減肥，說明你身上肥肉太多，脂肪太多，如果肌肉太多那叫做壯實。所以減肥首要就是減脂，而最有效果的減脂運動就是有氧運動。減肥有氧運動是不可缺少的，透過有節奏的呼吸，提高身體新陳代謝，跑步，爬山，跳繩，游泳都不錯的，先把體脂率降下來，再考慮增肌的訓練。

因為都說“三分練，七分吃”，所以很大程度上還是吃的問題。想減脂的情況下，健身餐真的能保證熱量不超標麼？親真的有好好計算過一天吃進去的熱量麼？

另外，真的不想進行有氧運動的話，其實也不用勉強自己。勉強自己也堅持不下去。可以在飲食控制的基礎上，改變一下目前的健身計劃：

1.增加訓練的組數，減輕訓練的重量。

2.減少組與組之間的休息時間，最好少於30秒。

3.增加大肌群的訓練次數。

4.儘量將動作放慢，拉長訓練時間。

力量訓練的方式是比進行有氧運動來的效果慢一些，一定要沉住氣堅持哦。

沒人說必須做有氧運動。

估計是受一種說法的影響：有氧運動三十分鐘才消耗脂肪。這個理論是不對的，只要你運動就消耗脂肪，只不過是脂肪的消耗比例不一樣，跑步等有氧運動三十分鐘左右後脂肪燃燒比例更高點而已。

減肥的基礎理論就是熱量平衡，一個人只要唯沒有激素分泌失調等疾病，減肥只要保證熱量平衡就行了。

要是非要運動的話，你完全只做力量訓練就可以，力量訓練的過程耗能也挺大，而且更持久，以後練出肌肉，新陳代謝率升高，減肥效果更好。

要是再減少點強度的話，你的家務勞動也能減肥。即使不做家務勞動，站著看電視，走著上樓梯，都能消耗能量。

要是你真的不想動，就真的不要動也能減肥。那就是從飲食上控制。少攝入熱量，少吃高GI食物，少油少鹽，多吃蔬菜。

看了吧，不一定非要運動才能減肥。可以試一下潮流減肥法，就是生酮飲食，輕斷食類，但要注意每個人體質不同，同時可能有高血壓高血脂等慢性病，一定在身體健康狀態下試。

根據你的問題，做有氧運動還是有必要的。

儘管在減脂過程中，飲食控制是關鍵，你透過無氧力量訓練增肌的過程中，認為有氧運動對減脂不明顯，但是透過有氧運動可以增強有氧耐力、提高機體的代謝率，對於長期維持健康的體重是有幫助的。

雖然目前很多人認為有氧運動真正燃燒掉的脂肪是非常的少，要堅持長時間才有效果。有氧運動可以消耗了更多的熱量，如果強度適宜，消耗的熱量來自脂肪比例也會相對較多，我們的身體就會傾向分解掉身上儲存的體脂肪。

另外，要明白的是，減脂永遠都是多種方法同時作用，很少有單一方法減肥成功的。有些人到健身房，只迷戀有氧器械，不停的做有氧運動，一做就是幾個小時。一段時間也沒有看到效果，可能是訓練後沒有控制自己的飲食。提醒一點，想要減脂，你身體所消耗的熱量要比攝入的熱量多。就是說你要有計劃的控制自己的飲食。三分運動七分飲食。

還有有氧運動的確是會減掉一部分的脂肪。但過度的有氧運動也會使你的肌肉減掉。原本要增肌塑形的，過度的有氧運動反而適得其反。一般有氧運動30-45分鐘，提高到“有效心率”對減脂才有效。

應把有氧運動當做塑形健康、提高心肺功能的工具，也是人體各項素質的基礎。

瑜伽總是練不好？沒有達到預期的目標？明明堅持了很久，但是沒有效果，導致很多人在後期放棄了瑜伽練習？對於初級練習者來講，想要一開始獲得驚人的功效，那必須要有人幫助你，不一定是專業的瑜伽教練，你的閨蜜，伴侶都可以，他們會在你的練習中發揮意想不到的作用，所以快點拉上你的小夥伴一起練習吧！

1.手支撐倒立+後彎

和一群志同道合的朋友一起練習，我想是最美妙不過的吧！不僅能夠增進朋友之間的去感情交流，還能汲取一些經驗教訓，讓自己進步更快！在這組體式中，你可以做最放鬆的後彎體式，保持呼吸的順暢，也可以挑戰自己做最有力量的手支撐倒立體式，在朋友的幫助下，我相信你應該能夠輕鬆完成！初學瑜伽也能練，如果有人輔助，還能發揮意想不到的作用。

2．肘支撐倒立變體

瑜伽練習者們總是在不斷的進步，並且在這個過程中不斷的挑戰自己的身體極限，一步一步的讓自己變得更強大！如果你現在還是初階練習者，但又想讓自己變得強大一點，那就來挑戰肘支撐倒立變體吧！體式核心：稍微降低身體的重心，手臂用力，保持身體的平衡，雙腿展現任意姿勢，展現自己最有魅力的一面！

3．蠍子變體+下犬

說到配合，不知道你想過蠍子變體和下犬體式如何進行完美搭配！在這組雙人瑜伽中，你可以和自己的朋友交換動作，相互學習，彼此進步！

體式核心：A首先保持下犬體式，B輔助A進行蠍子倒立，A收緊腹部，吸氣，兩手掌放置在頭部前方，手肘撐直，藉助外部力量整個身體迅速向上伸展，保持身體平衡.B調整動作，在A身體的後方迅速練習下犬體式，背部去支撐A，兩人保持身體平衡，展現最美的畫面！

今日話題：在你練習瑜伽的初期階段誰對你的影響最大？現在還在一起練習嗎？

當波姐還是一個初階練習者時，對我影響最大的應該是我的瑜伽教練，在他的幫助下，我不僅獲得了許多專業的瑜伽知識，還掌握了許多正確的瑜伽練習方法，所以如果有條件可以請私教和你一起練習哦！

我們都知道，凡事都是遵循能量守恆的，而減脂也不例外，需要攝入能量比消耗能量第，就能達到減脂的效果，所以減脂是並不一定要做有氧運動的，但是有氧還是有其優點，有氧透過運動過程中的消耗能量，能夠直接達到燃燒脂肪的效果，所以對於減脂來說有氧運動又是能夠提升減脂效率的一大利器。

有氧運動一般分為3種模式：

1.低強度恆速有氧，這種有氧一般為30-60分鐘慢跑、單車、游泳等，其特點在於訓練強度較低，最大心率也不過75%，並且動作非常多樣比如慢跑、橢圓機、單車、游泳、跳繩等，在於速度的變化上不會有很明顯的變化，而且運動時間普遍較長，很適合健身新手，心肺能力較差的人進行，但是缺點在於隨著時間加長，減脂效果會越來越小，並且只能在與運動過程中消耗脂肪，並且過於單調，容易讓人厭煩，引發壞心情。

2.空腹有氧，總而言之就是身體處於空腹狀態時進行的有氧，根據生理因素，劃分為進食消化階段與空腹階段，空腹階段血糖濃度較低，所以更加能夠在運動過程中提高脂肪消耗，並且對於腹部周圍的脂肪燃燒效果高於身體其他地方，從本質上來說與低強度恆速有氧沒有任何區別，所以也比較適合新手和心肺功能較差的人，一般進行30-40分鐘，效果比前者更加有效，但是不適合身體亞健康人群，特別是低血糖人群，在空腹有氧的同時特別要注意補水。

3.高強度間歇有氧，脂肪在身體裡面被消耗有兩種情況，一個是日常活動消耗、另一個是運動中消耗，而這種有氧模式就是在很大程度上提高日常活動時消耗脂肪的量，並且所需要的時間僅僅15-30分鐘即可獲得全天24小時的脂肪持續消耗，並且能夠有效的防止肌肉流失，一般為高強度運動與低強度運動交替進行，比如衝刺跑與慢走，相比於前兩種燃脂效率要高不少，但是對於心肺功能較弱、健身新手、身體狀態較差的人群，慎重使用，這種訓練模式強度較大，並且較為難以堅持，所以需要慎重使用。

雖然減脂並不一定需要做有氧，但是有氧能夠使你減脂事半功倍，以上就是常見的幾種有氧模式，根據自身喜好選擇出一種進行即可，畢竟保持身心愉悅也是減脂的一環。