隨著人們生活水平提高，胖子也越來越多了，為了身體健康還是對身體體重適當管控最好。如果肥胖體重超標，身體亞健康就會悄悄而來，可以常識減肥，但不能盲目吃減肥產品，那麼怎樣選擇減肥產品呢？

一種:藥物減肥，藥物減肥對身體有一定副作用，但會增加肝腎負擔，影響身體健康。

二種:食品減肥，食品減肥雖然沒有什麼副作用，但減肥效果不明顯，在短時間內無法達到想要的效果。

三種:節食減肥，節食減肥可能有一點作用，但對腸胃影響很大，久而久之嚴重的還有可能得厭食症，而且還容易反彈。

四種:有氧運動，有氧運動可能有點效果，但是必須長期堅持，如果一段時間不堅持，那麼也容易反彈。

五種:保健品減肥，保健品減肥產品具有功效型，可以調理身體肥胖和亞健康疾病，同時有效達到減肥效果，第一個月就可以看見明顯效果，三個月可以調理易瘦體質，保健品必須有帶藍帽子的標識才是國家批准的！請認準……

第一個步驟就是控制飲食：

首先早餐是必須吃的，因為早餐有促進體內新陳代謝的作用。如果大家之前的午晚餐都是大食量，那麼現在就要減少一些食量了。午餐可以減少三成，晚餐可以減少四成。

這樣慢慢下來你的胃就可以慢慢縮小。還要重要的是，晚上七點之後就不要進食，切記，七點之後一點不要進食。相信大家也看到一些明星的減肥餐了吧，她們的晚餐都是兩片肉加幾根青菜，不吃大米飯，所以控制飲食非常的重要。

第二個步驟就是每天都做運動

運動呢還是做有氧運動比較好，游泳 慢跑，健美舞，騎自行車等等都是有氧運動。而且有氧運動運動在我看來比較輕鬆，其中呢游泳是比較快速，有效的減肥方法了。

第三個步驟就是擁有優質的睡眠，美好的心情

現在大多數人都是很喜歡熬夜，但是熬夜對身體的危害何其大。身體器官功能就是在晚上十一點之後開始工作的，而熬夜就會影響器官功能的執行。為什麼呢，因為器官是需要在你熟睡的情況下才能執行的。

堅持跑步和參加現階段能做到的各種運動，控制飲食，剛開始可以選擇卡路里熱量不高的食物，等到身體接受了這種狀態之後可以再增加運動量，看情況減少食物的攝入量，但是一定要堅持運動。不要讓食物攝入量不大於運動量，只要堅持一定可以減肥成功

跑步，騎行，健身房，吃脂肪低的食物，只要你能堅持就可以減肥，如果只是三天打魚兩天晒網不能持之以恆，什麼都是白搭！

19年五月開始減肥，原先體重兩百多斤，太胖了不願意稱，瘦下來一些時第一次記錄體重是196斤，10月30日154.4斤，然後因為一個小的外科手術導致不能正常運動，持續3個多月，又因為疫情影響宅在家中，2020年3月1日重新開始騎行，第二輪減重開始，過年期間正常飲食體重基本上保持正常，沒有反彈，減肥其實很簡單，一日三餐正常吃，千萬不要節食，不喝任何含糖飲料包括含糖酸奶，只吃原味酸奶，不吃任何零食，每天水果不超過半斤，想吃東西就吃蔬菜，每天蛋白攝入要保障，牛羊雞鴨控制到四兩以內，騎車是非常好的減肥運動，每天二十公里，速度不限，每個人都可以做到，減肥這件事，七分靠吃三分靠練，只要你堅持下來，一切都會變的不一樣，另外一份邱醫生食譜可以參考一下。

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興致所致

剛剛

減肥的總體建議是，在不影響生理健康的情況下，使得總的攝入熱量低於消耗。

而是不偏科，吃的要半飽不餓，別限於過度清淡。

把你那該死的熬夜的，不規律的睡眠習慣改掉，別躺而不睡，醒而不起。

別總窩在家裡，戶外才是你的歸宿。Sunny才是你的情人，空氣才是你的小三。

有空了，動動你的腚錘子，能讓自己出汗到要洗澡的那種。

別像愛渣男浪女那樣的愛上垃圾食品，光吃不胖的美夢別繼續做了。

找個Sunny心態的男朋友女朋友，和他（她）一起把健康的生活進行下去。

我是興致所致，愛運動，愛生活，給自己一個健康快樂的理由。