需要健康的進行減肥是需要根據具體的表現進行調節，平時注意充足的睡眠，使用低脂的植物油，多吃香蕉，多做慢速運動和有氧運動，是可以慢慢的好轉的。

原因分析

肥胖是身體營養過剩引起的脂肪沉積，或者是長時間的熬夜引起的內分泌失調反應引起的肥胖，或者是一些藥物引起的肥胖。

舉措建議

平時注意下面這些辦法進行預防肥胖：

1.平時注意少吃油膩的東西，多吃新鮮的水果蔬菜調節；

2.注意加強體育鍛煉，增加自己的運動量控制；

3.根據自己的具體表現注意堅持一段時間，避免出現肥胖的反覆，注意調節內分泌失調。

還是要選擇適合自己的健康減肥方法，不要盲目的去減肥。

健康減肥只要做到四個字：好好吃飯。

你的肥胖是你一口一口吃下去的，吃什麼決定了你是否能成功減肥。

1.合理控制食量，飯吃八分飽即可，不要暴飲暴食，這樣容易把胃撐大導致食慾增大，吃進去的東西會更多更容易胖。

2.注意用晚餐的時間，不能晚於下午6點，否則吃進去的晚餐容易囤積成脂肪。

3.早吃碳水，午吃肉，晚上補夠維生素，合理的飲食讓你一整天都有好狀態，早上吃碳水補充能量，另外早餐多吃雞蛋能增強飽腹感的同時，幫助脂肪燃燒。

午飯吃適量的優質肉類，補充身體所需的脂肪和蛋白質，可以選擇牛肉、蝦、雞肉等食物。晚上適宜吃蔬菜和瓜果，補充維生素又不會攝入不必要的脂肪。

大多數成年人可以使用下面的圖表作為他們身高最健康體重的指南。從你的身高劃出一條線，沒有鞋子，以釐米為單位，一條線從你的體重直線向上，以千克為單位，穿著輕便的衣服，但沒有鞋子。這兩條線交叉的點將落在BMI範圍內。您的體重將被歸類為“體重不足”（低於您最健康的體重），“正常”（最健康的體重），“體重超重”（高於您最健康的體重和更高的健康問題風險）或“肥胖”（顯著高於您的體重）最健康的體重和最大的健康問題風險）。

如果你承受額外的體重減輕甚至5公斤可以讓你感覺更好，並降低你的健康問題的風險因素。

每天都有新的想法，飲食，程式和書籍告訴我們如何減肥。它可能非常混亂，很難知道要嘗試什麼。

比以往任何時候都更容易增加體重，更難以脫掉它。酌情食品更便宜，更美味，份量更大，我們在工作和業餘時間不太活躍。

因此，為了減輕體重，我們需要進行一些小的改變以扭轉時間。我們需要限制可自由支配的食物，縮小我們的份量，並找到在日常生活中更積極的方法。

為了減肥，我們需要吃和少喝我們使用的千焦耳。從澳洲膳食指南中選擇食物將有助於我們選擇提供最多營養的食物，而無需額外的千焦耳。例如，吃更多的彩色蔬菜和沙拉會讓我們感覺更飽滿，更少的千焦耳。事實上，我們將一半的蔬菜或沙拉用於其他食物的較少部分，我們可以將千焦耳減少一半。

有發球的推薦數量可用於制定減肥餐和小吃。遵循五個食物組的服務並避免自由食物將有助於大多數人在保持健康的同時減肥。年齡較小的人，高於平均水平或更活躍的人可能會發現他們需要包括“額外服務”。

規劃是成功減肥的秘訣。透過提前考慮膳食和零食，我們可以將五種食物組中的食物數量分散到有趣的食物和零食上，並避免無計劃地吃額外的食物或任意食物。

制定膳食和零食的計劃也將使食品購物更容易，更快捷，更便宜，並避免計劃外的額外千焦耳，因為那樣我們就可以買到我們需要的東西。此外，瞭解一些在購物時充分利用食品標籤的技巧可以幫助避免額外的千焦耳。

當想要減肥時，遠離家庭吃飯可能是一個挑戰，但同樣，提前思考並瞭解一些有用的策略可以使其發揮作用。

如果我們更“謹慎”地吃掉，關掉電視，放慢速度和品嚐美食，我們就可以更多地享受美食，更多地瞭解我們的飢餓感或滿足感，少吃。

您將在健康體重指南網站上找到大量有用的資訊和提示，幫助您設定目標，增加身體活動並改變其他生活方

沒有目的性的減肥就是最健康的減肥，有目的減肥，減下還會反彈，應該把減肥當成一種生活習慣，良好有規律的生活習慣都可以減肥!吃飯吃個七分包，每天堅持1小時的鍛煉出出汗，這樣健康的生活把他養成習慣，再胖也可以瘦下來，瘦才來也不會胖。（學會習慣性計算自己身體一天增加的熱量和排出的熱量，保持平衡）

鍛鍊是一種有效的減肥方式，但是大部分走進健身房的胖子們目的性太強，他們關注的是自己的身材而不是從此養成健康的生活習慣，所以才說健身房減肥快，但是一停馬上就反彈。

所以說到底還是在於自己，不在於任何外在形式。

完美的身材，是每個人所追求的，那麼想保持好的身材，有效的減肥，一定要合理安排膳食，適當做有氧運動，在一天的不同時間做不同的運動，

具體如以下幾點：

一. 早晨

1. 起床後一杯白開水，洗腸，排毒

2. 跑步半個小時，做有氧運動

3. 早餐少而精，吃含蛋白質較高的的食物，如（雞蛋，牛奶，豆製品等）

二. 上午

1. 儘量不飲食，控制飲食

2. 可在10：30以後少吃一點含Vc的食物提升免疫力。

三. 中午

1. 吃飯時先喝湯，在吃飯菜，增加飽腹感

2. 吃的食物脂肪含量要低

3. 中午可以吃八成飽。

三. 下午

1.保持正常工作，適當運動

2. 喝一杯白開水，約500ml

3. 下班後打球，或健身一到兩個小時

四. 傍晚

1. 晚上的晚餐最好在六點之前進行

2. 控制飲食適量 以蔬菜水果搭配為主

3. 吃完之後，半個小時後，跑步，或散步半個小時以上

4. 睡覺前兩個小時禁止飲食。

減肥期間，嚴禁暴飲暴食，適當的體育鍛煉，加上合理的膳食，堅持不懈，總可以達到目標。

減肥這個問題我覺得這是好多成年人都考慮過的問題，因為隨著生活水平不斷提高，大眾的身材也一點點的突破正常水平！減肥，一定要減下去，這是很多人的心聲，但真正減下去的卻不太多，因為什麼呢，其實就兩個字，堅持！

身邊好多人都叫嚷著減肥，包括我自己，但每次堅持兩天就沒了激情，感覺身體沒啥變化，減不下去，要不就是起床起不來跑不了步！雖然一直叫著減肥，其實一直就沒有真正給自己定個目標。

減肥就是少吃多運動，運動量上去想胖都難，常去健身房的朋友應該都知道減脂容易，最難的是增肌，所以他們平時都在大量的吃，當然你不能吃熱量特別大的，都是吃些高蛋白的食物，所以要減肥首先我覺得心態很重要，你不要想著一個月瘦個幾十斤，是有可能會發生，但這種瘦下來的絕對不健康，而且容易反彈，最佳的瘦身方法就是運動➕科學飲食，只要你堅持下來了你將會喜歡另外一個自己，每當想起自己如果瘦了，我做夢都能笑醒，可一覺醒來摸著自己的大肚子感覺好奔潰！我其實也很討厭胖胖的自己，只是生活習慣老改不了，對美食沒抗拒。

我希望不遠的哪一天，我突然受了刺激，那樣我就真的很快就能瘦下來！不知道這個日子還得多久！