我覺得對於女孩子來講，體重這個數不是最重要的，重要的是身體的曲線和身體狀態了！

看過一個對比圖，同樣十公斤的肌肉和脂肪體積差了能有四倍！所以曲線無論對女生還是男生來說都是最最重要的！

除了這個之外，我認為題主九個月都沒有減重可能是因為鍛鍊不夠到位，或者是沒有很好的控制飲食。如果要減重，無疑就是管住嘴邁開腿！

最後附上我的目標圖一張，希望大家都能達到自己滿意的身材！

健身時間長，體重是不一定下降的，還有可能上升，因為同樣重量的肌肉和脂肪相比，肌肉饃體積要小得多。同樣是50kg，同樣身高，經常健身就看起來很靦腆，不健身的看起來比較臃腫，就是這個原因。

所以，隨著健身時間的增加，體內肌肉含量增加，脂肪含量減少，體重是可能出校門上升的。

主要看身體線條和整個人的狀態是不是好的。看你的面板是不是比以前結實緊緻了，身體的線條更加明顯了。

如果有說明你的健身已經有了效果了，不用太在乎體重的變化。

大家好，我是劉醫生！

再次說到減肥、減重問題！

總是會遇到這樣的問題：醫生，為什麼我每天都在運動鍛鍊，體重還是不減呢？我就只想問一下，你的嘴巴管住了嗎？（管住嘴、邁開腿這句話總結的很經典，要減肥就請記住！！！）

沒有哪一個科學的減肥、減重是光靠運動和鍛鍊能夠達到的！

想要實現減肥、減重、控制體重，不僅需要運動鍛鍊消耗熱量，同時要配合科學嚴格的飲食管理，並且長期堅持下去，目標才能實現。

1、控制每日食品和飲料中熱量的攝入；避免餐間零食；避免睡前進餐；避免暴飲暴食。

2、平衡膳食中蛋白質、碳水化合物和脂肪提供的熱量比，應分別佔總能量的15％～20％、60％～65％和25％左右。

3、增加穀物和富含纖維素食物以及蔬菜、水果的攝取，使用低脂食品，減少高脂食物的攝取。

1、減少久坐的行為方式（如長時間看電視或者使用計算機）。

2、增加每天的運動量。在採取增加體力活動的過程中最好有專人指導。制訂鍛鍊方案時要考慮到患者的運動能力和健康狀況，本著循序漸進和安全第一的原則。

3、建議每天進行30～60min中等強度的體力活動。包括跑步、游泳、跳繩、籃球、足球、仰臥起坐、爬山、騎腳踏車等。（有心腦血管疾病和糖尿病基礎疾病的患者需要在專業人員指導下合理選擇運動方式和強度）。

4、運動必須保證每天熱量的消耗要大於每日的熱量攝入量。如果攝入量過大，或者運動消耗熱量不足，當天的減肥就沒有意義。

最後提醒一句，科學的飲食管理（管住嘴）和運動（邁開腿）是減肥和控制體重的核心，堅持是最終實現減肥大計的保證，三者缺一不可。

我是劉醫生！

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健身九個月體重不下降，該怎麼辦？

都說運動是最健康有效的減肥方式。但很多人都有過運動減肥不但沒有使體重下降，反而體重卻增加了的經歷。也有很多人為此放棄了減肥，終止了自己的減肥之旅。

有些人對這種現象的解釋是“減肥不等於減重”，有些人對這種現象的解釋是，因為肌肉含量增加了，肌肉的比重要遠遠大於脂肪，所以肌肉增加了脂肪減少了是好事。其實這兩種解釋，都有一定的片面性，並不是完全正確的。

對於體重超標的減肥人士來說，減重和減肥是可以劃等號的，只有先把體重減到一定的範圍之內，才有資格去探討肌肉與脂肪含量的問題。從運動生理學原理去講，減脂與增肌是不可能同時進行的，即使世界頂尖的健美運動員在賽前減脂期時肌肉都會有一定的流失，所以“脂肪減少了，肌肉增加了”之說是屬於自欺欺人。

其實這種現象的出現很好解釋，就是我們只注重了運動，而忽略了對於減肥來說起到至關重要作用的“吃”。“少吃多動”、“管住嘴邁開腿”、“三分練七分吃”都闡述了“吃”的重要性。

運動可以提高生活質量，運動可以提高健康水平，運動可以提高免疫力，運動甚至可以延長人體生命。但離開了“吃”的配合，運動對於減肥來說沒有任何作用。

2017年03月01日《光明日報》第14版，刊登了紐約市立大學亨特學院人類學家赫爾曼·龐澤教授的文章“運動悖論：鍛鍊無關減肥嗎”。在文章中釋出了以赫爾曼·龐澤為首的研究團隊的研究成果：

“人每天能夠消耗的熱量，差不多是恆定的，和運動量大小沒什麼關係；固然，運動鍛鍊能夠讓身體更健康，但是對減肥並沒有什麼用”。

在龐澤教授的研究裡，他們給兩個對比人群喝了一種水，裡面含有氘和重氧，透過測量小便裡面排出來氫、氧同位素，可以計算出身體產生的二氧化碳，從而進一步計算出他們每天消耗的熱量。這種方法，是公共衛生領域測定每日消耗熱量的“金標準”。

他們對比的兩個人群分別是：坦尚尼亞北部草原的哈扎部落，每天都要狩獵動物，頂著烈日去追逐長頸鹿；另一群人則是身處紐約的辦公室白領，平時基本不怎麼運動。

透過研究對比得出的資料令人感到驚訝，兩個人群消耗的熱量幾乎是類似的。男性每天消耗大約2600千卡，女性則是1900千卡。

於是他們做了另一個針對300多人的觀察，結果仍然顯示：人每天的體力活動，跟代謝速率之間沒太大關係。更讓人驚訝的是，人的運動達到一定量以後，每天消耗的熱量就不再增加了。儘管你的運動手環和運動APP上的卡路里數字在不停的變化，但是人體會透過其他的方法找補回來，比如說：更加深度的睡眠，部分細胞和器官減少了耗能等。

當然還有更多其他的證據，這些證據都指向一個結論： “運動得少，只是藉口，長胖的真正原因是吃多了；希望透過運動減肥也幾乎是不可能的，吃多了長出來的肥肉，到底還是要餓回去的。”

赫爾曼·龐澤教授的這一研究成果恰恰印證了“少吃多動”、“管住嘴邁開腿”等諺語中“少吃”和“管住嘴”在減肥中的重要性，恰恰說明了吃什麼，吃多少，怎麼吃，何時吃才是決定減肥成功與否的關鍵因素。

我們往往只去強調運動的好處，卻忽略了“吃”的重要性。而運動會使我們的食慾增強，會讓我們的胃口大開，如果在吃上沒有引起足夠的重視，會使我們在不知不覺中攝入了更多的熱量，健身一段時間後體重不減反增也就順理成章了。

減肥的關鍵因素就是製造熱量上的缺口。減肥需要攝入的熱量要小於消耗的熱量，是機體形成一個卡路里的負平衡。逐步減少碳水化合物，尤其是精細碳水化合物的攝入量。減肥每天碳水化合物的攝入量應該控制在每公斤體重不超過2.2克。

“管住嘴邁開腿”如果你管不住嘴即使邁斷腿對於減肥來說也是徒勞的。

首先大家要知道，減肥的本質就是熱量消耗，每天消耗必須＞攝入才能減重。在健身9個月扔不減重的情況，你必須要認真考慮下自身的方法了，第一，健身時長是否達到，能量消耗足夠到達分解脂肪的程度。第二，在健身期間有沒有管住嘴，即是你拼命地消耗，然後拼命地攝入，還是守恆的，就尷尬了。第三，注意自己的健身方式，一定要有氧無氧結合，有氧消耗能量，無氧增肌。第四，健身兩小時前後不要進食，要補充水分，否則會繼續加長你的鍛鍊時長才能消耗到脂肪。