“蒹葭蒼蒼，白露為霜。所謂伊人，在水一方。”《詩經·蒹葭》展示了一幅白露節氣的蒼朦美。

進入白露後，氣溫開始降低，一般在早晚的時候氣候會比較涼，容易引發感冒的發生，或者是引起一些舊傷的復發，所以白露養生我們應該記住以下幾個要點：

1.調理飲食，潤肺減燥

白露是典型的秋季節氣，氣候特點就是“燥”，秋燥傷人，容易耗人津液，因此人們常會出現口咽乾苦、大便乾結、面板乾裂的現象，甚至引起燥咳，經久不愈。

所以此時飲食應以健脾、潤肺、養腎為主，多吃清淡、易消化且富含維生素、礦物質的水果蔬菜，比如梨、香蕉、山楂、銀耳、蘿蔔、南瓜、菠菜、豆製品等等，儘量少吃魚、蟹、蝦類、生冷和辛辣油膩的食物。

2.秋吃早粥，調理脾胃

白露節氣，人容易出現脾胃虛弱、消化差的症狀，抵抗力也有所下降。

這個時節多吃點溫熱的、有補養作用的粥食，既能治秋涼，又能防秋燥，對健康大有裨益。

俗語說“秋粥宜人”，如銀耳粥、蓮米粥、芝麻粥、紅棗粥、紅薯粥、玉米粥、百合粥等，都是很不錯的“白露粥”，不但易消化吸收，還能養陰潤燥。

另外，若口燥咽乾、乾咳痰少，除了多喝水之外，可用麥冬、菊花、沙參泡茶喝，達到事半功倍的效果。

3.早睡早起，秋凍適度

隨著天氣的轉涼，天亮也越來越遲，因此起居也要順應這種變化，儘量做到早睡早起，並且在起床後進行適當的活動，能夠幫助肺氣的宣發。

白露以後，天氣時冷時熱，“秋八月，亂穿衣”的現象非常突出。

雖然民間流傳“春捂秋凍”之說，講究“秋凍”，但早晚溫差較大，根據個人體質應該及時添衣加被，不要因“秋凍”過度而導致生病。特別是年老弱者和身體虛寒的人群，應隨外界氣溫冷暖及時增減衣服，護好腹部、腳部和肩膀等關鍵部位。

4.溫水泡腳，補養腎氣

從白露開始之後，天氣逐漸轉涼，有些人會出現手腳冰涼、畏寒、乏力等等症狀，這些都是腎氣不足的表現。

因此，這個時候更應該補腎氣，晚上堅持用溫水泡腳15到30分鐘，水沒過腳腕，泡到身體微微發熱最好，是一種非常好的養生方法。

5.運動調養，動靜結合

秋天氣候宜人，是一年中鍛鍊身體的好季節。

運動專案因人而異並持之以恆，中青年人可以選擇跑步、爬山、打球等運動量稍大的專案，老年人可選擇散步、慢跑、打太極等運動量適宜的專案，以汗出但不疲倦為度，這樣有助於機體內氣血調暢。

在進行以上運動鍛鍊的同時，還可配合一些“靜功”，如呼氣、閉目養神，做到動靜結合。

6.寧神定志，保持微笑

白露時節，陽氣漸收，陰氣漸長，容易出現低沉甚至抑鬱的情緒，故應注意心理養生，保持愉悅的心情。

中醫認為，笑能宣發肺氣，撥出濁氣，加速血脈執行，調節人體機能，消除疲勞，恢復體力。

所以，記得常常綻放笑臉哦。

一年中的節氣到了白露，秋意漸漸轉濃。氣溫已經明顯下降。全無剛入立秋時的夏末炎燥之氣，又是秋季的蕭肅的真正開始。

進入這一節氣，老人要開始換厚衣服了，要注意關節的保健。常見的老年哮喘和支氣管炎等疾病要開始提前預防了。而孩子們的反應最為明顯，由肺熱引發的喉嚨腫痛，發燒，風熱感冒會在白露前後給孩子們帶來一場打針吃藥。這不代表孩子體質不好，相反在這時出現的感冒發燒，會非常好的把一個大夏天孩子體內的積火向外表出，這是對孩子健康有利的。建議給孩子多吃解表清肺的藥劑。雪花梨是給孩子們的首選水果。 中國的二十四節氣，內中玄機很大，是易學中的一個重點。文章有益，歡迎關注。

白露節氣是傳統24節氣之一，白露節氣之後晝夜溫差繼續加大，夜間氣溫會降的很低，導致清晨露水凝結變成“白露”因此而得名。白露節氣意味著這一年秋冬寒冷的季節正式來臨，之後氣溫降低的速度將更快。

過去一段時間夏秋換季，很多人都出現諸如打噴嚏、流眼淚、咳嗽、低燒等比較明顯的秋季慢性病情況。這一切在白露節氣之後都會更加明顯。

首先就是呼吸道疾病：

最近身邊打噴嚏、流鼻涕的人變得多起來，這是兩方面原因。第一是換季階段一些過敏體質或射你較虛弱的人，出現類似發燒感冒的過敏情況。

再有一種就是因為氣溫變寒冷之後，抵抗力下降出現的呼吸道疾病了。

其實是秋季腹瀉情況增加：

秋季腹瀉主要發生在9月份到次年的1月份，秋季腹瀉發病原因比較多，成年人有些是晝夜溫差大，夜間著涼導致的。兒童在秋季腹瀉有些是因為輪狀病毒導致的腹瀉情況，尤其是營養不良、佝僂病、貧血和體弱多病的嬰幼兒更容易患病。

最後是心血管疾病高發期：

隨著晝夜溫差加大，有高血壓、心臟病的心血管疾病患者，也進入疾病高發期。秋冬天氣轉冷，血管收縮，則需要增加劑量或根據病情換藥，建議這類患者根據自身情況，在醫生的指導下調整降壓藥的用藥量。

1、秋季食療吃：梨子

梨的含水量高達85%左右，讓很多嗓子不舒服的人群，每天吃一兩個新鮮的梨子之後會感覺非常舒服，是因為梨當中的水分，起到了為機體補充水分的作用。而傳統中醫也認為，梨具有生津潤燥、清熱化痰的作用。

2、秋季食療吃：藕

蓮藕的澱粉含量比較高，有豐富的維生素C、維生素B1、鈣、鐵等無機鹽，還有多酚類物質，具有抗氧化的作用。秋季雖然天氣變冷，但“秋老虎”仍然肆虐，很適合氣血不調的女性多吃一些。

3、秋季食療吃： 芋頭

芋頭中富含蛋白質、鈣、磷、鐵、鉀、鎂、鈉、胡蘿蔔素、煙酸、維生素C、B族維生素、皂角甙等多種成分，含有的黏蛋白和各種酵素成分，可增加面板的新陳代謝，減少乾燥和水分流失。

白露，二十四節氣中的第十五個，標誌著孟秋時節的結束和仲秋時節的開始。白露是全年晝夜溫差最大的一個節氣。此時暑氣逐漸消逝，氣溫開始下降，天氣慢慢轉涼，中國大部分地區出現秋高氣爽、雲淡風輕的天氣。

3.1、加強鍛鍊

隨著天氣越來越涼,有些人會出現手腳冰涼、乏力等症狀,從中醫上來講這是腎氣不足的表現。養生專家提醒,這時不少體虛的人應及時添衣,避免生病。

3.2、溫水泡腳

從白露開始,天氣越來越涼,有些人出現手腳冰涼、肢體怕冷、乏力等症狀,這是腎氣不足的表現,所以白露後應注意補養腎氣,這時可以堅持晚上泡腳,用溫水泡,水要沒過腳腕,時間在15到30分鐘,泡到身體微微發熱最好,泡腳的同時把耳朵和腰部搓熱,腎開竅於耳,而且耳朵有密集的反射區,聯絡著全身每一個器官,所以常搓揉耳朵是一種很好的養生方法。

3.3、飲食清潤

秋季對應的是肺,因此白露時節要注意養肺。但肺喜潤不喜燥,所以白露季節不能一味進補,建議在飲食上宜以清淡、易消化且富含維生素的素食為主,多吃梨、銀耳、蜂蜜、百合、枸杞、蘿蔔、豆製品等,多吃橙黃色蔬菜,比如南瓜、紅蘿蔔等。

3.4、早睡早起

眼下大自然的陽氣逐漸收斂,陰氣將越來越盛,起居也宜順應自然界的這種變化,儘量早睡早起,起床後適當活動,有利於肺氣的宣發和體內陽氣的升發。另外,秋天早晨天高氣爽,空氣清新,是一天中空氣最為溼潤的好時候,早睡早起,以利收斂神氣,使肺不受秋燥的損害,從而保持充沛的活力。

進入白露節氣之後，中國大部分地區的天氣開始真正轉涼，晝夜溫差可達10℃左右。俗話說：“白露秋分夜，一夜冷一夜。”白露乍寒還暖，人體機體調節機能很難適應忽涼忽熱的變化，是病毒性感冒最易流行的季節，若想安度這個時期，我們應該作哪些方面的預防？

白露過後，這幾條養生小妙招，一定要牢牢掌握

1、注意防寒保暖

白露之後天氣冷暖多變，尤其是早晚溫差較大，尤其是一早一晚更添幾分涼意，此時應注意保暖，及時新增衣被，以免著涼。因此，白露養生要注意保暖以防誘發傷風感冒等疾病。

病人、老人、體弱者，更要注意隨著氣溫的變化加減衣服，最好出門帶一件外套。面料以純絲、純棉或混紡為好，防涼又止燥。此外，還要注意腰腹部、膝關節、足部等部位的保暖，不要刻意露出後背和肚臍。夜晚要關上窗戶，晚上要蓋薄被入睡。

2、注意養肺潤燥

秋季主氣為燥，燥易傷肺。如因著涼而免疫力下降，無力抵禦外邪，則會出現肺及吸呼道疾病，如發燒、咳嗽、支氣管炎、肺炎等。因此，值此時節，一定要滋陰潤肺，以防秋燥傷人。

生活中，可以動手做丁香巖桂茶，將丁香葉和桂花切斷、烘乾，按1:1的比例做成茶包，每日取2-5g，熱水沖泡代茶飲即可。

據《醫林纂要》記載，丁香葉全株可入藥，其嫩葉可調製保健茶葉，具有清熱解毒，清肺潤肺，鎮咳祛痰的作用。桂花具有止咳化痰的功能，可溫肺除溼而化痰，適用於治療氣管炎咳嗽、氣喘等痰飲咳嗽之症。兩者搭配對於潤肺利咽、生津止渴，慢性支氣管炎等有一定的預防效果，適合秋季養生日常的代茶飲飲用。

3、注意鍛鍊護心肺

進入白露，晝夜溫差逐漸加大，晝熱夜涼，氣候寒熱多變，許多舊病，如慢性肺病、胃病、骨關節病、心腦血管疾病等也易復發，正應了“多事之秋”這句成語。

所以，在這裡要著重提醒抵抗力不佳的中老年人，這個時期應在日常生活中注意防護，以免早晚低溫下外周血管收縮、血壓升高，誘發心腦血管健康問題。建議老年人可散步、慢跑、打太極拳、自我按摩等，中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山等。在進行以上運動鍛鍊的同時，還可配合一些“靜功”，如呼氣、閉目養神，做到動靜和諧。

4、調養起居

立秋之季已是天高氣爽之時，應開始“早臥早起，與雞具興”。早臥以順應陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展。一天中養肺的最佳時間是早7點~9點，此時進行慢跑等有氧運動，能強健肺功能。

5、保持心態平和

中醫認為“肺在志為悲”，是指悲傷易損傷肺臟，進入秋季容易出現低沉甚至抑鬱的情緒，所以應注意心理養生，保持愉快的心情。

今日白露，燥邪當令，需預防秋燥咳嗽，可用枇杷葉來滋陰潤燥

今日是白露，作為秋季第三個節氣，晝夜溫差開始變大，天氣逐漸轉涼，草木也開始泛黃、落葉。

秋天的天氣，相當怡人，但對於呼吸道而言，則不是一件好事。

秋季，來自北方寒風南下，氣候較為乾燥，對於嬌嫩的肺部來說無疑會帶走其津液，引起咳嗽、鼻乾等問題。

燥邪當令，要預防秋燥咳嗽

距離中秋還有兩週，雖然天氣尚未有寒冷的跡象，但這段時間還是要當心燥邪。秋季天氣收斂，天氣清肅，氣候乾燥，失去了水分滋潤，燥邪長期的累積，人體很難承受。燥邪太過，或者體質較差的人，承受不了，就被它傷到了，就會出現乾咳、久咳、肺熱的問題了。

我們的肺是嬌髒，覆蓋著其他臟腑，性喜清肅濡潤而惡燥。肺主氣而司呼吸，直接與自然界大氣相通，且外合皮毛，開竅於鼻，燥邪多從口鼻而入。燥為秋令主氣，與肺相應，故燥邪最易傷肺。燥邪犯肺，使肺津受損，宣肅失職，所以很多有呼吸道疾病的患者，一到秋天就特別難熬，最典型的如鼻炎、哮喘、老慢支等，在秋季容易出現乾咳少痰，或痰質黏稠，或痰中帶血，以及喘息胸痛等。

秋燥嚴重的時候，應該如何滋陰潤燥呢？

秋燥嚴重，就需要滋陰潤燥，如何有效才能潤燥呢？可以說枇杷是最適合的了。

《本草逢源》中記載“必極熟，乃有止渴、下氣、潤五臟之功；若帶生味酸，力能助肝伐脾，食之令人中滿洩瀉。”枇杷是一種果葉都能入藥的水果，就果實而言有潤肺，下氣，止渴等功效，可用於肺燥咳喘、吐逆、煩渴；而葉子則具有清肺止咳、止咳的功效，主治肺熱痰咳、陰虛勞嗽、咯血等。

因此，當秋燥嚴重時咳嗽不止時，不妨使用食用枇杷來滋陰潤肺，止咳化痰，緩解咽炎、咳痰等不利症狀。

與此同時，還可以使用經過處理枇杷葉泡水，來緩解肺熱燥咳問題。若想要取得更加的效果，還可以將枇杷葉製成膏狀，令其有效成分更容易釋出，也可以直接購買（天一堂）枇杷葉膏，來清肺潤燥、止咳化痰，緩解肺熱燥咳、痰少咽乾的問題。

若是乾咳、久咳、熱咳問題嚴重，往往嘗試枇杷葉膏，很快就不咳了。並且，枇杷葉也有降逆、胃熱嘔噦、和胃利尿的作用，對於腸胃健康有一定的幫助。