很多新人剛開始跑步的時候都會有這個那個原因堅持不下來。這裡就給新人一些指導，首先不管是什麼運動都需要循序漸進的，一次性突破10公里是有點難度的。而且即使突破了對身體也不是很好。例如第一天可以先試著跑個3—5K，或者2k左右都可以。在跑步的過程中如果感覺跑不動了，那麼這個時候說明極點出現了，可以降低速度把呼吸調整一下，可能再跑個3—5分鐘你就覺得不那麼累了，又可以堅持跑了，那麼說明你已經突破了，下次又可以再增加個2—3公里，試著這樣去一步一步突破，很快就有能力跑完10K了。跑步的過程中有幾個要點：1、要掌握呼吸好節奏（三步一乎三步一吸或者兩步一乎兩步一吸）2、在極點出現的時候試著去再堅持個3—5分鐘試一試。

一旦你能連續不停地跑30分鐘了，那你的下一個目標就是要連續跑1小時！這就需要有足夠的耐力。訓練是一步步來的，從開始步行到開始跑步，再到連續不停地跑，你已經建立了一定的耐力基礎。但要想更持久地不停歇地跑，還需要一些技巧。

1、放輕鬆！

想讓身體更長時間地跑動，最重要的是要放輕鬆。不要擔心你的配速；你應該以一種感覺舒服的對話配速來跑步——就像如有必要，你可以一直不停地跑下去一樣。只專注於當天所跑的里程，感受強大和興奮，同時還要保證有足夠的體力和慾望去迎接你的下個訓練。大多數人常犯的錯誤是跑得太快；這幾乎必然導致損傷和倦怠。更重要的是，如果你在完成上個訓練後感覺士氣低落，那就很難再進入下次訓練。

2、吃飽飯！

跑前1小時，要確保你“吃飽喝足”！整天保持充足補水。目標是每天補充體重磅數一半的盎司數。也就是說，如果你的體重是150磅（約68kg），那你一天就該保證補水75盎司（約2.13kg，即2.13升）。如果你體重200磅（約90.72kg），那你一天就該保證補水100盎司（約2.83kg，即2.83升）。只喝水或其他不含卡路里飲料即可；除非你要跑得更長，否則沒必要和功能飲料。

嘗試在跑前30-60分鐘吃東西。低脂肪低纖維的零食或正餐就含有你所需的碳水化合物，為你提供快速能量。來塊水果或再配上鬆軟乾酪即可。其它選擇還有：無花果餅乾；半個百吉餅配堅果黃油和果醬；或是一碗含不到2g纖維的麥片粥配一杯脫脂牛奶。

3、避免把卡路里吃回來。

很多人發現，體重並未因鍛鍊而下降，脂肪也並未融化。這可能很令人沮喪。其實，很多人都是在跑回家後就貪婪地大吃大喝，甚至認為自己有權如此。其實這是在走極端。你消耗掉的卡路里可能並沒有你吃回來的多。為避免這種情況，你需要跟蹤熱量攝入及消耗。這會迫使你控制自己的飲食。當達到一定目標時，你還可以安排些非食物的獎勵（如新衣服、新書、新音樂或逛街看電影洗溫泉之類的）給自己，以分散你的食慾。

4、養成良好習慣。

建立跑前日程計劃，照此設定各種身心提示，在每次去跑步前都會提醒你。總在每天的同一時間。把跑步服放在床邊。去跑步前，總是帶好相同的訓練音樂。為使跑步變成一種習慣，你必須建立一致的觸發暗示。這樣你就能創造一種使活動成為一種習慣的神經反射。

5、注意堅持。

無論你意圖多好，不可避免的是，你可能會很忙，得了流感，或是被捲入其它什麼事而妨礙跑步計劃。一旦打破規律，就會覺得很難回來。別停下。從頭再來就好。

6、重新開始。

拋開過去的成績，只專注於今天能把握的東西。問問自己“今天能跑嗎？”你總會從傷病中恢復。人們總驚訝於自己重回跑道的速度。其實，即使2周不跑，你的訓練水平下降得也沒有你想象的那麼多。

7、保持高度警惕。

密切注意那些在你跑步或改變步態時持續或惡化的疼痛。每個人都有獨特的骨傷閾值——那意味著你跑動里程和速度的極限，超過就會受傷。這是由每個人獨特的遺傳學、解剖學、生物力學和傷病史決定的。

8、堅持訓練計劃。

在此階段，計劃更多地是對你訓練的約束而不是推進。如果你超出計劃範圍跑得太長，那就可能增加受傷風險或太過疲憊而無法完成接下來的訓練。你可能會因為跑得太興奮而忽略了考慮疲勞積累問題。

“跑得更長計劃”有助你逐步建立連跑6英里（約9.66km）而不休息的耐力。該計劃包含一些山地訓練和不規則的速度訓練（法特萊克）來增強你的力量。在你開始之前，你應該已經跑了至少6周，每週跑至少150分鐘（大約每週跑5天，每天30分鐘）。

起初在你每週跑步的里程中增加1-2英里（約1.61-3.22km），同時週末要進行一個3英里（約4.83km）的長跑。你會逐漸增加里程，這樣到計劃結束時，你就能不間斷地跑6英里（約9.66km），並且不會受傷了。

如何堅持跑步60分鐘不休息？

隨著社會進步發展，壓力也是越來越大，高房價高物價等等時時刻刻壓榨著我們的身心，使得身體疲勞，心情壓抑，長久下去健康會出大問題。為了保持健康，跑步健身人群也是越來越大，幾乎是一夜間進入到全民健身時代，不跑步不知道，原來在我們身邊跑步的人有很多很多。

那麼如何堅持跑步60分鐘不休息？

無論體質，年齡，性別，身高等等各種不一樣。跑步60分鐘不休息是需要循序漸進，一步一步跑下來的。

根據體質不同，制定目標初期第一步跑完30分鐘。完成了這個基礎才能跑完60分鐘。 30分鐘相比60分鐘要時間少一倍，跑完要容易一點，但是沒有跑步基礎的人也是很難完成的。跑步速度要慢，不要在乎跑步速度。通常情況下你跑得速度越快，跑的里程就越短。以7~8分1公里的配速跑完30分鐘，中間如有體力不支，雙腿發沉，心跳加速，呼吸急促等等。變更為快走恢復體力降低心跳，休息20秒左右，繼續堅持跑步，直至完成30分鐘。第2部已經可以一次跑完30分鐘。並且堅持跑步30分鐘有半個月，根據個人體質，體質好的就延長跑步時間，體質差的需要在堅持更久遠一點。每次跑步的時間延長至40分鐘以上，根據自己的體能來堅持。第3步。如果能夠跑完40分鐘，那麼跑完60分鐘是不成問題的，只是需要把跑步配速降低。跑步速度慢，節省體力。堅持跑完60分鐘很快就能完成。跑步是一個全身性的運動。對心肺功能要求很高。對核心肌肉力量要求也很高。可以練一練無氧力量訓練，刺激心肺，刺激肌肉力量。這樣跑完60分鐘，時間會縮短。

任何體育鍛煉都是需要循序漸進。不可能剛上手就很厲害，一次能跑完60分鐘中間不休息。大家能夠堅持跑完60分鐘不休息，都是從最初跑1公里2公里一點一點慢慢增加跑過來的。

想要在跑步上有所突破就要循序漸進並適時的突破舒適區。

首先，循序漸進是任何運動都要遵循的基本原則。無論目前是可以保持在怎樣的跑步成績，想要60分鐘不休息連續跑，就得一點一點的提升，不可能從20分鐘直接邁進60分鐘的強度，身體的適應、心肺的提升、肌肉的耐力總會需要一個過程。但是如何使成績可以提高，不至於停滯不前，那就需要做到第二點：

——適時突破舒適區。如果長期的一種強度的跑步已經使你不再那麼撅的辛苦，那就要提高強度來使身體去適應新的強度了。比如，可以加長時間、加快跑步頻率、或者中間穿插幾次衝刺跑大強度的間歇。這都是提高跑步成績的方式，前提是要對自己狠心一點。如果不捨得脫離舒適區，就很難得到提升，在合理的、保證安全性的提高運動強度，是突破瓶頸的好方法。