經常關注瑜伽的人都知道，經典體式中最受人們歡迎的一定是倒立體式。但是倒立體式卻有很多種體式：手倒立、肩肘倒立、頭倒立、蠍子式，還有同樣具備倒立功能的：輪式、站立前屈伸展式、犁式、叭喇狗式、站立身腿結合式等，這些體式都有減肥的功效，讓我們跟隨地心引力頭部衝下，瘦身減脂吧。

1、肘倒立

↑倒立不僅有減肥瘦身的功效，它還能幫助人們減輕胃下垂、緩解痔瘡、改善睡眠，總之好處多多。

體式詳解：下犬式進入，手臂彎曲，手肘和小臂側面放在地面上，手掌相握。身體向前傾斜，腳趾蹬地，腰腹用力，身體利用慣性向上抬起雙腿。腹部收縮，大腿內側夾緊，身體筆直如一條直線垂直地面，身體呈手肘倒立姿勢。

2、單手倒立平衡

↑倒立正是身體的反序運動，它你能透過對身體肌肉進行抻肌屈肌來增加肌肉鍛鍊，達到瘦身塑形的效果。

體式詳解：我們也可以從山式進入。山式站立在牆壁前，身體向下傾斜，腰部下彎，手臂向下伸展，手掌五指張開放在地面上。雙腳離開地面，向後踩在牆壁上，向上伸展雙腿。兩腳向兩側分開，腳趾抓住牆面，右手離開地面，單手支撐身體重量。

3、單腿前屈伸展

↑在做倒立時也對自身的耐力進行了考驗，這個時間段皮下脂肪收緊，大量的被轉化力量所消耗。

體式詳解：面部朝向牆壁，山式站立。右腳向前邁一步，腳趾與牆面相碰。身體向前傾斜，腰部向下彎曲，同時左腿伸直隨身體向上抬起。左腿後側肌肉和後背貼緊牆面，雙臂向兩側開啟成一條直線平行地面。

每天2分鐘倒立，時間雖短，對你的健康卻是很有益處。那麼練習倒立，你能堅持多長時間？

倒立式被稱為瑜伽之王，能享有如此盛譽的體式，自然不會差。但是它有什麼魅力之處，讓無數人為之嚮往呢？

倒立式可以促進身體血液迴圈，不僅能讓你保持年輕活力，又能提神醒腦，讓你一整天都精力充沛。最重要的是，它還具有減肥瘦身的功能，讓人一練就停不下來！

1、蠍子倒立變體

↑一個堪稱難度係數極大的體式——蠍子倒立式，瑜伽達人竟然能做得如此泰然自若，完全看不出這個體式有任何難度。

體式要點：先是以頂峰式進入，雙手手肘撐地，兩手肘保持與肩同寬的距離，然後雙腳一前一後地抬起，伸直後屈膝，左腳腳掌對向頭頂，右腿翹起，搭在左腿上。

2、手倒立

↑在進門處，也是一個很好的練習瑜伽的場所，尤其是練習手倒立式，既能輔助你練習，背景又美，真是一舉兩得。

體式要點：首先肯定是以頂峰式進入了，身體放鬆，雙手手掌撐地，雙腳抬起搭在門的一側，然後右腿屈膝，左腿搭在門的另一側。

3、手肘倒立

↑這個手肘倒立式的練法和手倒立的練法不太一樣，詳情請聽我細細到來。體式分解：做頂峰式，雙手手肘撐地，兩手十指向後，手肘保持與肩同寬的距離，然後雙腿向上抬起，在保持身體平衡的前提下，臀部可以儘量下落，雙腿伸直下壓。

大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。

這個問題應該怎麼回答呢？從理論上來說，倒立應該可以減肥。因為，倒立也是一個需要核心、需要力量、需要消耗的動作。而且倒立的強度其實還蠻大的。所以它符合運動減肥的所有要求。

但是理論是理論，事實上如果用倒立來減肥，我覺得似乎有點不靠譜。原因很簡單。你要想透過一個運動來減肥，除了有強度還要保證持續不斷的去消耗吧。比如跑步來，你一次性跑多少路程，或者你每次跑多長時間。這樣持續的運動消耗才有效果。再比如你做俯臥撐。你一次做三組，一組20個。這個都是有一個持續性的消耗在裡面。你跑幾步，然後停下來歇一歇，再跑幾步再歇一歇。似乎也達不到消耗的目的吧。

如果你用倒立來減肥的話，這個怎麼定計劃，每次鍛鍊的時候三組，一次為一組一次倒立20分鐘？顯然這是不安全的。當然，也不排除有大神一次真的能在倒立裡不借助其他輔助，保持20分鐘，甚至更長時間。這樣的大神似乎也不會考慮減肥問題。

但是倒立雖然用來減肥有點不大靠譜，但是倒立還是有非常多靠譜的其他好處。比如，倒立可以讓氣血和氧氣更多的到頭部緩解失眠頭痛；倒立可以增加面部的氣血迴圈，改善膚色；倒立可以對抗地球引力，防止面部面板和胸部下垂。在回答裡還看到有人說可以防止臀部下垂。應該也是有道理的，能夠防止胸部下垂，自然也能夠防止臀部下垂；倒立可以培養你的自信心和勇氣。

突然想起自己好久沒有倒立了。

感恩瑜伽，遇見瑜伽，遇見最美的自己。

雖然我們常看到倒立的人都很苗條，但是為了減肥而單獨去訓練倒立則更多是浪費時間。

為什麼這樣說呢？因為倒立這個動作對於普通大眾來說還是一個比較高難度的動作。特別是如果你已經身體已經超重了，如果想學習完成倒立顯然會更難。完成倒立不僅需要上半身的力量需要足夠大，而且對於技巧要求是很高的，肌群之間的協調配合能力要很強才足夠。

並且倒立這個動作屬於自重訓練，它對於相對力量的要求是很大的。自身體重越大，需要身體的絕對力量就要更大，才能夠控制好身體的姿態。所以通常能夠做出倒立的人身材都是不錯的。也就是說邏輯關係是這樣的:往往身材比較好的人練倒立會更快就能夠掌握，而掌握了倒立以後身材會變得更好，形成一個良性迴圈的過程。

倒立是一項非常好的運動，對於減肥來說也是有一定的作用的，能夠消耗一定的熱量使脂肪減少。但是想學會倒立則需要一定的時間，對於減肥的速度來說是低效率的。

如果想要高效率的減肥，我建議是在控制飲食熱量攝入的基礎上增加一些有氧運動，比如長時間的跑步等等。如果再加上一些肌肉力量訓練就更好了。因為成功的關鍵是在對的時間做對的事。

倒立減肥效果一般，但是倒立其餘的效果還是很好的。倒立其實很簡單，雖然因為功效很多被稱為體式之王。簡單來說，以為擺脫平時的重力工作環境，一般情況下倒立倒立可以促進血液迴圈，還能在一定程度上抵抗衰老，讓你的面部下垂變得更慢一點。

倒立式變式

雙手手臂支撐地面，身體完全豎直垂直於地面。穩定上身後，雙腿慢慢開啟至一字馬。倒立式體式倒置我們的身體，使我們的血液流向不經常到達的頭部。幫助我們疏通血管，促進全身的內分泌迴圈.進行簡單的變式後，可以增加我們上身需要承受的壓力。

輪式變式

接下來我們仍然進行輪式體式的練習，在上一個變式的基礎上一腿完全伸直.完全伸直的雙腿更加考驗我們腿部的柔韌性和身體的柔韌性.同樣鍛鍊的強度更大，刺激的強度也更大。倒置的上身可以促進血液流向頭部，幫助我們疏通平時不經意間堵塞的細小血管.

頭肘倒立變式

這個體式因為腿部和手臂的彎曲是在同一側，所以需要對自己的身體有強大的控制力。動作分解：雙手在肩部兩側和肩同寬，雙手手肘彎曲撐地，頭部向下觸地，上半身直立，雙腿併攏膝蓋伸直向前拉伸。

手倒立式

到因為抵抗地心引力，可以幫你很好對抗地心引力，抗衰老。的依舊是手臂支撐地面的動作，注意手臂一定要伸直。手臂伸直支撐在地面上，胸部向前頂，臀部向後坐，讓腰腹的肌肉得到拉伸，坐在柱子上面之後，兩條腿肌肉用力並在一起，注意膝蓋後壓，腳背緊繃。

倒立也沒有你想象中的困難，今天一次性帶來這麼多的瑜伽體式，全部拿下。