蛋白質是人體三大營養物質之一，同時蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分。機體所有重要的組成部分都需要有蛋白質的參與。蛋白質約佔人體全部質量的18%。

作為生命活動的承擔者，蛋白質是我們日常飲食不可缺少的營養物質。通常我們說吃雞蛋有營養，吃魚有營養，和牛奶有營養所謂的營養大部分都是指的蛋白質。

缺少蛋白質會導致毛髮指甲質量問題，精力不集中，影響精子質量，嚴重者可導致貧血，免疫力低下等危害健康的疾病。

那麼我們應該攝入多少蛋白質合適呢？根據部分營養組織機構建議，每公斤體重每日應最少攝入0.75克蛋白。建議每日最好補充1克以上的蛋白。如果日常運動量比較大的情況可以根據自身補充1.5~2.5g 蛋白。

那麼我們應該怎麼算攝入蛋白的量呢？首先應該透過查閱資料瞭解大部分日常所攝入的食物大致的蛋白含量，例如一個雞蛋大約含6克的蛋白，百毫升牛奶大概有3克的蛋白，雞肉魚肉每百克大概有23克的蛋白。這樣我們大致能算出一日三餐正常飲食可以攝入多少蛋白。

健身愛好者，病號，或者飲食條件不允許的情況下可以根據飲食再額外補充蛋白質粉，蛋白粉分很多種，運動蛋白粉大部分是乳清蛋白，比較利於人體吸收，大概百克含量在80g蛋白左右。另外一種是保健商店很容易買到的蛋白粉，大部分輸入大豆蛋白，百克蛋白含量在20g~30g之間。

每間隔4小時左右均勻補充蛋白身體吸收最好，早上隨餐服用蛋白效果會更好。

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親也。一定要說吃幾次。比較大眾化的。那就是一天三次。就是早中晚三餐。每餐都會攝入蛋白質。

但如果要體質變好。那影響因素就太多了。除了蛋白質。脂肪。碳水。維生素。礦物質什麼的 還有平時生活習慣。運動。都得算進去

想讓身體變好不僅僅靠吃蛋白。平時要加強鍛鍊，合理的飲食。平時吃清淡如 雞肉 魚肉 蝦這些高蛋白的肉類還有雞蛋 豆腐 黃豆等植物蛋白，主食平時少吃一點多少的蔬菜和應季的水果。

平時運動鍛鍊強度不是很大主要就靠食物來補充蛋白就足夠了。如果運動訓練量大可以額外的補充蛋白粉，平時吃的話每天150~200克足夠了根據你的體重每公斤補充2克。

這個要看你買什麼蛋白質粉。湯臣倍健蛋白質粉的話一天一次就行了，因為蛋白質含量高，每天只需要用溫水沖泡一勺子。

為什麼一經上來就選擇蛋白質粉呢？

蛋白質，是構成機體組織、器官的重要成分，人體組織、器官無一不含蛋白質。所以說沒有蛋白質就沒有生命。作為蛋白質在體內構成多種重要生理活性物質的成分，參與調節生理功能，包括維持機體免疫力，增強體質。

食物蛋白質取決於氨基酸的種類和數量，所以把蛋白質分為完全蛋白，即氨基酸種類齊全，數量充足，比例適當，不但能維持人體健康，而且還可以促進生長髮育，比如乳類中酪蛋白乳白蛋白，蛋類中的卵白蛋白和卵磷蛋白，肉類中的白蛋白、肌蛋白，大豆中的大豆蛋白，小麥中大麥谷蛋白，玉米中的谷蛋白等。其次是半完全蛋白和不完全蛋白。(這兩種蛋白質量不屬於優質蛋白)

從上面可以看出，如果增強體質，首先要吃好三頓飯，首先食物中的優質蛋白質，比如雞蛋、牛奶、瘦肉、穀類等，因為一日三餐中的食物不僅可以提供優質蛋白質，而且可以不充其他人體所需營養素，比如，維生素A、B族維生素、維生素E、鋅、鐵等微量元素，通常都是維持重要的免疫細胞和正常發育，提高人體免疫力增強體質。

【營養師提醒】

不要把增強體質只侷限於吃蛋白粉，要學會平衡飲食、吃好三餐，增強運動，這樣體質才可越來越好，而且為此養成了好的飲食習慣和行為，對各種慢病起到了好的預防作用。

即便由於各種原型，從食物滿足不了全天攝入的蛋白質量，從蛋白粉中補充，每天之需一次就可以了，一勺蛋白質粉所含蛋白質大約20-25克，其他剩餘部分從食物攝取。重要的是提高蛋白質的利用率和消化吸收率。

謝謝你的邀請：蛋白質是維持生命的重要營養物質，人體如果缺乏蛋白質身體的免疫力將十分低下。所以成年人每公斤體重/每天需要攝取蛋白質1克～1，2克。如果你參與了健身運動並想透過大重量運動使肌肉的圍度得到滿意的增長，每天補充蛋白粉3～4次間隔時間為4-5時補充一次。普通成年人在補充蛋白粉每天補充1～2次時間間隔5，5小時，增加些適合自己身體的運動專案。休息好、營養膳食及攝取營養物質搭配得當，改正一些不良好習慣。堅持每天運動使身體抵抗力加強，心態好 精神面貌好 身體好永遠是第一位的！謝謝。

你好，對於發多數人來說蛋白質粉是不需要每天額外攝取的，因為只要我們注意一三餐的營養均衡，就可以在日常飲食中攝入到足夠蛋白質，所以作為一個規律健康生活的正常人是不需要額外補充蛋白質粉的。

但是有幾類人可以沒有補充一些蛋白質粉。

一、身體虛弱者，抵抗力差，營養不良者。沒有補充攝入蛋白質粉可以增強免疫力。

二、飲食不規律的，生活不規律，或者經常吃外賣的，每天可以適量攝取一些蛋白質粉。

三、中老年人，特別是身體不好多病多痛的老年人。由於他們體內蛋白質分解代謝大於合成代謝，這種狀態下會使蛋白質出現負平衡，所以需要額外補充蛋白質。

四、節食減肥人士和素食主義者，由於飲食刻意減少和單一，長時間就會使身體缺乏營養，所以額外補充蛋白質粉滿足身體需求。

所以看了以上解釋你應該能明白了，如果能保證在食物中攝入足夠的蛋白質，就不需要額外的補充了，另外增強體質不是一朝一夕的事情，要養成良好的生活習慣，配合合理的飲食，心情愉快，蛋白質粉是可以適量補充的，但是不要過量，祝您有一個好的身體！

蛋白質是人體必需的營養成分，蛋白質對人體健康很重要。但是，這並不意味著“吃蛋白粉體質就能變好”——“XX營養成分對健康很重要，所以補充了身體就會變好”，這是經典的營銷忽悠。 對於大多數人來說，蛋白質的需求大致是每公斤體重0.8-1克，大多數人每天也就是幾十克。在食品標籤上，大家會看到一個NRV%值，就是指100克（毫升）或者1份該食品中的蛋白含量佔“每日需求參考值”的比例。而這個“每日需求參考值”，是按60克來算的。

如果一個人飲食正常，那麼並不會缺乏蛋白質。常規飲食中，肉、蛋、奶、魚、豆製品、堅果、大米、麵粉……其中都含有一定量的蛋白質，加起來也不少了。

作為“營養補充劑”的蛋白粉，通常有三類情況需要：

健身人群。尤其是需要增肌塑形的人，目前的科學證據顯示運動之後及時補充優質蛋白，會有助於肌肉的合成。這部分人群對蛋白質的需求就會更高一些，而蛋白粉也有助於實現“運動之後迅速補充”。 手術後以及年紀很大，難以吞嚥常規食物的人群。蛋白粉可以方便地做成流體食物，滿足進食需求。 營養不良人群。在經濟落後地區，蛋白質攝入不足，對營養不良的孩子補充蛋白質，會明顯改善健康狀況。不過，對於這些貧困人群，用蛋白粉補充蛋白質是高價低效的方案，遠遠不如直接吃肉蛋奶經濟實惠效率高。

簡而言之，蛋白粉只有對“常規飲食中不能攝入足夠蛋白質”的人群才有吃的必要。而大多數人，都能從常規飲食中攝入足夠蛋白質。在不缺乏蛋白質的情況下，吃多少蛋白粉都不會讓你“體質變好”，如果吃得太多還會影響鈣鐵等營養成分的吸收。