我今年六十二歲，俯臥撐一組五十個，標準引體向上一組十五個，屈臂撐一組四十個，還可以做雙力臂。自覺一般般吧！

真正標準在做二十個俯臥撐已不錯了，曲臂撐負重八十斤我能做十五個，負重一百二十斤做一個，單手能手，腳離地做七，八個，單手能推健腹輪，我66年1月的

不創吉尼斯世界紀錄，別吹多少個數，50多歲的年齡，已經不需要硬練多少重量個數速度了，量力而行，自然提高即可，我四季野遊，跑步，引體向上15個左右，健腹輪直體15—20個，跪姿100多，輕鬆控倒立，身體健美勻稱，精力充沛，不盲目比拼，安全快樂合理地堅持鍛鍊，不亦樂乎！

現在大部分年輕人連10個引體向上都做不了，53歲還能10個標準引體向上，30標準俯臥撐，已經很高水平了。

但，如果是在徒手健身圈子裡來說，那就只能算是個新手水平，能達到這個資料的人多了去了。但，現在越來越多人只注重數量，動不動就說自己幾十個俯臥撐、幾十個引體向上，並不真實，每個動作都做標準是很難的，就算長期健身的也不一定能完全標準的完成20個引體向上或者40個俯臥撐。

引體向上的標準是需要身體收緊保持穩定，拉的時候是先沉肩再拉，同時不能借力的拉到下巴過槓，動作節奏是“快上—停頓—慢下”，不借力的。而俯臥撐是需要身體保持一條直線、核心收緊的，手肘一般朝外45度，過多的角度都是不標準的，節奏一樣是需要控制“快上—停頓—慢下，最低點胸接近地面。”特別是一些愛挑戰的人的所謂100、50俯臥撐，按照這種標準來，別說20個了，估計10個都難。而說到臂屈伸，一般數量是俯臥撐的一般，很多人的臂屈伸都沒有控制好發力，正確的做法是全程保持肩膀下沉，主要發力點在肩膀、胸肌、三頭，下放需要達到肩膀低於手肘常。見的錯誤有動作有動作幅度不夠、起來借力、手肘外翻等。雖然次數多顯得厲害，但，最重要的並不是次數，而是質量，沒有質量談次數是無稽之談，毫無意義。

標準俯臥撐和引體向上你能多少？

很佩服這位53歲的朋友，堅持這麼好的運動專案，估計很多年輕人看到這個資料之後，也有一些汗顏了。因為現在的年輕人只顧著看手機，很少去鍛鍊自己的身體，而如今現在53歲了還能做標準俯臥撐30個，臂屈撐有20個，標準引體向上10個。由此可以判斷出這位朋友以前也非常喜歡運動，而且應該已經堅持很長時間了。要想找到一個適合自己的健身方式，其實也並不難，只要是堅持做下去，身體能夠適應就可以。而且我們身體都會有耐受力。剛開始做的時候，可能動作並不標準，但是邊做邊糾正，如果堅持下去的話，很快就能夠按照標準去做，一旦形成一定的習慣之後，就會堅持下去。其實這是一個非常好的習慣。從這一組的運動資料上來看的話，做俯臥撐，臂屈撐還有引體向上，這說明這個朋友的手臂力量還是比較大的，因為這幾項運動主要鍛鍊的就是手臂，手臂的支撐力協調性。要說是這樣的運動資料是處於一種什麼樣的水平，這要看和什麼樣的物件進行比較了。一般情況下一些專業的運動員，比如說體操運動員，在三十分鐘左右一般都是700個左右俯臥撐，比如說一些專業的散打運動員，一次也需要在200個左右俯臥撐。這種專業的耐力訓練強度確實不小。但是個人覺得，在運動健身這件事上沒必要和其他人進行比較。如果不是專業的，健身方面的運動員，這種資料也是可以的，堅持鍛鍊下去對身體會有好處的！

53歲，標準俯臥撐30個，臂屈伸20個，標準引體向上10個是什麼水準？

健康苦行僧，開講啦！

想必您一定很熱愛運動吧，並且應該有著不錯的運動基礎，俯臥撐，臂屈伸，引體向上都是不錯的徒手鍛鍊動作，能夠很好地刺激全身的肌肉。

其中引體向上更是被稱為鍛鍊上肢最有效的運動，標準俯臥撐也能有效鍛鍊肱三頭肌和胸肌，臂屈伸做得好也能鍛鍊到肱三頭肌和胸肌的下半部分，這些動作都比較難，而且做到標準更難，更別提在50多歲，能夠堅持30個，10個，20個左右。

一：身材勻稱。

這三類動作說到底都是克服自重的徒手鍛鍊專案啊，這些動作都是為克服自重而準備的，如果身體體重過重是不能堅持標準動作，尤其是做組次，所以說平時擁有勻稱的身材是多麼重要。

二：爆發力較強。

您個人的上肢爆發力非常強，從標準引體向上十個，臂屈伸二十個就能看出。這些動作都是非常考驗身體肌肉的爆發力，如果沒有一定程度的爆發力，是根本不可能做組次訓練的，可見您平時有鍛鍊力量訓練的習慣。

三：肩關節很強悍。

如果您能夠每天做這些側重訓練，那說明你肱三頭肌以及肩關節處的肌肉相當強悍，能夠幫你抵禦絕大部分的衝擊力，要知道肩關節是平時最容易受傷的部位。

1：這樣的鍛鍊強度50歲左右的年紀是不合適的，對大部分人而言，因為這樣的強度太考驗肩關節肌肉了。

2：53歲不能說老，但相對而言精力肯定是不如年輕的人了，所以我非常尊敬你熱愛鍛鍊的習慣。

3：對了，還需要提醒你平時做完這些動作，儘量來一些手臂的拉伸動作，這樣能夠幫助緩解肌肉酸脹。

如下圖所示，拉伸三頭肌，很重要！！！

我69年生人，基本每天小跑2000米，100左右寬窄臂俯臥撐，30個引體向上，負重50公斤深蹲60—80個，卷腹80個，有時候再加健身大繩、臥推等動作。個子180，體重158

說實話，這水平比不鍛鍊的年輕小夥子都要強，但在專業圈子裡就是普通水平。

為什麼這麼說呢？以引體向上為例，這個動作是中學生乃至大學生的體測中的一個專案。由於身體素質的下降和不重視體育健身，導致90%以上的學生都無法把引體向上做到及格水平。而與之對比，題主能夠完成十個標準引體向上就已經是佼佼者了。並且能夠完成30個俯臥撐，20個雙槓臂屈伸，也證明了上肢推力肌群的發達。

但是這個水平在專業健身圈子裡就是普通的了。雖然年齡是影響健身能力的一個因素，但即使是六七十歲的健身者中能夠完成這個水平，甚至超越這個水平的也大有人在。

正所謂“山外有山，人外有人”。有對比就有競爭，建議題主踏實訓練，以保證健康為第一位，努力提高自己的成績，超越過去的自己，這才是真正的勝利！