別以為喝水是件小事兒，除了自身的水分需求，每天羊水的清潔工作也全靠喝水來進行。所以，對水的選擇也更為重要，千萬不要陷入廠商的宣傳陷阱中，現在，專家就為你解答疑惑，帶你走出飲水的誤區。

誤區1

選用礦物質含量高的礦泉水或運動飲料最有營養。

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礦泉水因含有人體所需要的一些礦物質而深受消費者喜愛。但有些人片面強調水中礦物質含量，認為礦物質含量越高越好。其實不然。飲用水中應該含有適量、平衡的礦物質，但礦物質含量高並不能完全說明水的活力強。水中礦物含量超標時，還會危害人體健康。例如，當飲用水中的碘化物含量在0.02毫克／升～0.05毫克／升時對人體有益，大於0.05毫克／升時則會引發碘中毒。

誤區2

桶裝水方便又衛生，還富含礦物質，是飲水的最佳選擇。

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飲水機中的開水由於反覆煮沸、保溫，容易造成礦物質沉積，對腎臟代謝沒有一點兒好處。而且飲水機若不按期消毒，其中的細菌及微生物繁衍會威脅健康。盛放桶裝水的水桶會被反覆回收再利用，時間一長，很容易造成真菌感染。而那些不正規的生產廠家的產品，衛生狀況更加難以保證。

誤區3

淨化水價效比高，適合家庭飲用。

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目前，很多住宅區內，都矗立著一個“大傢伙”，能看到人們提著水桶，排隊接水。因為這樣的淨化水便宜、乾淨，價效比高於自來水。其實不然，淨化水並不適合孕媽咪、嬰幼兒、老人、心血管病人。長期飲用，因其成分過於純淨，不利於人體的生長髮育和健康。

淨化水適合做什麼——

淨化水因其水質更軟，口感更柔和，因此，更適合將其融入廚房中，如果你嘗試用淨化水煲湯、熬粥、做米飯，就會發現味道更好，口感更適宜全家。

淨化水如何飲用——

如果孕媽咪、嬰幼兒、老人和心血管病人想飲用淨化水，則可以另外購買礦泉水，按1：1的比例進行勾兌，這樣，既保證了淨化水口感，又能滿足人體對礦物質的需求。

誤區4

自來水管買的是高檔品牌的套裝系列，且為PVC質地，因此不存在汙染。

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即便家中的水管是PVC內膽質地，也同樣會存在晨起水汙染的問題。因為停用一夜的水龍頭及附近水管中的自來水是靜止的，這些水與金屬管壁及水龍頭金屬內壁會產生水化反應，形成金屬汙染水，並且自來水中的殘留微生物也會繁殖起來。據分析，這種水含有對人體有害的物質，如鉛等，不宜用來刷牙漱口，更不宜用來飲用。

因此，早晨應當將這種有害的“死水”放掉後再飲用。為了避免浪費，可用一臉盆接水，用來沖洗廁所即可。

誤區5

自來水水質不好，最好別喝。

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自來水是符合國家生活飲用水標準的水源，是經過自來水廠嚴格控制質量下生產的，喝煮開後的自來水完全可以放心。

1000毫升水中鋅、鐵含量小於0.2毫克，成年人每日需補鋅10～15毫克、鐵12～18毫克。而我們每日從水中攝取的微量元素不足1毫克，與人體所需微量元素相比是微不足道的。但自來水中含鈣、鎂元素較高，對人體確實有一定好處。

誤區6

純淨水沒有雜質，也是孕媽咪的最佳選擇！

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純淨水太過“純淨”，所有的礦物質和微量元素都被濾去，反倒未必對健康有利。天然水經蒸餾、濾化處理後，在清除了雜質、細菌等有害物質的同時，也會帶走人體內有用的微量元素，長期飲用這樣的水會降低人體免疫力；同時，由於人體的體液是微鹼性的，而純淨水呈弱酸性，如果長期飲用弱酸性的水，體內環境將遭到破壞，易引發疾病。因此，純淨水適合作為飲用水的補充，不適合長期飲用。

誤區7

老人每天都到很遠的山裡，從泉眼接水回來，說這樣的水大人、小孩喝起來更好。

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雖然泉水可能含有更高的礦物質，但野外泉眼的水質沒有經過檢驗，是不能直接飲用的。如果想飲用，需要煮沸後才能飲用。與其找野外沒有檢驗的泉眼，不如多花點兒錢，選購市面上有品牌的瓶裝礦泉水較為安心。

誤區8

我住的是高檔公寓，水質會更好，可以直接飲用。

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如果可以保證水質的話，是可以直接喝的。但現在有些高層建築的水箱存在著汙染的危險，本來很好的水質存在二次汙染。無論是孕媽咪還是普通人，都只喝煮沸後的自來水才是最安全的，不喝沒被完全煮沸的水，同時也拒絕飲用反覆煮沸的水。

愛心提示

晨起一杯溫水，能夠有效地排毒，但飲水之前，一定別忘記漱口哦！

一夜間，在我們的口腔溫床上，已經滋生了許多細菌和微生物，如果不漱口，直接飲水的話，這些“活躍分子”就會順流而下，進入體內，久而久之，對人體健康非常不利，甚至有報道，這個不良習慣甚至會提高患癌症的比例。為了一輩子的健康，千萬不要忽略這個小細節！

怎麼樣做到每天健康科學的飲水，首先需要有意識的去喝水，很多人不是不能做到健康的喝水，而是根本就想不起來喝水，通常都是口渴了，才去快速的喝一大杯水，對於喝水，一定要小口慢喝，這樣對腎臟的壓力才沒有那麼大，其次最好喝溫水，如：淡茶水喝白開水均可。水溫在20-50度的水的張力／密度和生物活性是最接近人體的血液和細胞液的，這樣才能更好的起到補水的作用。

並且飲水可以促進腸道健康，清理腸道的垃圾，那麼每天應該喝多少水呢，中國居民膳食指南建議每天飲水量為1500ml-1700ml，如果在夏季，或者在運動的過程中還需要根據具體情況增加飲水量。那麼什麼時間喝水最好呢？清晨起床後兩杯水，可以幫助祈禱潤腸通便的作用，並且還能補充血液和細胞液一夜缺水的狀況，我們人體在晚上睡覺時會透過呼吸和出汗損失很多水分，造成血液的黏稠，容易導致心腦血管疾病，因此早上對補水可以說很重要，尤其還能幫助促排便，使一天的工作和生活更輕鬆。除此以外，早餐兩小時後兩杯水，午餐兩小時後兩杯水，避免立即客戶影響食物的消化。

那麼飲水還需要注意哪些點呢？這裡要強調一下夜晚喝水，如果晚上喝太多水，會影響睡眠，如果不起床排尿，那麼就會影響腎臟健康，如果起夜那麼肯定會影響睡眠的質量，因此，晚上最好在睡前1-2個小時，補充一杯200ml的水，如果是老年人，可以在備一杯水放在床邊，因為老年人大多有起夜的習慣，起夜時可以小口慢喝一些，幫助血液補水，避免因血液黏稠影響心腦血管。

要做到健康、科學地飲水，首先每天要補充足夠的水。一般每天要喝6-8杯水，相當於1500-1700毫升。如果是在夏天，由於大量出汗，還要增加飲水量，每天至少要喝1500-2000毫升水。

每天清晨，經過一夜的睡眠，身體水分丟失，要喝200毫升溫開水，可以補充丟失的水分，潤滑腸道，稀釋血液，降低血液黏稠度。

很多人學習、工作的時候常常忘了喝水，即使喝也只喝一小口，喝水量明顯不足。要給自己制定一個飲水計劃，白天每隔2-3小時，飲水200毫升，而且是一口氣喝完，這樣才能讓身體真正吸收和利用水分。

睡前半個小時到一個小時，飲水200毫升。

要喝水質安全、符合國家安全標準的水，一般白開水是最佳飲品，其次可以選擇礦泉水、純淨水和淡茶水，不宜喝果汁、可樂等飲料，以免熱量攝入過高。

最好飲用溫開水，即使是夏天，也要飲用常溫的水，不宜喝冰水，因為冰水會對腸胃造成刺激，導致腸胃痙攣，甚至引起腹痛、腹瀉等不適。