最好的減肥辦法是運動和飲食相結合，不要以來減肥藥，很難有真正的效果，建議您多做點跑步和游泳之類的鍛鍊，飲食上要注意少吃高熱量、高脂肪食物。比如:油炸膨化食品，甜品（含糖高的）

同時做一些區域性肌肉無氧訓練

提高自身代謝，

減小攝入提高消耗

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在這個減肥的過程中，現在公認的健康有效的減肥，只有運動減肥。其他的各種減肥藥，節食之類的都是不是太健康的，包括有一些代餐產品。

那我就根據我個人掌握的知識來分享一下。首先這個速度的快慢這個不是能夠決定太多健康的減肥一般都是比較勻速的，超過你運動初期的減肥會比較快一些，平常也不太推薦你有一個太快速的體重下降對身體不好。

我們所做的調整飲食是為了避免攝入太多的熱量，加強運動是為了增加熱量的支出。

調整飲食結構，首先你要記錄一下你現階段的一些飲食啊，看一看你現在吃的這些東西，是否有太多的熱量和太多的不健康的

在這個你進行飲食記錄之後，觀察一段時間，看你的體重有沒有變化。如果有下降，那就先保持著，如果沒有下降的，你就去減小一些熱量的攝入。

一些比較油膩的，油炸類的，甜點類的食物就不要再吃了。同時也不要喝酒。儘量吃得清淡一點。

飲食做好了，你對於你的健身和減肥都是有非常大的幫助的。

訓練的方向就是多針對於腿部，背部，胸部，肩部這些大的肌肉群進行鍛鍊，他消耗的熱量會更多，也就意味著你你會減的更快。

而且新手運動的這個訓練量要有一定的把握，不要一下練的太多，而且訓練的次數一般選擇中等和偏高一些的次數，這個時候在做進行訓練的時候，能夠讓你的關節和肌肉有一定的適應過程，不會對身體造成太多的損傷。

而且在進行訓練的前提，首先你要掌握好動作，掌握好動作，然後根據自己實際情況編排一個訓練計劃以及飲食計劃，堅持下去，2~3個月之後，你就會有變化

肥胖症是因攝人過多食物或機體代謝素亂而導致體內脂肪積聚過多，造成體重過度增長，並引起人體病理性的改變。

下面提供的幾個減肥方法，僅供參考：

1 、經常點揉腳上的大敦穴、公孫穴，有助於化脂消脂；

2、多喝荷葉、桂圓泡的茶水；

3、每天嚼吃30一60個枸杞子；

4、揉腹通便：很多人都知道揉腹可通便，但有些人揉腹後卻效果不佳，這是為什麼呢?其實,排便活動由大腸主導，揉腹要順著大腸的運動方向進行才有效，應從右下腹部開始,沿著大腸的走向按揉；

5、平時注意飲食平衡，多食用易消化及含有高纖維食物，少食多餐，儘量不要吃“三高”（高脂肪、高熱量、高蛋白）食物。

6、選擇適合自己的減肥健身法，例如跑步、競走、太極拳、器械運動等，多運動、少休息。

總得來說就是訓練＋飲食，減肥計劃設定遠期目標和近期目標，不能減太快，近期目標一般以減到現體重的百分之5到百分之10較好。每個月減到1到2㎏（體脂）比較安全，每天減少能量攝入500到600千卡（2095到2510千焦）碳水化合物和脂肪攝入量減少，代以粗糧佔二分之一，保證水供應在3000ml左右。晚上吃少一點，因為夜間副交感神經興奮性增強，攝入的食物比較容易以脂肪的形式儲存起來，日積月累使人發胖，切忌油炸燒烤快餐漢堡之類的好熱量食品。

其次就是訓練啦，目前減肥效果較好的訓練方法就是dabata和HIIT高強度間歇訓練加以力量訓練

1，dabata訓練簡單的說就是選幾個動作進行訓練，每個動作盡力做20秒注意是盡力，要在最短的時間內做到最大的次數且每次有意識的進行突破，然後休息10秒然後相同動作再做盡力20秒休息10秒如此迴圈做8輪4分鐘完成，這個方法是日本人提出的瘦身效果明顯，但要有一定的運動基礎和身體素質水平適合長期健身的人群

2，HIIT間歇訓練，是指對多次練習時的間歇時間做出嚴格的規定，使機體處於不完全恢復狀態下，反覆進行練習的方法，其強度要控制在（心率儲備的70％~80％＋安靜心率的70％~80％）心率儲備＝最大心率－安靜心率，最大心率＝220－年齡，比如，以標準的四百米為例進行跑步時，以彎道慢跑，直到加速跑的訓練方式就是間歇訓練，此訓練方法訓練效果明顯，別的專案也可以進行間歇訓練只是要嚴格控制間歇時間，要注意的是直道時一定要盡全力跑然後進入慢跑，彎道不能停下來休息，而是做低強度的有氧運動

3力量訓練（擼鐵或自重練習）也不可或缺，力量素質上去了可以增加基礎代謝率達到睡覺都能減肥的目的，力量訓練要以核心力量為主開始，所謂核心力量就是核心部位的力量素質，核心部位就是肩關節以下髖關節以上的部位可以透過各種核心力量訓練專案進行比如平板撐等（註明中老年不能進行長時間的像平板撐一樣的靜力性練習）

再者，訓練前一定要做足準備活動，訓練結束後也要做好放鬆練習

如何快速的減肥，我身為一名專業的健身私人教練，那麼我在這裡給您提供以下幾個建議：

第一個我們要從飲食上開始做起，我們長胖的原因很多是我們吃的食物熱量過高導致我們的內臟脂肪偏高出現一些脂肪肝高血糖高血脂之類的一些身體疾病，所以我們要開始好好的控制飲食

第二個額，我們因為工作的原因久坐少運動，所以的話會導致我們體態的一些問題，導致我們的小腹部脂肪過多，所以我們建議您可以透過運動來減肥

第三個因為因為我們平時工作壓力比較大，晚上睡眠不是特別好，所以我建議您可以早點睡覺或吃點維生素B6這樣的話會讓幫助你睡眠

如果你能達到以上三個方面的話，那麼你減肥的速度是非常快的哦，同時我建議您如果說吃東西的話，儘量吃低碳高蛋白，蔬菜種類多的食物

第二個透過運動減肥的話，那麼效果最佳的肯定是有氧運動我們可以做跑步 登山 游泳，舞蹈，團課動感單車課這樣的話減持速度是非常快的，但我建議您這個時候配合力量訓練運動這樣效果會更佳

第三個這個時候我們應該做的是調整好我們的心情，以及保證有質量的睡眠和平時上班的時候儘量不要久坐，偶爾起來活動一下四肢放鬆一下身體