不管是當官的，經商致富的；不管你是城市平民，或鄉村農民；不管你是男人還是女人；不管你是成年人或是小孩，活在世上都不可能一帆風順、事事如意，內心都無時無刻難免出現壓抑。

出現壓抑怎麼辦？自身努力化解排除是主力，求人幫忙是補助。切切不可悶在心中不露形，那樣日久損身心，還易生禍。總之，壓抑時刻多想想希望。

各人生活環境不同，文化不同，接確事物不同，天生的性格、毅力及後生接觸的介面更是各自不同，於是壓抑的內含及程度也不相同。下面舉例說明下自己壓抑時是如何努力化解的，希望對您有所助益及啟迪。

我加入股市已多年，在股市中從“牙牙學語”到熟練應對，靠的是知識、膽略、不斷總結經驗吸取教訓，所以在股市是曾經的勝者。天有不測風雲，股市也必然跌宕起伏，這均屬正常走勢，靠自已如何應潮隨流應對。

可近年來股市像川戲中變臉一樣，說變就變、變化無常，變得讓原先具備操作技能的我簡直手忙腳亂不知乍個應對，該漲反跌，跌時無情地猛跌，讓人摸不著方向，正常的運勢消逝啦。

於是乎過去長期獲得的戰利，在短短的時間內竟幾乎被剝奪胎盡！原來沒有的依舊沒有無所謂，曾經擁有的一下無形消失，你說這巨大的落差會給我帶耒多大壓抑？！可是我永遠堅信，不管好事壞事都不可能永恆不變，人類歷史就是在不斷矛盾中得以向前發展的。堅強的生存毅力支撐著我精神不垮，沒染可怕的抑鬱症。

喜馬拉雅山再高也有頂，雅魯藏布江再長也有邊。告訴炒股的網友一個好訊息吧，據我經年股經，眼下股市大底初現轉正在即。就在近期，丟失的好多萬又回到我身邊啦。19.35

找人傾訴

用文字記錄下來

跑步、聽歌、學英語轉移注意力

其實最重要是找到產生壓抑的根源，然後對症下藥。

看到“壓抑”這兩個字，心裡就產生低氣壓的感覺。當我們做事情遇到太多的限制我們會感到壓抑；當我們正常做一些事情受到道德綁架時我們會壓抑；在我們工作學習時，如果長期處於超負荷的工作加班，或者我們的能力有限，不能夠很好的完成工作或者學習時我們會壓抑；當我們不能很好地處理人際關係，不能得到別人的接納或遭人嫌棄時我們會壓抑；有時由於我們自身的條件，如家庭貧困、長相不好、身體有病、自我要求高等也會壓抑。

壓抑存在於我們任何年齡段，存在於我們工作、學習、生活的各個方面。壓抑心理其實是一種普遍的病態社會心理。當我們遇到挫折或者失意時，就會產生自卑、沮喪、自我封閉、焦慮、孤僻、甚至自暴自棄等病態心理與行為。繼而我們就會在小的時候以不吃飯對抗父母，說謊或者欺騙，等我們逐漸長大時，我們會用語言攻擊排除壓抑，要麼暴飲暴食.矇頭大睡、大哭、喝醉酒等釋放壓抑。

我們不可能消極地對待壓抑。因為我們還要工作、學習、生活。那遇到心裡壓抑我們怎麼辦呢？

1.我們來到這個世上，就要接受社會的紛繁複雜；社會的進步發展；社會的光明和陰暗；社會有好人和壞人之分。看待社會不能以自己的世界觀或者過於理想化去評判，要接受人生來就有不平等，就如條條大路通羅馬，可有人就出生在羅馬。接受工作中領導的區別對待。不互相攀比，不嫉妒別人，而應正視社會、承認差別、努力去縮小與別人的差距。

2.遇到困難、挫折，我們要首先想想是不是我們自身的原因，如果是，我們就從自身出發，改掉造成我們壓抑的因素，要相信功夫不負有心人，天生我才必有用。我一定能戰勝自己，要自強自立自信。

3.當我們在工作中感到壓抑時，可能是工作條規太多或者我們能力有限甚或在工作中同事關係處理不當等，都會讓我們產生惰性、沮喪。這時我們試著站在領導的位置想想，努力提高自己的業務水平，試著以一顆包容的心態和同事相處，漸漸地我們就會感覺好許多。

4.多參加一些運動，譬如：跑步、爬山、徒步、游泳、打球等，這些運動都有助於我們體會多巴胺激素的分泌，使我們產生好的心情。

5.培養自己一些業餘愛好。跳舞、聽音樂、讀書寫字、畫畫、彈琴、瑜伽等，都會讓我們暫時忘掉傷心難過，或者沒有時間去低氣壓。

6.認識一些正能量滿滿的朋友，學習他們的為人處事，和他們聊聊天，從而及早擺脫壓抑。

7.做一些有意義的事情。到養老院或者兒童福利院做做義工。和他們接觸接觸，你就會覺得自己遇到的挫折根本就不是事。

8.給自己放個假，讓身心去接觸大自然吧！看看大好河山，走走羊腸小道，到深山呼吸呼吸新鮮空氣，然後在大山隨意呼喊，傾聽山的迴音，把壓抑釋放出來。

9.有時靜靜地沉思或者隨意地寫寫心裡感受，也不適我釋放壓抑的一種方式。

10.多參加集體活動，和朋友聚聚會、唱唱歌，讓壓抑不自覺地減輕，讓自己輕鬆愉快！

生活就是有多大壓力，我們就釋放多大壓力。當我跑步時，有時不是真的為了跑步，而是想在跑步中釋放壓抑。當我穿上跑鞋、運動服、做一下預熱，然後去跑步時，我就會忘記一切煩惱，任汗水肆意滑落，任呼吸急促心率加快，就是要體會跑過後那酣暢淋漓的感覺。其實一步步加速奔跑，跑的不僅僅是路，也是一點點自由、解脫、激情、釋放，一些於人無法訴說的故事。只有這樣，我們才能輕裝上陣，才能輕鬆面對，才不會自暴自棄。

放下我們的面具，讓真實為我們減負；放下我們的成熟，讓童趣使我們開心；放下我們的擔憂，讓努力驅散壓抑。

活著不易，請敞開胸懷，投入大自然的懷抱吧！讓自然之美在心靈流淌吧！讓壓抑去接受自然的洗禮吧！

轉移注意力

聽聽音樂，做做手工，認真的讀一本書，所有能讓你心無旁騖的投入其中的事情都可以做，或者能讓你做的時候忘掉時間，這個過程就是心理學裡面講的“心流”產生的過程，心流不僅僅能舒緩你的情緒，還可以幫你積聚能量，抵禦不良情緒。

可以試試。

從精神分析角度看，壓抑是一種防禦機制，也是一種自我攻擊。

當我們對自己的一些行為不滿的時候，其實是開始了我們向內對自己的攻擊。弗洛伊德認為人的本能有兩大驅力:力比多和攻擊性。自我攻擊是人的攻擊性轉向自身，體現在自己與自己的關係中，就是內心衝突，自己與自己“打架”。攻擊性轉向外部，體現在自己與世界的關係中，就是與他人的衝突，自己與他人“打架”。

自我攻擊是怎樣形成的呢？當我們覺得攻擊外部是有危險的、不安全的，就會壓抑下來，轉向內部。其深層原因往往要追溯到早年與主要養育者的關係模式。容易陷入自我攻擊的人，可能在早年經歷中有一個苛責的父母。當他有了委屈或者不滿等負性情緒向父母表達時，父母沒有能力消化這些負性情緒，而是用或強硬或軟弱的方式返回來，孩子接收後，自己無法消化，只能壓抑到潛意識裡。久而久之，形成固有的行為模式，在以後遇到類似的情境時，會採取同樣的方式去應對。在精神分析裡面，自我攻擊也是一個人的防禦機制。

對一個人來說，自我攻擊產生的內耗是可怕的，也是很可惜的。不是在與別人的戰爭中消耗自己，而是在自己內部自己消耗自己。如果看到這一點，對於個人來說，也很重要。很自然的一個想法就會出來，自己打自己，不是很傻嗎？但它就是存在。

怎樣減少自我攻擊呢？首先，需要我們覺察。覺察自己的自我攻擊與過去經歷的聯絡，找到產生的源頭；覺察當下自己的負性情緒，是否在自我攻擊。其次，我們要允許和接納自己的不完美。還有一點就是，當我們對一些事情或者人有不滿和憤怒時，允許它們出來，嘗試著用語言或者其他方式表達出來。