生，艾滋病全稱為“獲得性免疫缺陷綜合徵”，所以每個艾滋病病人都存在免疫力差的情況，而作為我們感染科醫生除了進行艾滋病抗病毒治療、治療機會性感染，再就是提高免疫力。

那麼如何提高免疫力呢？我的相關文章裡有，這裡再部分補充一下吧！

一：營養要搭配充足及均衡：每餐一定要吃蔬菜、水果，並且飲食多樣化，多吃瓜果，瓜果中含有大量的維生素及礦物質，不要挑食，總是吃某些特定食物，這樣容易造營養的單一和流失。

二：多喝水，每日補充水分大於2000ml，多運動，每日堅持一個小時的有氧運動，多休息，堅持規律的生活，不要熬夜，熬夜對於免疫系統是一種很大的破壞。

三：少吃甜食，過量的甜食容易造成肥胖，造成血脂、血糖、血壓力高，分泌系統紊亂，少油脂、少喝酒，過度酗酒造成免疫系統破壞，特別是醉酒之後免疫力下降。

四：多吃含鋅食品。鋅是人體不可缺少的微量元素，它能直接抑制病毒增殖，增強機體細胞免疫功能，特別是吞噬病毒細胞的功能，對調節免疫功能十分重要。建議飲食常吃海產品、瘦肉、粗糧和豆類食品;也可以直接吃一些補鋅效果好的鋅劑。所以現在都主張補鋅。

五：藥物提高免疫力，對於很多患者來說，平常的生活不足夠快速提高免疫力，而藥物啟用免疫系統，快速提高免疫力，對於艾滋病、肺結核等患者是不可缺少的一種治療手段。

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如何增強人體免疫力

免疫力的好壞主要由免疫系統有關。免疫系統包括免疫器官，免疫細胞，以及免疫分子所組成。人體在成功識別的入侵病原體後，免疫系統能夠產生針對病原體的“導彈”，組織這些入侵者，然而當免疫功能失調時，會對機體產生有害的反應，比如我們常見的超敏反應，一些自身免疫疾病，更嚴重的情況還會誘發腫瘤。

如何增強免疫力？

1.多吃一些抗氧化食物

人體不斷產生自由基，就會損害體內的細胞，使人體內免疫系統受到損害，而一些抗氧化的食物能夠起到消滅自由基，增強人體固有額修復遺傳基因能力的作用。 常見的並且價格也不貴的抗氧化營養元素豐富的物質有馬鈴薯，綠茶，柑橘，花椰菜，牛奶，魚，小麥，櫻桃草莓，西瓜，番茄等

2.保持愉快的心情

我們每天都要有一個好的心情。人體很多的免疫器官，如胸腺，淋巴腺，脾，骨髓，分佈有神經纖維，所有神經叉受大腦的指揮，所以知足者長樂好的心態，有助於促進免疫細胞的增長，激發免疫系統的活力，從而起到充分保護機體的作用。

3保持適當的運動

現在有很多年輕人，經常呆在家裡看電視，玩手機啊，這些都不利於身體的健康，只有適量的運動，才能改善中樞神經系統，促進全身血液和體液的迴圈以及新陳代謝，延緩機體組織的老化和免疫系統功能的衰減的。

作者簡介：王琿

全國執業藥師/註冊營養技師/王興國老師營養特訓班四期學員

如果身體虛弱且處於不平衡狀態，換季的時候身體最容易受到感染。不健康的生活方式或飲食習慣會影響免疫力和健康。那麼，我們如何增強免疫力？以下是一些重要建議。

1. 充足的睡眠

睡眠對免疫系統至關重要。睡眠剝奪嚴重影響免疫力。研究表明，睡眠不足的動物完全喪失其免疫功能。人類也是如此。遵循規律的睡眠模式，每天在同一時間睡覺和起床。每晚休息7-8小時是很重要的。

2.壓力管理

壓力現在它是我們生活中不可或缺的一部分。過度的壓力會耗盡我們的免疫反應，因為壓力荷爾蒙非常有效地抑制免疫系統。如果壓力持續存在，你必須重新規劃你對壓力情況的反應。隨著時間的推移，每日冥想練習可以真正重新塑造大腦。瑜伽還有助於消除緊張，清除停滯，並促進整個組織的流動性。

這裡有一些香料和其他支援免疫系統的食物：

1.黑胡椒：

它可以抑制腸道氣體，使身體變暖，促進身體出汗，從而有助於清除體內的毒素。一項研究表明，黑胡椒的引入抑制了幾種細菌的生長。結論：黑胡椒不僅具有抗炎、抗氧化、抗菌、退燒作用，還具有增強機體免疫功能的作用。

2.生薑大蒜

生薑和大蒜就像是我們身體的靈丹妙藥。它們具有超強的抗炎作用，可以緩解那些可怕的身體疼痛。它們也有助於緩解噁心。

果汁：拇指大小的生薑，一個檸檬，2-4瓣大蒜和一個胡蘿蔔.嘗試這果汁，以加強免疫系統，因為這種果汁具有防腐劑，抗真菌和營養的作用。

3. 薑黃和蜂蜜

是季節性過敏的特殊組合。具有非常強大的藥用價值。薑黃和蜂蜜都是抗微生物的，這意味著它們會同時攻擊細菌感染和病毒感染並有效地破壞它們。

提示：

免疫系統不是一個單一的實體。為了運作良好，需要平衡與和諧。我們是自能夠我修復的有機體。健康的免疫系統戰士只需要良好的營養，睡眠，運動和冥想來阻止壓力荷爾蒙的釋放，增強免疫功能。