世界衛生組織（WHO）建議成年人補充220mg/天，孕婦200 mg/天，4歲~18歲兒童和青少年90mg/天~160mg/天。一般無需購買魚油補充DHA，正常地攝入深海魚（如三文魚，金槍魚等）、堅果等富含DHA的食物，幾乎就能滿足每日DHA所需了。而且食物補充除DHA外還含有優質蛋白質、礦物質等，相比於單一補充，從食物中補充效益更佳。除非對魚類、堅果過敏，或者擔心母乳中DHA含量不足的，才需要額外補充DHA製劑。不同的DHA對不同人群的效果也不一樣。魚油DHA中含有EPA，適合患有高血脂、甘油三酯高的中老年人群，可以起到降低血脂、降血壓的作用。藻油DHA裡面幾乎不含EPA，因為來源是海藻植物類，所以和魚油的比起來也不會有重金屬、海洋汙染的問題，過敏風險低，適合孕婦和嬰幼兒等對安全性要求高的人群食用。建議選擇比較出名的DHA進口品牌或國內著名品牌。擴充套件資料：DHA含量高的食物有哪些 ？1、母乳。初乳中DHA的含量尤其豐富。不過，母親乳汁中DHA的含量取決於三餐的食物結構。如果母親吃魚較多，那麼相應的母乳中的DHA的含量要高得多。2、配方奶粉。添加了DHA的配方奶粉同樣是孩子吸收DHA的一大食物來源。3、魚類。DHA含量高的魚類有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等，每100克魚中的DHA含量可達1000毫克以上。就某一種魚而言，DHA含量高的部分又首推眼窩脂肪，其次則是魚油。4、乾果類。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亞麻酸可在人體內轉化成DHA。5、藻類。藻類食物所含有的DHA也是比較豐富。參考資料：央視網美食—DHA“瞎補”過量也有害科學 “食補”母嬰才安全
世界衛生組織（WHO）建議成年人補充220mg/天，孕婦200 mg/天，4歲~18歲兒童和青少年90mg/天~160mg/天。一般無需購買魚油補充DHA，正常地攝入深海魚（如三文魚，金槍魚等）、堅果等富含DHA的食物，幾乎就能滿足每日DHA所需了。而且食物補充除DHA外還含有優質蛋白質、礦物質等，相比於單一補充，從食物中補充效益更佳。除非對魚類、堅果過敏，或者擔心母乳中DHA含量不足的，才需要額外補充DHA製劑。不同的DHA對不同人群的效果也不一樣。魚油DHA中含有EPA，適合患有高血脂、甘油三酯高的中老年人群，可以起到降低血脂、降血壓的作用。藻油DHA裡面幾乎不含EPA，因為來源是海藻植物類，所以和魚油的比起來也不會有重金屬、海洋汙染的問題，過敏風險低，適合孕婦和嬰幼兒等對安全性要求高的人群食用。建議選擇比較出名的DHA進口品牌或國內著名品牌。擴充套件資料：DHA含量高的食物有哪些 ？1、母乳。初乳中DHA的含量尤其豐富。不過，母親乳汁中DHA的含量取決於三餐的食物結構。如果母親吃魚較多，那麼相應的母乳中的DHA的含量要高得多。2、配方奶粉。添加了DHA的配方奶粉同樣是孩子吸收DHA的一大食物來源。3、魚類。DHA含量高的魚類有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等，每100克魚中的DHA含量可達1000毫克以上。就某一種魚而言，DHA含量高的部分又首推眼窩脂肪，其次則是魚油。4、乾果類。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亞麻酸可在人體內轉化成DHA。5、藻類。藻類食物所含有的DHA也是比較豐富。參考資料：央視網美食—DHA“瞎補”過量也有害科學 “食補”母嬰才安全