減肥反彈 源於暴飲暴食，控制飲抵住美食誘惑，食慾往往在下午和睡前，應吃些低脂肪食品。最好辦法就是運動，可以選擇長久而感興趣的運動，每天堅持30分鐘左右，制定運動計劃，多吃天然食物，少吃油炸或加工過的。多飲水，增加膳食纖維，不要偏食，希望建議對你有所幫助。

六字真言：管住嘴，邁開腿。做不到這個，其他的都是白扯。別聽說廣告，站著能減肥，坐著能減肥，都是短期效果，甚至損害身體。

管住嘴，邁開腿

養成少食多餐的習慣

少吃高熱量的食物

做些適當的運動

減肥就是管住嘴，邁開腿。合理控制飲食，適當減少營養攝入量；然後選擇適合自己的訓練方式，適當加強活動量。當然無論是飲食控制還是運動，以自己能承受的為標準，不易過。

首先，減肥到目前為止不反彈的我還沒見到過，只見到過反彈速度比較慢的減肥方法。減肥成功了，還要控制，控制體重是一輩子的事，太難了，所以肥胖才能成為全球一大難題。

其次，說一下反彈慢的減肥方法，也就是合理膳食加適量運動再加堅持，這也是個老生常談的話題。如何做你可以看看我之前的一些相關的回答。

想要不反彈，只有改變“燃脂體質”才能做得到！

減肥的朋友都不想把減肥當成一輩子的事業，所以不反彈是他們夢寐以求的，但是你不改變自己的“燃脂體質”想要不反彈是不可能的。

人體有三種“燃脂體質”:

1、亢進型燃脂體質！說的就是吃很多都不長肉的朋友身形過瘦，但是不均勻很多瘦子還是有小肚子的，精神狀態是疲勞狀態就像霜打了的茄子。

2、減退型燃脂體質！說的就是吃什麼都長肉的朋友身形不用多說，內臟脂肪和皮下脂肪都容易堆積。其實科學的減肥就是要調節這種體質，不然反彈只是遲早的事。

3、平衡性燃脂體質！這就是我們需要的健康燃脂體質，身形勻稱不易發胖。我們也只有維持這種燃脂體質，身體才不會發胖。

平衡型燃脂體質，才是減肥成功的終極標準。

對於減肥的人群如何才能夠改變燃脂體質，其實非常簡單。

瞭解一下導致減退型燃脂體質形成的原因，就知道怎麼辦了！

1、精米精面（精製碳水化合物）

2、吃過多水果（高糖、喝果汁）

3、沒有和主食同時攝入足量的蛋白質和脂肪

4、進食順序不當（比如先吃主食、沒有混合吃）5、暴飲暴食等。

這些樣的飲食習慣，會讓血糖快速的升高，胰臟就搞不清楚身體需要多少糖，就會把所有的胰島素都釋放出來，把糖帶到組織細胞裡，糖多了沒有轉化成能量的糖，就轉化成脂肪了，長此以往下去我們的身體就一直在合成脂肪，根本沒有燃脂的機會，你的減退型燃脂體質就養成了。可怕的是這樣下去，胰臟會出問題，糖尿病就找到你了，這也是為什麼肥胖人群容易得糖尿病。

要想改變這種體質，只需要做到不讓血糖快速的升高:

1、主食加入五穀雜糧（緩釋碳水化合物）

2、吃水果一次性不要吃太多，不喝或者少喝果汁3、千萬不要一頓飯裡面只有碳水化合物或者比例非常高（像土豆絲蓋飯、饅頭配稀飯）

4、一定要一口主食一口菜

5、吃飯時間長一點

6、隨著年紀增加，肌肉流失，基礎代謝也會下降，所以食量也應該隨著減少。

不想說那麼多，其實減肥三大原理

1，低熱量，人體每日攝入2000大卡，超了就變重

2，低升糖，降緩胰島素波動，降低脂肪合成

3，富營養，增加機體酶的合成，促進脂肪分解

脂肪（C55h104o6）+氧氣（o2）+酶和輔酶作用

~二氧化碳（co2）+水（h2o）+atp

前言

怕減肥反彈～餓肚子？

怕減肥反彈～不吃肉和不吃飯？

這種折磨自己的方式能堅持多久，就算掉幾斤肉肉又能怎麼樣～身體垮了

第一每天水果吃適量

水果中隱藏著許多減脂高手，含有豐富的各種維生素和礦物質是維持人體代謝所需要的。水果中的果膠可以增加飽腹感，是做為零食不錯的選擇。水果也有熱量，每天控制在200-300大卡。否則也會胖滴哈

第二飲食上少油鹽糖

自己做飯還是在外吃，要少油鹽糖。鹽吃多了會鈉超標，引起水腫。油過多熱量也高，糖攝入過多會導致體內胰島素分泌過多，食物熱量會轉為脂肪進行囤積。

每日鹽 攝入小於6g ，油攝入小於25-30g 糖 攝入15-25 g

第三種多吃綠葉蔬菜，補充營養

每天蔬菜攝入量約300g～600g，綠葉菜約為350g。比如西蘭花等，胖友喜歡吃肉肉，不喜歡吃蔬菜，則應該改變飲食結構。蔬菜中含有多種維生素，礦物質，膳食纖維，可以促進腸道消化，通便。

第四補充鈣，蛋白質

可以選擇每日攝入300ml低脂低糖牛奶，2個雞蛋。鈣可以預防骨質疏鬆，減緩脂肪合成。蛋白可以修復肌肉與促進肌肉合成，有助於促進代謝

第五適當的堅果補充不飽和脂肪酸，降低壞膽固醇含量，對心血管有好處，還可以補充蛋白質和膳食纖維增加一定飽腹感。每週2-3次每次1小把即可。

第六選擇低脂肉

減肥期間以為吃肉會長肉，其實肉的主要成分是優質蛋白，是減肥期間不可以缺少的膳食食物，每天攝入量約120-250g，如魚肉，雞胸肉，瘦牛肉等低脂肉脂肪低，高蛋白也不要攝入過多哈

第七 選擇粗糧代替精細糧

細糧使血糖驟升，胰島素分泌過多，飽腹感差，脂肪易囤積。粗糧可以選擇蕎麥，燕麥，玉米麵，每日佔主食2/3。其含有鉀，b族維生素，增加飽腹感熱量比細糧低。

總結，減肥也要追求健康的飲食方式。選擇適合自己的才膳食結構，制定科學健康的飲食計劃。

想要減肥不反彈，那麼就需要保持你在減肥期間的飲食習慣和運動習慣。

我們能減肥成功，是因為在某一端時間裡我們每日熱量攝入小於每日熱量消耗。如果減肥成功後，恢復到以前正常誠飲食習慣，又停止運動，那麼每日熱量攝入很有可能大於每日消耗熱量，多餘的熱量會轉換成脂肪儲存起來。過一段時間就又胖回去了。

這就是透過節食減肥，容易反彈的原因。我們是靠毅力控制吃得儘量的少，當減肥成功之後，放鬆自己，可能比以前吃的更多。

並且靠節食減肥更多的，更多減掉的是肌肉後水分，導致身體代謝降低，一旦不在剋制反彈更容易。

想要減肥不反彈，建立長期均衡飲食和運動習慣才是正確的方式。

肥胖的根本原因是身體基礎代謝出問題了，肥胖的人不一定是吃的多，而是代謝慢，營養吸收不好，體內的垃圾毒素脂肪又排洩不出去，久而久之，變胖，並有脂肪肝，高血壓，高血糖等，都是代謝的問題。

吃不胖的人一般基礎代謝比較好，吃得多代謝也快，也有部分是脾胃運化能力弱，不吸收。

人的代謝除了和年齡有關，年齡越小，代謝越好，年齡越大，吃一點就容易胖。還和熬夜，情緒，壓力等有關係。

我是做瘦身連鎖的，我們的瘦身原理就是透過中醫疏通，提高身體的基礎代謝，承諾不打針不吃藥，不節食，不反彈！！！我們成功服務了上千名客戶，一般一次就能掉秤！ 一個月減重10-30斤左右。安全科學的減肥，吃的越多掉的越快！而且減肥成功，面板不鬆弛，身體代謝好了，體內垃圾脂肪代謝的快，氣色會越來越好。