頭痛讓人“頭痛”，減少發作的秘訣，就在⽣活細節裡。
「長期偏頭痛簡直快要了我的命！痛起來的時候，抽、扭、敲著整個頭、臉、肩頸」，⼀位患者形容。後來他再也無法忍耐，求醫、按醫囑吃藥、記錄頭痛發作情形，３個⽉後終於好轉。病⼈說，頭痛發作時就像戴了緊箍咒，或⼩⼀號的安全帽，整個頭緊緊的。
偏頭痛與體質有關，這些⼈的三叉神經⾎管系統反射回路過於敏感，本來就容易產⽣頭痛，如果再遇上誘發因⼦，頭痛就爆發了。哪些因素可能誘發頭痛「緊箍咒」發作？
１、長時間⽤３Ｃ，熒幕太亮
臺北榮⺠總醫院神經醫學中⼼主任王署君說，熒幕的亮光會刺激腦部，誘發偏頭痛，尤其⼿機，距離更近、使⽤更頻繁，更有可能誘發頭痛。２０１５年法國的⼀篇研究便發現，盯著熒幕較久的⼈，偏頭痛發作的機會也較⾼。
此外，長時間⽤計算機、滑⼿機，眼睛及肩頸疲勞也可能造成頭顱周圍的肌⾁過度收縮，產⽣頭痛。３Ｃ產品產⽣的光線，也會影響睡眠。睡不好也可能讓頭痛發作，或加重頭痛。
建議：
●節制使⽤各種３Ｃ產品的時間，三不五時將⽬光轉開，眨眨眼睛、起⾝活動。
●把熒幕略微調暗、放⼤字型。
●保持熒幕乾淨、⽤抗眩光貼片或濾鏡、下載穩定影像的Ａｐｐ。
●勿在光線昏暗的環境中⽤３Ｃ產品，明暗反差⼤，熒幕的亮光更顯刺激。
２、某些食物讓⼈頭痛
王署君說，有些食物可能誘發頭痛，如紅酒、起司、巧克⼒、柑橘類⽔果、味精、冰品、香腸臘⾁等加⼯⾁品、罐頭鮪⿂等，不過因個⼈體質⽽異，建議做紀錄，看吃了什麼東⻄後頭會痛，以後就避開。
３、嗜喝咖啡
咖啡是雙⾯刃，咖啡因本⾝可以緩解頭痛；但是當喝咖啡喝得多、且已成習慣，⼀旦沒喝，反⽽會頭痛、疲勞。
王署君說，這種咖啡戒斷引起的頭痛常發⽣在停喝咖啡的數⼩時後，比如傍晚或⼀早醒來，或者假⽇沒喝，頭痛⾺上發作。
很多專家建議頭痛患者最好遠離咖啡。
如果發現頭痛與咖啡因戒斷有關，可以考慮：
●逐漸減量：比如慢慢減少到每天１杯或更少。有偏頭痛困擾者⼀天最多喝１杯咖啡。
●定時定量飲⽤：如果無法完全戒咖啡，就定時定量喝，比如每天早上８點喝１杯。
４、缺乏維⽣素Ｂ２、鎂
有研究發現，每天補充４００毫克的維⽣素Ｂ２，可以減輕頭痛。⼀般綜合維⽣素中的Ｂ２僅２～１０毫克，可以從食物中攝取：
●植物性食物：深綠⾊蔬菜、全穀類（糙米、全麥、燕麥等）、堅果類（芝⿇、核桃、松⼦、腰果、開⼼果等）、酵⺟、納豆。
●動物性食物：乳品、蛋、內臟等。
另有些研究發現，偏頭痛、叢發性頭痛和緊縮型頭痛患者⾎清中的鎂離⼦濃度偏低，注射鎂離⼦後頭痛改善。
王署君說，國外的藥局可買到「慢性鎂」（Ｓｌｏｗ Ｍａｇ，氯化鎂加鈣）補充鎂離⼦，但臺灣沒有賣，建議從食物中攝取：如堅果、葉菜、全穀類、豆類。
５、過度節食
想靠節食控制體重，代價可能是頭痛，這可能跟⾎糖低，體內堆積了某些新陳代謝的產物有關。
６、沒注意冷熱變化，頭部著涼
很多頭痛患者對冷熱變化很敏感，季節交替、忽冷忽熱時頭必痛，頭吹到冷風、冷氣、洗完頭沒吹乾也都會痛。
７、⽣活步調快，待辦事項多
緊繃的⽣活步調易引起頭痛。王署君觀察，很多頭痛患者是職業婦女，下班後還要接⼩孩去學才藝，⼀旦公司有事延後下班時間，後⾯的⾏程全部打亂，好不容易回到家，⼀放鬆就開始頭痛。
８、週末狂補覺
週末放鬆睡⼤覺，卻沒想到睡夢中頭就開始痛，結果假期也在頭痛中度過。頭痛病⼈最不能忍受太⼤的變化。緊繃後過度放鬆，就容易引起頭痛。我常建議頭痛病⼈，⽣活步調要放慢且規律，每天的⾏程不要排得太緊湊，睡眠也要儘量規律。
注：維⽣素Ｂ２
成年⼈每⽇建議的維⽣素Ｂ２劑量是１．７毫克，４００毫克遠超過建議劑量。不過它是⽔溶性的，若攝取過量會隨尿液排出，不會留在體內。
頭痛讓人“頭痛”，減少發作的秘訣，就在⽣活細節裡。
「長期偏頭痛簡直快要了我的命！痛起來的時候，抽、扭、敲著整個頭、臉、肩頸」，⼀位患者形容。後來他再也無法忍耐，求醫、按醫囑吃藥、記錄頭痛發作情形，３個⽉後終於好轉。病⼈說，頭痛發作時就像戴了緊箍咒，或⼩⼀號的安全帽，整個頭緊緊的。
偏頭痛與體質有關，這些⼈的三叉神經⾎管系統反射回路過於敏感，本來就容易產⽣頭痛，如果再遇上誘發因⼦，頭痛就爆發了。哪些因素可能誘發頭痛「緊箍咒」發作？
１、長時間⽤３Ｃ，熒幕太亮
臺北榮⺠總醫院神經醫學中⼼主任王署君說，熒幕的亮光會刺激腦部，誘發偏頭痛，尤其⼿機，距離更近、使⽤更頻繁，更有可能誘發頭痛。２０１５年法國的⼀篇研究便發現，盯著熒幕較久的⼈，偏頭痛發作的機會也較⾼。
此外，長時間⽤計算機、滑⼿機，眼睛及肩頸疲勞也可能造成頭顱周圍的肌⾁過度收縮，產⽣頭痛。３Ｃ產品產⽣的光線，也會影響睡眠。睡不好也可能讓頭痛發作，或加重頭痛。
建議：
●節制使⽤各種３Ｃ產品的時間，三不五時將⽬光轉開，眨眨眼睛、起⾝活動。
●把熒幕略微調暗、放⼤字型。
●保持熒幕乾淨、⽤抗眩光貼片或濾鏡、下載穩定影像的Ａｐｐ。
●勿在光線昏暗的環境中⽤３Ｃ產品，明暗反差⼤，熒幕的亮光更顯刺激。
２、某些食物讓⼈頭痛
王署君說，有些食物可能誘發頭痛，如紅酒、起司、巧克⼒、柑橘類⽔果、味精、冰品、香腸臘⾁等加⼯⾁品、罐頭鮪⿂等，不過因個⼈體質⽽異，建議做紀錄，看吃了什麼東⻄後頭會痛，以後就避開。
３、嗜喝咖啡
咖啡是雙⾯刃，咖啡因本⾝可以緩解頭痛；但是當喝咖啡喝得多、且已成習慣，⼀旦沒喝，反⽽會頭痛、疲勞。
王署君說，這種咖啡戒斷引起的頭痛常發⽣在停喝咖啡的數⼩時後，比如傍晚或⼀早醒來，或者假⽇沒喝，頭痛⾺上發作。
很多專家建議頭痛患者最好遠離咖啡。
如果發現頭痛與咖啡因戒斷有關，可以考慮：
●逐漸減量：比如慢慢減少到每天１杯或更少。有偏頭痛困擾者⼀天最多喝１杯咖啡。
●定時定量飲⽤：如果無法完全戒咖啡，就定時定量喝，比如每天早上８點喝１杯。
４、缺乏維⽣素Ｂ２、鎂
有研究發現，每天補充４００毫克的維⽣素Ｂ２，可以減輕頭痛。⼀般綜合維⽣素中的Ｂ２僅２～１０毫克，可以從食物中攝取：
●植物性食物：深綠⾊蔬菜、全穀類（糙米、全麥、燕麥等）、堅果類（芝⿇、核桃、松⼦、腰果、開⼼果等）、酵⺟、納豆。
●動物性食物：乳品、蛋、內臟等。
另有些研究發現，偏頭痛、叢發性頭痛和緊縮型頭痛患者⾎清中的鎂離⼦濃度偏低，注射鎂離⼦後頭痛改善。
王署君說，國外的藥局可買到「慢性鎂」（Ｓｌｏｗ Ｍａｇ，氯化鎂加鈣）補充鎂離⼦，但臺灣沒有賣，建議從食物中攝取：如堅果、葉菜、全穀類、豆類。
５、過度節食
想靠節食控制體重，代價可能是頭痛，這可能跟⾎糖低，體內堆積了某些新陳代謝的產物有關。
６、沒注意冷熱變化，頭部著涼
很多頭痛患者對冷熱變化很敏感，季節交替、忽冷忽熱時頭必痛，頭吹到冷風、冷氣、洗完頭沒吹乾也都會痛。
７、⽣活步調快，待辦事項多
緊繃的⽣活步調易引起頭痛。王署君觀察，很多頭痛患者是職業婦女，下班後還要接⼩孩去學才藝，⼀旦公司有事延後下班時間，後⾯的⾏程全部打亂，好不容易回到家，⼀放鬆就開始頭痛。
８、週末狂補覺
週末放鬆睡⼤覺，卻沒想到睡夢中頭就開始痛，結果假期也在頭痛中度過。頭痛病⼈最不能忍受太⼤的變化。緊繃後過度放鬆，就容易引起頭痛。我常建議頭痛病⼈，⽣活步調要放慢且規律，每天的⾏程不要排得太緊湊，睡眠也要儘量規律。
注：維⽣素Ｂ２
成年⼈每⽇建議的維⽣素Ｂ２劑量是１．７毫克，４００毫克遠超過建議劑量。不過它是⽔溶性的，若攝取過量會隨尿液排出，不會留在體內。