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結論《施瓦辛格健身全書》對於新手和小白是入門級健身訓練指導手冊，而對於中高階健美運動員顯然幫助不大，這些都是客觀、不偏不倚的說法。

第一、先說其優點

1.系統詳細

這本書對於健美介紹可是事無鉅細，作為一個世界冠軍，他就跟我們像拉家常一樣娓娓道來，每個細節說起來都是不厭其煩：比如說，《健身全書》從健美的發展歷史開始說起，講到各個時期健美冠軍，身體各部分針對性訓練動作、初中高訓練計劃，營養知識和熱身拉伸，受傷康復……

2.簡單通俗

作為一本專業講健美的書籍，施瓦辛格寫的很通俗，書中專業術語和概念非常少，儘量用我們老百姓能聽懂的表達語句，當然也不排除翻譯到位的功勞。

此外，最走心的是書中包含大量訓練圖片，讓我們能感受和熟悉真正的健美訓練和健身的根本性區別，從而讓我們更加掌握如何訓練。

第二、再說其缺點

1.某些觀念錯誤

我覺得書中有個觀點，認為“充血和泵感”是能衡量訓練是否到位的，這個觀念流行在上世紀七八十年代，相對現在來說並不科學。

而且對於合理休息和恢復身體，講的太少了。

2.訓練計劃不合適普通人

施瓦辛格訓練計劃與韋德訓練法則不同，作者依照韋德訓練法則制定計劃。計劃這個東西誰都知道因人而異，這個計劃無疑在施瓦辛格身上獲得了巨大成功，但他的訓練強度太大了，一週雙練。

普通人根本無法把這個計劃堅持下來，或者使用這個計劃沒有任何效果，那也完全正常。所以說這也是書中不合理的地方，這個“不合理”概念是針對健身愛好者的。

三、綜合來說

在國內很多人跟我說，推薦幾本健身書籍，除了韋德訓練體系書籍，真正科學、通俗的健身書籍幾乎沒有，當然也有國外健身大神馬克、瑞比託的《你倆訓練基礎》這樣的專業書籍像，可惜大部分老百姓根本看不懂，更不要說訓練了。所以《施瓦辛格健身全書》成為當紅炸子雞，也是無奈之選。

阿諾德的訓練全書則是一套集當時的理論性和經驗性指導手冊，它自然有它相適應 的人群，比如健身新手、肌肉發燒友，當然其它健身訓練者也可借鑑在自己的領域裡。

如果大家有什麼好健身的書籍，也可以推薦一下

當你係統健身年限差不多有1年後，你會發現，這本書其實在扯淡。

作者，施瓦辛格，我不否認他的成就。反倒是，我特麼欣賞他，因為他是一位特別出色的，傑出的傳奇，健美先生，著名演員，加州州長。

可是，我不建議，大家按照這部書來訓練。

估計這個時候，有人要噴我了。你特麼算老幾，頭像帥就可以胡說八道了嘛！就算書裡有一些毛病，就憑施瓦辛格練的這麼牛逼，他的經驗多少會有價值啊！你憑什麼全盤否決。

我之所以做這麼絕對的評價，根本原因在於州長書中的健身理論真偽混雜，有些差不多還可以，但是有一些完全就是在扯淡，而且好多主次不分明的邏輯組織。然而對於一名普通健身愛好者來說，區分正確和錯誤的理論就更加不現實了。

如果我不說出，州長的書哪裡有問題，怕是要被噴成渣了。因為太多毛病，一一說，太困難了，我就挑幾個比較簡單的毛病來說好了。如果有書可以對著看，沒書的看看就好。

逐漸增加動作重量是肌肉不斷增長的幾乎絕對的前提之一，漸進超負荷也是最重要的訓練原則之一。（州長和韋德系都認可這件事情，但是為啥怎麼重要的東西，就寫了這麼一點？根本就體現不出來這個原則的重要性啊!相信有多少人就算翻爛了這本書，也不知道訓練過程中要不斷的加重。

州長提出一套系統的概括（上身8到12下動作力竭，下身12到15下動作力竭）並且聲稱“我們的體型證明了我們摸索出來的系統是正確的”行行行，你強你有理。可是這完全是扯淡。最優的重量也不是上身8到12，下身12到15，而且追求力竭更是天大的誤區。精英健美選手的經驗總結往往也和正確的理論出入甚多。

有氧和肌肉清晰度沒啥必然聯絡，減脂靠的是diet，有氧最多隻是輔助。但是我想指出的是，對於“訓練過度”的說法，我不知道這個詞的原文是“overtraining”還是“overreaching”前者在普通人當中幾乎不會發生，後者則在普通健身者當中極度普遍，但訓練量overreaching的普遍罪魁禍首並非有氧，而恰恰是以州長和韋德系訓練方法為源頭的流行訓練方式，這類訓練方式容量巨大，只有州長這種天賦選手的人種才能承受的住，而普通人練一陣就會進入訓練過量的狀態。

我覺得這特麼純扯淡，還特麼直覺。要是直覺有用，我特麼在床上吃著炸雞和喝著啤酒，看著電視，腦子裡用直覺想著，我要成為施瓦辛格。你特麼做夢吧你。

第一段有個典型的錯誤觀念“訓練越是刻苦，取得的成績就越顯著”健身是腦力和刻苦努力相結合的。而且這標題寫的訓練強度，而內容寫的卻是訓練量，當然這可能算不上錯誤，只是表述的問題。我要說的是，訓練量是一個極度重要的訓練因素，但是折斷只是草草介紹，沒有啥卵用。

這特麼是新手才會一直想的事，哎呀，第二天起床，渾身痠痛，肌肉疼痛，就好開心啊!心想，昨天訓練還是很有效果的，馬上就要長肌肉了。

這段的建議對於普通人來說非常危險，並且基本沒有好處而言。

這裡需要重要提出來，州長提出的訓練計劃，不適合所有人。但是因為其超強的傳播性和嚴重不靠譜程度，成為了健身者失敗的最大根源之一。

在簡單說說其他的

衝擊原則：純屬用幻覺？

強迫次數：我們要的是質量而不是數量，動作的變形，只會增加受傷的風險和疲勞。

助力法：沒有意義，想湊容量的話，直接休息再多做一組就好了。搞什麼亂七八糟的花樣，整的好像很專業嘛！哈哈哈

21響禮炮：最近傳的最多就是這個了吧!純屬為了複雜而複雜，沒有參考意義。

到這裡相信很多人說，有那麼人參考書中的建議，練成了打肌霸。

簡單粗暴點解釋吧！那些肌霸之所以可以練成，主要歸功於他們的大肌霸的基因(過人的恢復能力，訓練量的容忍度，肌肉增長潛質）有些狠人還會透過科技賴改變遊戲規則。這些人使用任何訓練方式都能獲得不錯的結果。

而且你能看到的，都是讓你看到的。

最後再說一下，我指出的是這部書的部分理論，而不是州長和韋德兩個人。我還很感激他們，是他們才讓健身成為社會主流運動之一。