你好，懷孕早期孕囊剛剛著床。如果運動劇烈可能會導致出血，嚴重會導致流產，養成需要靜養。

建議懷孕前三個月服用葉酸，並且需要加強營養、多休息，多吃蔬菜水果。不可以劇烈運動同房。

懷孕前2個月多靜臥有利於胚胎著床，但是也不用太長時間臥床休息。切記激烈運動。確定受孕後，就要多一點活動，適量活動，心情愉快對受孕很好。希望我回答能幫助到你，祝你早日生下寶寶。

個人覺得肯定是以靜養為主，適量運動為輔。但是並不是所有人都有機會這麼做，對於職場媽媽來講，前三個月肚子不明顯，公司往往也照顧不到，我是前三個月還堅持參加公司的展會，通常一站就是一整天，渾身勞累疼痛，而且現場環境很吵，又沒有好吃的，現在想想都是有些後怕的，慶幸的是都熬過來了，寶寶也沒啥問題。

沒有懷孕前，我曾經對孕期的狀態也不是很瞭解，我也曾以為其他孕婦該吃吃、該喝喝、該運動運動，我覺得可能孕期大家狀態差不多。

剛懷孕那段時間，正好趕上家裡人生病，我也沒有跟家裡人說懷孕的情況，我覺得應該沒什麼大不了的，每天除了上下班還要跑醫院，之後的某天我就見紅了，後來去醫院的時候大夫讓我靜養，因為還要上班，我覺得去上班不劇烈運動就好，結果我屬於比較慘的，基本上一走路，必見紅，後來狀態就是完全不敢走路，大夫也建議我臥床保胎，之後就請了一個多月的病假，在家臥床休息一直到平安度過了孕早期。

當然題主可能覺得我是個比較特殊的例子，但是孕早期先兆流產和見紅的媽媽還真的不少，而且即便是沒有這些特殊情況，也不建議在孕早期多運動，適當運動即可。

大家可能都知道孕早期不穩定，但是為什麼不穩定呢？一方面孕早期胚胎正在從受精卵開始分裂、逐漸從細胞變成一個小胚胎，這期間會遇到很多問題，比如受精卵是否能正確著床、胚胎能否正常發育等。一般絕大多數胚胎在長出胎心胎芽後就會有大機率存活。

而另一方面孕早期不穩定的原因是孕早期胎盤還沒有形成，也沒有完全接手給寶寶供給氧分和能量的任務。

孕激素的分泌是胚胎髮育的條件，孕早期尤其是孕10周以前，孕酮主要由黃體分泌，但是因為每個媽媽的體質不同、黃體的功能有差異，所以並不穩定，尤其有些媽媽孕酮比較低，存在腹痛、見紅等特殊情況更是需要注意。

一般孕10周—孕12周胎盤逐漸開始接手黃體的工作去分泌孕激素，等到12周之後胎盤正式接管了黃體工作，也就進入了相對穩定的孕中期。

所以總體來看、孕早期的不穩定因素很多，胚胎也比較脆弱，同時孕早期的媽媽們因為身體需要去適應孕期變化也有大的調整，會容易出現頭暈、噁心、嘔吐、尿頻等多種情況。所以孕媽媽過度運動很有可能會影響胚胎髮育或者加重自身不適感。

綜合起來，孕媽媽在孕早期沒有異常的情況下選擇適量運動即可。

1、飲食清淡

孕早期因為孕媽媽身體會有很多不適，可能會出現不易聞油煙、噁心、嘔吐、食慾不佳等情況，應該在孕早期清淡飲食，少食多餐，保證孕期正常營養。

2、避擴音重物、彎腰、向上夠物等動作

孕早期包括整個孕期都應該避擴音重物、彎腰、向上夠物等動作，這些動作都會牽拉腰腹部一方面不利於腰椎和脊柱健康，另一方面也不利於胎兒發育。

3、孕早期需要補充葉酸

孕早期孕媽媽需要及時補充葉酸，促進胎兒神經系統發育。

4、孕早期避免同房

孕早期孕晚期都需要避免同房，孕早期同房易流產，孕晚期同房易早產，都需要特別注意。

5、孕早期心情愉悅

孕早期需要保持心情愉悅，好心情更有利於胎寶寶的健康發育。

6、孕早期避免亂喝藥

孕早期包括整個孕期都應該避免亂喝藥，確實感冒發燒應該去醫院說明情況，在醫生指導下用藥。

7、避免抽菸喝酒

孕早期包括整個孕期都應該避免抽菸喝酒，同時含有酒精的食物也要避免，以防止損害胎寶寶的發育。二手菸孕媽媽們也要儘量避免。

8、孕早期避免去人多、環境汙染大的地方

孕早期要避免去一些人多的地方、如鬧市區、景區等，還有一些環境汙染大的場合也要避免，比如新裝修的房子、裝修現場等。

懷孕前三個月，只要沒什麼特殊的問題，不是要靜養或是多運動，而是要保持原來正常的生活。平時上班的就繼續上班，做家務的就做家務，保持原有的生活，身體會自動調整好迎接寶寶的最佳狀態。如果你平時是每天忙綠的，懷孕了就突然停止下來，身體不知道怎麼回事突然就這樣靜止了，反而不知道該怎麼應對。“懷孕是個正常的生理狀態又不是生病”，這是在我整個孕期老公跟我說得最多的一句話，即使是在備受艱辛的孕晚期，我也仍上班還偶爾出差。最終，寶寶足月足重出生，體重各方面都挺好的。高齡雙胎。

當然，如果你自己確實覺得很累了，就需要休息，這即使沒懷孕也會這樣做的。

在懷孕前三個月的時候，正是在胎兒各系統分化的一個重要的時期的，比較敏感的。所以這個階段的話建議您最好還是可以多休息為主的，而不是多運動，運動過度會導致有流產的可能性的。

懷孕早期的鍛鍊往往是有挑戰性的。妊娠5～6周時，每分鐘心臟泵出的血量增加，血壓下降。所有這些變化，雖然在外面看不到，但會造成頭暈、心跳加快和無法深呼吸的感覺。

如果你經常鍛鍊，這些症狀可能會促使你進行妊娠測試。

懷孕早期鍛鍊是完全安全的。但你要遵循下面列出的所有“做”和“不做”。如果你擔心2周的等待（2ww）或等待β測試，我們有很多關於懷孕前和不孕的建議，在兩週的等待和早孕期間鍛鍊。

歸根結底，孕婦最關心的是運動是否會導致流產。實際上，運動可以緩解懷孕初期的許多疼痛和煩惱，在整個懷孕期間繼續運動只會給母親和嬰兒帶來好處

如何在懷孕期間進行適當的鍛鍊這個古老的問題，是準媽媽們以及經驗豐富的媽媽們經常會問自己的醫生、朋友和健身專家的問題。而且，正確地說，關於懷孕期間使用的安全措施的研究和建議經常發生變化。一代人以前，婦女被告知在懷孕期間不要運動！

雖然這些鍛鍊是懷孕批准的，但在開始或繼續任何鍛鍊計劃之前，你仍然需要醫生的許可。在你開始鍛鍊之前，我們需要討論一些孕期鍛鍊的基本知識。如果懷孕還沒有教會你，總的來說，你的身體是難以置信的聰明！當它成長為一個微小的人類時，它會調節你的血壓，擴張你的胸腔，增加你的血容量，還有其他許多令人驚奇的事情……所有這些都是在你不告訴它的情況下完成的。所以，聽你的身體！它會告訴你什麼時候你應該放鬆。但是，請記住，這些適應對每個孕婦來說都是獨一無二的，並不是每個婦女在懷孕期間都會以同樣的方式對運動做出反應。

根據ACOG，應鼓勵無併發症懷孕的婦女在懷孕前、懷孕期間和懷孕後進行有氧和力量訓練。在涼爽的環境中鍛鍊是關鍵，尤其是在妊娠早期。