運動減肥肯定好過節食減肥，而且運動減肥不容易反彈，節食減肥稍不注意就會反彈，以下是兩者的區別：

一、節食減肥

1.過度節食減肥容易損傷身體的微量元素，造成脂肪肝硬化和頭髮脫落。

2.並且節食減肥容易反彈，剛開始減掉的可能是水，而不是脂肪，稍微不注意體重就會上去了。

3.節食減肥可能在短時間瘦的很快，但是會使身體非常虛弱。

4.節食減肥會使人蒼老的很快，可能一不小心就步入了更年期。對身體也不好，會影響月經週期。面板也可能會很鬆弛。還會氣血不足。

5.如果過度節食的話，容易得厭食症，這個對身體的傷害是極為大，而且還是很長久的。還可能降低身體的代謝速度。

二、運動減肥

1.健身減肥減掉的都是脂肪，不存在反彈的問題。脂肪轉化成肌肉也會消耗很大的熱量。

2.健身減肥能讓身體越來越健康，不容易生病病，而且抵抗力也會很強。

3.健身減肥能讓身體充滿活力，越來越年輕。還會增加你的肺活量。

當然都會，只是運動減肥容易養成習慣，當你習慣了健康的飲食搭配，習慣了運動就不容易反彈了。而節食減肥是很難一直堅持下去的，所以基本上節食減肥的都會反彈，除非你節食一輩子。

所有減肥方法都會反彈，包括比較極端的縮胃。減肥成功，並不是因為你已經成功減重，而是減重以後你能成功的控制體重，像樓上一些人所說的運動減肥可以讓你產生習慣，以這種習慣來控制你的體重，或者體型。而當你失去這種習慣時，反彈就隨之而來了。節食或者對飲食結構的調整，這種減肥方法，所帶來的反彈更為猛烈。因為透過調整飲食的結構和習慣來達到減肥減重的效果，原理其實十分複雜，這個和你胰島素分泌的程度，內分泌消化系統有比較大的關係，所以簡單粗暴的節食，生酮飲食，很難達到真正的成功。現在基因檢測技術已經普及了。這項科技對於有減肥要求的人，其實意義還是蠻重大的。

1，看個人身體情況，吸收比較多的人，節食反彈快，我自己本身就是胖子，節食減肥對我來說只要恢復正常飲食會胖。

2，運動減肥也一樣，只要停止運動也會立馬增胖。

3、最好的方法，控制飲食，葷素搭配，配合運動。

貪吃不運動，是肥胖的一個主要原因。當然遺傳也很重要。

貪吃美食，認為吃少了就是虧了的心裡，以及旺盛的食慾都是減肥的大敵。看著滿桌子的美食而不能盡情享受，實在是一種悲催。可吃得太多滿足了口腹之慾，卻又使自己身材臃腫，各種疾病蜂擁而來，卻又讓人無限的苦惱。真是魚和熊掌不可兼得。

然而看來老天是不喜歡人類多吃多佔的。他對貪吃者的最直接懲罰就是讓你變得肥胖臃腫，樣子難看。

所以最好還是少吃點吧！

運動和節食對減肥都是有幫助的。減多少斤的問題取決於您自己，關鍵是不要為了減肥影響了自己的身體發育。我認為如果您能有規律的堅持下去，肯定會減肥的，且不會反彈，不信，您試試。

意見建議：我認為如果您能把運動和節食堅持下去，肯定會減肥的，且不會反彈，不信，您試試。

無論是運動還是節食，自律是最重要的。少和無關人員喝幾頓酒，不會有多大損失，應經常抽出時間鍛鍊一下。美好的身材和好的生活習慣以及不自覺的抵禦美食和飯局的誘惑都有關係，再加上逐步養成鍛鍊的好習慣，當然，鍛鍊要因人而異，會球類最好，啥也不不會就跑步走路也要也行。

很難想象一個生活不節制的人會有好的身材……

運動減肥和節食減肥都有反彈的可能性，節食的反彈率更高。這是由於兩種方式對於基礎代謝率的影響不同造成的。

節食減肥反彈率高

節食減肥過程中由於極低的飲食攝入熱量，會導致身體低能耗運轉。在這個過程當中，基礎代謝率會大幅度下降。

基礎代謝的高低決定了日常熱量消耗的多少，基礎代謝率越高，熱量消耗越大。同樣的飲食熱量，基礎代謝高的人可以全部代謝掉，甚至還有盈餘。基礎代謝率低的人，代謝不了那麼多的熱量，多餘的熱量就會轉化為脂肪囤積體內。

要麼一直保持低熱量飲食，這樣很容易導致基礎代謝率越來越低，發胖越來越容易。要麼恢復飲食，透過力量訓練和其他方式提升基礎代謝率。後續維護減肥成果的成本比減肥成本高的多。

運動減肥反彈的原因

運動會產生熱量消耗，提升基礎代謝率，增加肌肉含量，這些都會增加熱量的消耗，加上飲食的控制，達到減脂的作用。

隨著運動的停止，基礎代謝率下降，熱量消耗的減少。如果沒有控制好飲食熱量，多餘的熱量就會以脂肪的形式囤積體內。事實上，只要停止運動後，控制好飲食熱量，也是不會大胖的。運動停止帶來的基礎代謝率降低遠遠小於節食減肥帶來的基礎代謝率降低。也就意味著同等飲食熱量前提下，停止運動帶來的反彈遠遠低於節食減肥帶來的反彈。

運動和節食都會帶來減肥後的反彈。節食減肥反彈率相對更高，後期維護減肥成果的成本更高。但是無論哪種減肥方式，控制飲食熱量不超過消耗熱量才是最好的辦法。

減肥是一個挑戰，但是當你達到了你的目標後，你就很難保持下去，因為體重開始反彈。當你達到了減肥的目標，你很可能會回到原來的飲食模式。

雖然許多節食減肥者也願意透過運動來減肥，但是一旦達到目標，他們就會停止運動，所以無論是暫時的運動減肥或者節食減肥，都會體重反彈。只有致力於長期健康的生活方式和定期的運動鍛鍊以及健康均衡營養的日常飲食模式才會減肥真正成功。

過度節食減肥的人可能會失去肌肉，放慢新陳代謝。因為節食而導致的儲存的營養物質的流失，身體內部和器官都受到了嚴重的影響，身體很難維持正常功能，會導致消化不良、腹瀉和嘔吐，並進一步消耗身體的基本電解質，甚至導致身體進一步惡化，並出現心肺功能衰竭和大腦缺氧，給你帶來各種危險疾病的風險。

因為減肥後會發生生理變化，包括飢餓激素和瘦素等激素的變化，導致你會更加容易飢餓，在這裡多吃一點，在那裡多吃一口，特別是當這些小口小口是高熱量的時候，體重必然回升，體重反彈通常是在節食減肥成功後出現的，這是長時間的卡路里缺乏引起的飢餓訊號所導致。

過度節食減肥會改變一個人的大腦化學物質，並導致神經化學訊號的傳送，從而增加身體的飢餓感。雖然人們可能會暫時忽視飢餓和疲勞增加的訊號，但最終大多數人都會“屈服”更加的飢餓，最終的暴飲暴食，無法控制飲食，總是試圖使身體一次吃進大量的食物。在這些情況下，發現最後不僅恢復了失去的體重，而且最終獲得了比以前更多體重。

體重減輕後的荷爾蒙變化會導致體重反彈，研究發現，體重減輕者體內負責抑制食慾的激素減少了，而且這種降低的水平會持續一年以上。換句話說，體重減輕者在減肥後胃口會更大，更容易飢餓，更容易導致體重反彈。會研究綜述指出，在大腦中被稱為下丘腦的區域，有來自胃腸道和脂肪組織等部位的激素訊號，它們共同增加食慾，減少減肥後的運動。當節食減肥時，肌肉量的減少可以導致你體重減輕的很大一部分。

雖然失去肌肉會幫助你實現目標，但它會降低你的基礎代謝率(BMR)，然而一旦你恢復到正常的飲食模式的時候，會因為新陳代謝的放慢而增加體重。為了促進減肥和保持肌肉，避免體重反彈，建議在減肥期間和減肥後，你需要繼續保持進行力量訓練和有氧運動。