告別炎炎夏日，終於迎來了令人心曠神怡的秋天。沐浴著燦爛的Sunny，浸潤著秋風的涼爽，在感嘆大自然四季變化神奇的時候，你有沒有想到“養生”這個話題？事實上，處於夏之熱、冬之冷的過渡季節，秋天的滋補養生地位頗高。下面，介紹幾種必須注意的入秋養生策略，希望給大家帶來幫助。
01
早睡早起，睡眠充分
“秋三月，此謂容平……早臥早起，與雞俱興；使志安寧，以緩秋刑；收斂神氣，使秋氣平”（《黃帝內經》）。秋季氣溫溫度和空氣溼度都非常適合睡眠，因酷暑導致的睡眠不規律在入秋後會得到很快彌補。但是過猶不及，秋季起居還是要把握早睡早起、規律作息。通常認為，最佳的入睡時間是晚上9點至10點入睡，早上5點至6點起床。細心觀察身邊的高壽老人，他們基本上遵循這樣的睡眠規律。此外，在保證晚上睡眠時間同時，還應該在午間進行小睡，正午12點到下午2點間進行半小時左右的午睡對身體健康大有益處。特別是愛美的女士，儘量在午間來一場養顏的美容覺。
02
合理膳食，科學進食
秋季是食補的好季節。適宜吃各類水果、蔬菜，諸如南瓜、西紅柿、胡蘿蔔。發酵食品因為營養豐富又容易消化也是秋季選擇食物的首選，例如饅頭、煎餅、麵條等，特別是粗細糧搭配的方式進食，營養價值更高。此外，豆類食品包括豆腐、豆汁、豆豉等都可以配合主食來吃。秋季飲食要十分講究，首先不能暴飲暴食，要注意適量，不能放縱食慾，大吃大喝。其次要忌口辛辣生冷。少吃刺激性強、辛辣、燥熱的食品，以免造成腸胃消化不良，誘發消化道疾患。最後要少吃油膩、煎炸食物。油膩煎炸的食物雖然口感好，讓人有食慾，但並不易被消化，長時間停留在胃中，給胃腸很大壓力。
03
適度鍛鍊，切忌疲勞
秋季雖然是鍛鍊的好季節，但嚴格意義上來說，秋季並不是非常適合比較劇烈的運動。特別是對有心腦血管方面疾病患者的人來說，秋季鍛鍊要十分謹慎。首先不能過度運動，秋季溫差變化較大，劇烈運動帶來的大量排汗容易使身體受寒，誘發感冒發燒等。其次運動前一定要熱身，特別是各個關節部位，熱身之後進行運動能有效預防扭傷。第三，選擇鍛鍊的時間不能過早或過晚。一般遵循起床1小時後，睡前2小時前適度鍛鍊。這樣可以使身體各機能承受較輕壓力。建議在秋季，中老年人可以每天進行1到2小時的慢走、廣場舞，青年朋友進行1到2小時的慢跑、瑜伽等運動。
04
調節情緒，心態平穩
情緒被認為是現代社會的一大殺手。越來越多人開始意識到透過控制情緒來保持身心健康。秋風秋雨愁煞人，對情緒敏感的人來說，秋季的風景容易讓人產生回憶、滋生悲傷情緒。因此，在秋季我們要常常給自己做心靈SPA，保持情緒安靜，不讓情緒失控。要勇敢面對人生過往不幸的遭遇和磨難，沒有誰是一帆風順的，也沒有什麼是永恆不變的。要活在當下，享受現在的每時每刻，不以物喜、不以己悲，保持安詳、從容、淡定、隨緣。
05
留心天氣，增減衣服
總體而言，入秋後穿衣因人而異。人們儘可以在風度和溫度之間找到完美結合點。但仍有些細節不能忽視。民間有諺“春捂秋凍、不生雜病”，意思是說冬天過後，不要一開春就急忙脫掉禦寒的衣物。進入秋天后，也不能因為一降溫就慌忙增加衣物。讓由冷到熱、由熱到冷的轉化期更長些是老祖宗留下的智慧。人的體溫保持在37度左右比較合適。因此，在秋季要時刻關注天氣變化情況，慢慢增加衣物。在初秋，陰雨天、大風天氣可以加戴帽子、圍巾等抗風禦寒。老年人和兒童因為對溫度的敏感性較強，在穿衣上要注意隨時增減衣物，避免感染風寒。
06
常開門窗，空氣暢通
為什麼要保持空氣暢通？因為秋季極容易滋生細菌。有些病菌在秋季非常活躍。保持室內空氣流通不僅可以改善室內空氣質量，而且可以大幅度消滅室內潛伏的各種病菌。再說，現在霧霾天氣基本一去不復返了，老百姓可以大膽開窗透氣。保持室內空氣新鮮還可以透過種植綠植來實現，綠蘿、吊蘭、文竹、蘆薈等都是既經濟又實用的淨化空氣、殺除細菌的最佳選擇。還要提醒，晚上睡覺的時候最好關閉門窗，因為夜晚的秋風溫度較低，很容易讓人感染風寒。
南充老頑童康養中心配備高階的實木傢俱，獨立空調、液晶電視、網路、緊急呼叫系統等，真正實現拎包入住，既適合長期養老，享受輕鬆、舒適、溫暖的居家感受；也可以短期度假，深切感受濃濃的“老頑童”親情。科學健康的膳食，尊享星級酒店式的服務和居住，全方位專業的管理，是長輩享受高品質生活，頤享天年的最佳居所。近自然，用生態，促健康，將適老化設計、智慧管理、娛樂休閒、醫療康復、健康養生等養老要素與居住完美融合，建設安全且舒適的生活平臺，締造南充市獨一無二的養老養生中心。
告別炎炎夏日，終於迎來了令人心曠神怡的秋天。沐浴著燦爛的Sunny，浸潤著秋風的涼爽，在感嘆大自然四季變化神奇的時候，你有沒有想到“養生”這個話題？事實上，處於夏之熱、冬之冷的過渡季節，秋天的滋補養生地位頗高。下面，介紹幾種必須注意的入秋養生策略，希望給大家帶來幫助。
01
早睡早起，睡眠充分
“秋三月，此謂容平……早臥早起，與雞俱興；使志安寧，以緩秋刑；收斂神氣，使秋氣平”（《黃帝內經》）。秋季氣溫溫度和空氣溼度都非常適合睡眠，因酷暑導致的睡眠不規律在入秋後會得到很快彌補。但是過猶不及，秋季起居還是要把握早睡早起、規律作息。通常認為，最佳的入睡時間是晚上9點至10點入睡，早上5點至6點起床。細心觀察身邊的高壽老人，他們基本上遵循這樣的睡眠規律。此外，在保證晚上睡眠時間同時，還應該在午間進行小睡，正午12點到下午2點間進行半小時左右的午睡對身體健康大有益處。特別是愛美的女士，儘量在午間來一場養顏的美容覺。
02
合理膳食，科學進食
秋季是食補的好季節。適宜吃各類水果、蔬菜，諸如南瓜、西紅柿、胡蘿蔔。發酵食品因為營養豐富又容易消化也是秋季選擇食物的首選，例如饅頭、煎餅、麵條等，特別是粗細糧搭配的方式進食，營養價值更高。此外，豆類食品包括豆腐、豆汁、豆豉等都可以配合主食來吃。秋季飲食要十分講究，首先不能暴飲暴食，要注意適量，不能放縱食慾，大吃大喝。其次要忌口辛辣生冷。少吃刺激性強、辛辣、燥熱的食品，以免造成腸胃消化不良，誘發消化道疾患。最後要少吃油膩、煎炸食物。油膩煎炸的食物雖然口感好，讓人有食慾，但並不易被消化，長時間停留在胃中，給胃腸很大壓力。
03
適度鍛鍊，切忌疲勞
秋季雖然是鍛鍊的好季節，但嚴格意義上來說，秋季並不是非常適合比較劇烈的運動。特別是對有心腦血管方面疾病患者的人來說，秋季鍛鍊要十分謹慎。首先不能過度運動，秋季溫差變化較大，劇烈運動帶來的大量排汗容易使身體受寒，誘發感冒發燒等。其次運動前一定要熱身，特別是各個關節部位，熱身之後進行運動能有效預防扭傷。第三，選擇鍛鍊的時間不能過早或過晚。一般遵循起床1小時後，睡前2小時前適度鍛鍊。這樣可以使身體各機能承受較輕壓力。建議在秋季，中老年人可以每天進行1到2小時的慢走、廣場舞，青年朋友進行1到2小時的慢跑、瑜伽等運動。
04
調節情緒，心態平穩
情緒被認為是現代社會的一大殺手。越來越多人開始意識到透過控制情緒來保持身心健康。秋風秋雨愁煞人，對情緒敏感的人來說，秋季的風景容易讓人產生回憶、滋生悲傷情緒。因此，在秋季我們要常常給自己做心靈SPA，保持情緒安靜，不讓情緒失控。要勇敢面對人生過往不幸的遭遇和磨難，沒有誰是一帆風順的，也沒有什麼是永恆不變的。要活在當下，享受現在的每時每刻，不以物喜、不以己悲，保持安詳、從容、淡定、隨緣。
05
留心天氣，增減衣服
總體而言，入秋後穿衣因人而異。人們儘可以在風度和溫度之間找到完美結合點。但仍有些細節不能忽視。民間有諺“春捂秋凍、不生雜病”，意思是說冬天過後，不要一開春就急忙脫掉禦寒的衣物。進入秋天后，也不能因為一降溫就慌忙增加衣物。讓由冷到熱、由熱到冷的轉化期更長些是老祖宗留下的智慧。人的體溫保持在37度左右比較合適。因此，在秋季要時刻關注天氣變化情況，慢慢增加衣物。在初秋，陰雨天、大風天氣可以加戴帽子、圍巾等抗風禦寒。老年人和兒童因為對溫度的敏感性較強，在穿衣上要注意隨時增減衣物，避免感染風寒。
06
常開門窗，空氣暢通
為什麼要保持空氣暢通？因為秋季極容易滋生細菌。有些病菌在秋季非常活躍。保持室內空氣流通不僅可以改善室內空氣質量，而且可以大幅度消滅室內潛伏的各種病菌。再說，現在霧霾天氣基本一去不復返了，老百姓可以大膽開窗透氣。保持室內空氣新鮮還可以透過種植綠植來實現，綠蘿、吊蘭、文竹、蘆薈等都是既經濟又實用的淨化空氣、殺除細菌的最佳選擇。還要提醒，晚上睡覺的時候最好關閉門窗，因為夜晚的秋風溫度較低，很容易讓人感染風寒。
南充老頑童康養中心配備高階的實木傢俱，獨立空調、液晶電視、網路、緊急呼叫系統等，真正實現拎包入住，既適合長期養老，享受輕鬆、舒適、溫暖的居家感受；也可以短期度假，深切感受濃濃的“老頑童”親情。科學健康的膳食，尊享星級酒店式的服務和居住，全方位專業的管理，是長輩享受高品質生活，頤享天年的最佳居所。近自然，用生態，促健康，將適老化設計、智慧管理、娛樂休閒、醫療康復、健康養生等養老要素與居住完美融合，建設安全且舒適的生活平臺，締造南充市獨一無二的養老養生中心。