食療對於瘦身只能起到一個輔助的作用，真正想要達到塑身效果，還是要透過運動才最有效。如果合理控制飲食再加上運動的話，一個月瘦十斤左右也是可能的。下面給你分享一套健身操，對於塑身很有效果。下面這7個動作，每天2-3組，快快快，行動起來！

鍛鍊手臂的臂屈伸*15次/一組

▼

開合跳*20次/一組

▼

原地高抬腿*35次/一組

▼

徒手深蹲*15次/一組

▼

KNEE THRUST*30次/一組

▼

俯撐弓步交換跳*15次/一組

▼

減肥並不難最有效的方式要看你能不能堅持

1、人體胃細胞7天便更新一次。

2、面板細胞28天左右更新一次。

3、脂肪細胞90天左右更新一次

4.、肝臟細胞在180天更換一次。

5.、紅血球細胞120天更新一次。

6、骨細胞更新一次要一年

在一年左右的時間身體98%的細胞都會被重新更新一次。

所以，不論你是減肥、塑形……都需要有耐心！

我是透過使用閃線能量餐減重成功的瘦了30斤，現在已經減重結束三個月了沒反彈，如果不選擇代餐食品減肥的速度可能會慢一些，但也有辦法首先是飲食，由於大米白麵含糖量比較高，所以主食推薦小米，全麥，穀物類等低糖高纖維的碳水化合物食物，肉類可以食用牛肉，雞肉，魚蝦等低脂肪高蛋白食物，青菜隨意，水果選著

第❶名:蘋果

蘋果可以降低膽固醇,降血壓, 減肥

防癌, 增強兒童記憶力的鋅, 排水腫

第❷名:獼猴桃

含有豐富的膳食纖維

可以促進消化，增加飽腹感

第❸名:火龍果

既能排毒美容養顏

又能減少身體對脂肪的吸收

第❹名:黃瓜

可抑制糖類轉換成脂肪

第❺名:番茄

營養豐富，促進消化

每天進餐一定要固定，晚餐少吃最好不吃，注意作息時間少熬夜，每天上午9-11點，下午3-5點大量喝溫熱水

1、人體百分之七十都是水分，細胞的組成也離不開水，俗話說，人可以三天不吃飯，但不可以三天不喝水，所以說正常情況下人就要多喝水（建立意識）

2、我們都知道很多健康欄目上講，一天喝8杯水，也就是300毫升左右一杯，也就是一天2000—2500毫升左右，而我們想減肥，就要在多喝一倍，也就是4000—5000毫升左右

3 、一起床就喝水，改善便秘早上喝一杯水有助於腸胃蠕動，改善便秘。常溫冷水比溫開水更能刺激腸子蠕動 ，但勿低於常溫，太冷的水反而會抑制腸蠕動。

4、 水還可以增加飽腹感

5、 水中含有氫氧離子，種物質有助於脂肪分解和消耗，所以多喝水利於減肥

6、減肥減的是脂肪細胞的體積而非數量，減肥過程中，細胞會變小，變癟，導致面板易鬆弛，多喝水有利於恢復細胞的體積，使面板看起來更有彈性，充盈有光澤

7、減脂肪的途徑之一，是把脂肪代謝出體外，汗液、尿液、大便的途徑的代謝都離不開水，所以喝水越多代謝的脂肪就越多

8、最好的“藥”就是水，大量喝水可以代謝體內的毒素和垃圾宿便，幫助人體調節血壓血脂

備註：減肥期間喝水所以一定要喝溫熱水這樣也給我們的腎臟減少負擔不用轉化 因為我們人體體溫37度 排出來的尿液是有溫度的一定要多喝溫熱水 3500-4000毫升水

以上是飲食方面，想瘦適當的運動也是很關鍵的，每天可以走步8000-10000步，先慢後快，也可以做兩分鐘平板支撐，運動量不需要太多，貴在堅持。

人體的肌肉由肌纖維組成、肌纖維的數量是天生的，要增肌就要透過鍛鍊將原有的基纖維變粗、在鍛鍊的人過程中肌肉纖維會遭到嚴重的破壞，這是我們需要補充大量的蛋白質來修復破損的肌肉、當破損的肌肉完全癒合後就會變粗變大。肌肉增長的三要素：鍛鍊—休息—營養缺一不可。

說實話，我都不知道三週懶人瘦身法是啥…

在此，我只想以過來人的身份，告訴你三週你怎麼樣可以瘦下來。

首先，假設你的體重是偏胖的，那麼你需要先透過有氧運動快速瘦下來，讓體重減輕，讓你從視覺上也很快見到成效，自己也可以不加輕鬆的獲得成績感。

那麼如何做呢？調整飲食+有氧運動（跑步或快步走）

1、調整飲食：主食儘量少吃米飯和麵食，改為純麥片、牛奶、豆漿（無糖）、煮雞蛋、紅薯、玉米等；肉類主要吃魚、蝦和瘦肉，每餐100克夠了；青菜隨便吃吧；主食類儘量安排在早餐和中餐吃，晚餐要是還想吃，就少吃點…全天不喝飲料、和白水、檸檬水都可以，多喝促進代謝。

2、有氧運動：慢跑、快步走都可以，一週保證個5次，每次60分鐘7公里左右都可以；

3、儘量早睡；

以上做到了，其實那裡需要三個月，一個月已經見到成效了！

再說說“塑身”

塑形可不是鬧的，調整飲食+有氧運動，只是讓你看起來有效果了，但隨之而來的也有些“副作用”例如：面板鬆弛，原來胖的地方即使瘦下來也看著很難受…

那是因為：你在前期的這些運動雖然讓你總體看起來很有效果，但實際上塑形才是減肥的終極目標！我們需要達到該哪裡胖？哪裡瘦，其實是需要透過塑形得來的，只靠有氧運動，也就導致肌肉含量的下降，從而導致面板鬆弛。

所以，加強肌肉的運動才能不減少肌肉含量，做到哪裡該瘦，哪裡不該瘦！

塑形…你需要點時間和執著的耐性、一步一個腳印的慢慢來！

沒試過，其實不知道你這個食療方案是什麼？

但是僅僅3周的食療也好飲食計劃也好，不會有太多改變，一個月如果瘦太多都屬於比較極端的方法。

首先一定不要採用飢餓節食減肥。

當你飢餓節食時，你的身體會進入自我保護模式來對抗飢餓，它會減慢你的新陳代謝,增加皮質醇的生產。

皮質醇是一種應激激素,由腎上腺產生的。

當你沒有足夠的食物，體內皮質醇會導致肌肉釋放某些氨基酸並將其轉換成糖，由於肌肉可以幫助燃燒體內多餘的脂肪，所以失去肌肉就會放慢減肥。

飢餓節食還會導致你的身體產生更少的甲狀腺激素，甲狀腺激素的損失和肌肉組織分解將大大減緩身體的整體代謝，緩慢代謝會導致你增加體重。

飢餓節食減肥法會減少體內必需營養素的供給，包括碳水化合物、蛋白質、維生素、脂肪酸、礦物質和電解質等，導致嚴重的健康的風險。

其次一定不要選擇快速減肥，

一週1到2磅的體重減少速度屬於健康減肥，

減肥是一項循序漸進的工作,應該慢慢的讓身體能適應變化，

長期健康均衡營養的飲食和每天運動相互結合,以保持你的整體健康。

反之，如果快速減肥會導致疲勞、缺乏活力、失眠、抑鬱、便秘、腸易激綜合症、營養不良、偏頭痛、飲食失調、骨質疏鬆症、面板粗糙、增加心臟病和糖尿病的風險。