相信大家都知道，女性在懷孕後睡眠會好很不好，還很容易失眠睡不著覺，這樣還導致了女性晚上睡不著，白天起不來這樣的惡性迴圈，這對孕婦本身和孩子都是很不好的。

當女性懷孕後，由於孕婦的身體內會分泌很多的雌性激素，而且隨著孕激素和雌性激素的分泌，會對孕婦造成一些影響，而且有的孕婦在孕期還會經常做一些噩夢驚醒等等。

到了孕期，準媽媽可以在睡前喝一杯牛奶，還可以在睡前泡一會腳來緩解，這些都會讓孕婦的身體更加舒服。

在孕期出現失眠睡不著覺的情況也是很正常的，這種情況可以在吃完晚飯之後聽一些輕緩的音樂，或是外出散散步。孕媽經常出現做夢的情況，也和自己的心理壓力大有很多的關係，所以用熱書泡腳和喝牛奶都可以起到安神的作用。

在孕期，準媽媽不要因為睡不著覺就任由自己玩手機，這樣下去勢必會造成更不好的結果。

孕婦在懷孕時，即使睡不著覺也要閉目養神，不要玩手機，從備孕時就開始在同一個時間睡覺，在早晨的同一個時間起床。在睡覺前要少喝水，不要做劇烈運動。

泡腳或是洗熱水澡、喝牛奶等都可以幫助孕婦睡眠質量更好一些，在睡前，孕婦還可以聽著一些比較輕緩的音樂，這樣可以放鬆心情，還可以起到胎教的作用。

在孕期準媽媽們會出現很多的問題，不要過度緊張，懷孕後雖然需要注意很多，但其實和之前也還是一樣的，只是注意事項更多而已。你放鬆一些，其實更有利於胎兒和自己，睡眠質量也會更好。

白天適量運動一下，多散散步，如果去健身的話，請在教練指導下進行。

睡前半小時不要玩手機了，睡前放鬆放鬆，做做伸展按摩等。

如果實在困擾你，請和你的產檢醫生溝通一下，聽聽醫生的建議。

一般沒事,可能是勞累或者懷孕受激素影響造成的,建議晚上用熱水泡腳,喝一杯熱牛奶試試看，可能是壓力大,精神緊張,孕期需要精神放鬆,天天好心情。

懷孕後期是這樣的，白天儘可能的多鍛鍊，最重要的是保持好心情。注意飲食搭配。多做白日夢嘛，幻想一下做媽媽後的喜悅心情。

【導讀】孕期的身體激素水平會發生巨大的變化，無論是一胎還是二胎，孕激素和雌激素的分泌增加都可能導致孕婦失眠。而懷孕後因飲食習慣有所改變也會對睡眠情況產生影響。對於常人可能熬一下夜沒有問題，但是對於孕婦來說影響的不僅僅是自己，還有肚裡的寶寶。

那麼，孕婦睡眠質量不好怎麼辦呢？

對於飲食

在飲食方面，孕媽媽可以做一些調節，透過飲食來改善睡眠質量。如果喝牛奶沒有幫助的情況下可以嘗試一下這些食譜：

紅棗蓮子小米粥（健胃消食、和胃安眠）

材料：紅棗5-6個、去芯蓮子（適量）、小米30克、糯米30克

做法：

1.小米和糯米清洗乾淨後放入鍋中大火煮熟

2.撇去浮沫，改小火

3.放入清洗乾淨去核紅棗和蓮子

4.煮約10分鐘左右再加適量紅糖或許冰糖，即可食用。

枸杞葉芹菜粥（養肝明目、鎮靜安神）

材料：大米70克、枸杞葉20克、芹菜60克、食鹽適量。

做法：

1.將芹菜（切段）和枸杞葉洗乾淨後。

2.大米入鍋加適量水煮成粥；再將切段的芹菜、枸杞葉放入稍煮片刻，加入食用鹽即可。

注：枸杞葉性涼，孕早期或有小產跡象的孕婦儘量少吃。孕後期吃可起去胎毒的作用。

對於睡眠

1.控制好睡眠時間

孕媽可以養成定時睡眠習慣，調節好生物鐘，這樣對於入睡有一定程度上的幫助。

2.上床後避免胡思亂想

懷孕時間令人高興的事情，有時候心情亢奮也會影響睡眠質量。同時因為懷孕後產生的激素，可能會讓孕婦心情低落或許煩躁，這個時候就不要過多的想，安靜睡覺。

對於運動

適量的運動可以緩解孕婦緊張的情緒，使得身體得到放鬆。孕媽媽可以選擇在入睡前和晨間做半小時的輕度運動，如散步、瑜伽等。

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睡眠不好不僅影響孕媽的身體素質，也會影響胎寶寶的生長髮育。

我生了倆娃，給你傳授下如何調整孕期睡眠質量。

1.少食多餐。孕前期胃口不好吃不下，孕晚期肚子變大壓迫胃，也吃不好。所以不管想不想吃，愛不愛吃，一定要進食。而且要營養均衡，每頓不能吃太多，否則會很難受。

2.吃完飯遛彎後再入睡。這個是很重要的，尤其是孕晚期。如果吃完就坐著或者躺下很可能會反胃噁心。因為孕期腸胃蠕動變慢，一定要散步起到下食兒的作用。

3.睡覺時側睡，雙腿間墊枕頭。

懷孕後容易多夢，為什麼呢？

原因之一：不是因為夢多了，而是因為記下的夢境次數多了。

我們晚上都會做夢，20%~25%的睡眠時間在做夢。那些認為自己不做夢的人是因為他們的夢沒有被打斷。如果一夜不醒，最多記住最後一個夢。懷孕了，睡眠習慣改變了，因為懷孕而晚上醒的次數多了，因此在做夢途中醒來的次數就多，記下的夢就多，才有了懷孕後多夢的感覺。

原因之二：夢的性質改變了，更生動了。

快速動眼期是睡眠中大腦最活躍的時間，做的夢也最生動。這一段通常會睡得比較沉，不會被打斷，可是懷孕後醒來的次數多，快速動眼期也會醒，會覺得夢變得生動起來。另外夢是我們釋放壓力、適應新生活的辦法之一。懷孕後壓力增多，身體發生巨大的變化，導致孕婦更容易做生動的夢。

原因之三：胎兒所致。

懷孕後性激素改變，會導致孕婦的春夢的比例高。肚子裡的胎兒會動，讓孕婦感受到宮縮，產生的催產素引起性衝動，甚至高潮，並進入夢境。這是胎兒的動導致宮縮，而不是春夢導致宮縮，因此春夢對胎兒是沒有風險的。

實際上懷孕之後，孕婦身體變化對她們精神的影響、她們的擔憂和希望都會在夢境中反映出來。第一孕程，孕婦的夢往往與水及生育能力有關，比如生育能力的象徵諸如花園、水果、鮮花，還有水和游泳。特別是剛剛懷孕時，常常夢到水。比如胎兒漂浮在水中或者魚在水中，還有孕婦游泳。

第二孕程，夢境就更加和胎兒及母親的身體變化相關，比如象徵著胎兒的小動物，還有孕婦身體的變化。

第三孕程，夢境更為清晰，比如孩子在夢裡會告訴媽媽他們的名字，或者夢到孩子的性別，尤其當不知道胎兒的性別的情況下，夢境是如此的真實，使得孕婦醒來後搞不清楚是夢還是真實發生的場景。這段時間還會夢到旅行或者準備旅行，常常夢到旅行沒有做好準備或者發生意外，表明孕婦潛意識中擔憂生產的情況。

最嚇人的是孕婦常常夢見生孩子出了意外，但是這恰恰是好事，一項研究發現事先做生孩子的噩夢的孕婦往往生產很順利，可能是事先已經演習過最壞的情況，到時候順心如意。

懷孕時的噩夢主要是因為懷孕導致的焦慮引起的，不必擔心。孕婦的夢還有很多很生動的好夢，比如生日聚會、慶祝節日等。既然懷孕多夢，就多享受這些好夢，不必擔心胎兒。大部分流產和胎停是因為胎兒本身有問題造成的，這是身體發揮清除不正常受孕的功能。