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1 # 浩南耶健身
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2 # 小熊貓健身
許多人都知道練習俯臥撐，但是卻不知道咋樣練才好。小熊貓在此整理了不一樣的俯臥撐，為大家提供不一樣的精彩！
1. 一般俯臥撐
雙手比肩略寬，雙腳合攏，挺胸緊收腰部和腹部，屈肘重心下壓至地面1cm，然後胸部力量快速推起。
2. 窄距俯臥撐
基於一般俯臥撐，將雙手間的劇距離與肩同寬，或者是比肩窄，姿勢與一般俯臥撐相同。
3. 寬距俯臥撐
基於一般俯臥撐，雙手間的距離要遠遠比肩寬，姿勢與一般俯臥撐相同。
4. 左右起伏俯臥撐
基於一般俯臥撐，以胸部力量控制身體重心來讓身體左右起伏；可以先讓身體重心先從左側再到右側，然後再從右側到左側。
5. 左右交替抬肘俯臥撐
基於一般俯臥撐，俯臥撐做完後進行左右抬起你的肘部。
6. 匍匐提膝俯臥撐
一隻手向前移動，再做俯臥撐，同時一隻腳抬起向前提膝，儘量靠近同側手臂的肘關節。
7. 撲跳俯臥撐
基於一般俯臥撐，利用手臂、胸部、腰部、腹部等的力量，發力讓身體在瞬間騰空，再回到起始位置。
8. 左右移動俯臥撐
基於一般俯臥撐，將雙手伸直併攏，然後移動到身體的另外一側，再做一個一般俯臥撐，照著這樣左右移動著做俯臥撐。
小貼士：
1. 俯臥撐的鍛鍊不在於短期練就健碩的肌肉，而在於一朝一夕的堅持，練習者要注重堅持方可成功。
2. 俯臥撐也可以走國際範，但是一切要從實際出發，不可逞強鍛鍊。
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3 # 一些生活小妙招
多久這個東西，是很多初學者，最愛問的。主要是有多幾個月的健身基礎的健身者，都會努力找方法和飲食方式來加強自己的力量，維度。
練出胸肌，這要看你自己認為怎麼樣才算是練出了呢，每個人每個階段的標準不一樣哦
一般說的話，建議要想快速練出維度的話，一個動作做8-10下，4組，多個動作結合，慢慢的根據自己的力量增加負重，隔天練習最好，配合飲食，這樣子下來基本上1-2個月能出不錯的效果哦~
關於健身動作和飲食，完全可以去下載app或者上健身網自己學習即可。
如果覺得我的回答不錯的哦，還可以看看我其他的生活小技巧，小竅門哦~
回覆列表
每天做80_100個俯臥撐多久能練出胸肌，請先看第一張圖！這是我在入伍期間一口氣能做120個標準俯臥撐並且是剛剛做完肌肉充血的情況下胸肌的形態。
要想胸肌飽滿光進行自重俯臥撐是遠遠不夠的，必須要做臥推，並且腹肌要明顯緊緻，給碩大的胸肌一種體現感。
但俯臥撐絕對是基礎，有些朋友俯臥撐練的時候胸沒感覺手臂累，這是還沒有找到胸肌發力感，等等找到胸肌發力感，並且一次效能完成較多的俯臥撐後再進行循序漸進的臥推，一定會練出你想要的飽滿胸肌！
小貼士：
俯臥撐姿勢有很多，建議掌握好基礎的就行，其他各種形態雖然挑戰性更高，但練胸肌是重點（比如，反手俯臥撐核心參與更多）。訓練時可做標準距離，寬距，窄距三種形態。