首先，客觀的講，堅持跑步，腿部會出現一定的肌肉（可以忽略不計）。堅持一段時間，這些肌肉就會慢慢收緊，牢牢的包裹住腿部，使腿部既有一定的力量，又減去了贅肉，腿部線條更加優美，跑完步之後記得一定要拉伸，拉伸，拉伸。

其次，慢跑屬於有氧運動，長時間的慢跑可以達到減脂的效果，只是一味的追求腿的“單薄美”，沒有什麼意義，還不如練出一些肌肉，既保護骨骼和韌帶有效防止傷病，又有一定的力量。那時整個人的精神狀態都會不一樣。

最後，肌肉腿的出現不是一般強度的運動量可以輕易練就的，運動員發達的肌肉小腿都是透過大量的鍛鍊，專業的訓練才會有的，至於運動過後小腿看起來會明顯變粗是因為運動時肌肉充血看起來比平時大。

所以，不要刻意的去擔心腿部會不會變粗，堅持慢跑，對身體一定是有利的，相信自己！

關鍵還得看怎麼跑，有專業的人的指導，不僅不會使腿變粗，相反還能減肥瘦身。我們可以看看看看從事長跑運動員的身材和下肢，就知道了

　　當然對於大多數人來說，大腿粗的真正原因是脂肪。我們可以在在雙腿不用力的情況下，只要能用手掐起來的都是脂肪。在正常情況下，減脂肪比增肌肉要容易得多，有效的減脂運動經過一段時間之後，大多情況下肌肉確實會變得結實、緊緻一些，但腿部的圍度會減少。一般的慢跑、放鬆跑和不以比賽為目的的長跑，都屬於比較柔和的運動，會讓這些脂肪消失，同時對肌肉的發展程度比較小，所以這些型別的跑步不僅不會讓腿變粗，還有瘦腿的功效。在力量上相對柔和的運動還包括：腳踏車、輕鬆的跳繩、游泳等。相反，快速跑、力量練習等運動強度比較高，可以使肌肉的體積增大，腿變粗。

　　事實上，女性體內合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的運動，也很難形成肌肉。而且，正常的飲食對肌肉增長的貢獻是很有限的。但是，凡是運動的肌肉都比長期不使用的肌肉更加容易攝取養分，運動也能相對提高生長激素的水平，確切到每個人在運動時是否會使腿變粗，要看具體情況。譬如每個人的遺傳情況不一樣，不排除跑步會使極少數女性下肢增粗。

這要視你個人情況而定。

假如你是一個天生體脂率10%的瘦人，跑步腿肯定會變粗，畢竟動用了肌肉，肌肉纖維粗了腿自然圍度變大。

但你是一個胖人的的話，腿只會越跑越細。

大腿的構造很簡單

皮下組織只有脂肪和肌肉兩個組成部分，決定大腿的圍度

在進行慢跑運動的時候

對於肌肉和脂肪，同時在產生著作用

脂肪層面在慢跑中，負重源源不斷的提供跑步所需的能量；

肌肉則提供力量帶動關節運動，同時支撐全身體重。

因此，脂肪是越消耗越少的

而肌肉是越練越發達的。

但這裡需要注意：

儘管肌肉是越來越發達，但是慢跑主導的肌纖維是慢肌纖維

相對於快肌纖維的圍度容易增強而言

慢肌纖維的發達過程，對圍度的影響並不會太大。

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所以，你跑步一段時間後

脂肪會消耗掉一大層

肌肉則只是略微圍度變大

因此你的腿圍一定是變小了很多，也緊實了很多的。

有些人會覺得跑完步腿粗了

那只是運動後肌肉充血的表現，幾個小時後就會恢復如常了

希望有幫到你。

完美的身材是大家追求的目標。

保持完美的身材，正常狀態需要從兩個方面去努力：一方面是營養代謝的適度平衡，另一方面透過運動塑形。非正常狀態還可以透過醫療措施塑形。

慢跑，作為廣大民眾最便捷也最適宜的健身塑形運動專案之一，對提升體質，塑造身形有非常良好的促進作用，跑出一雙富有肌纖線條的美腿是普遍的結果，當然，前提是長期堅持，並確保一定的時間強度(一節課左右)，和均衡適度的營養，才可能真正的強身健體塑形。否則，很難達到目的，特別是慢跑後又放任吃喝的人，慢跑消耗的體脂又加倍堆積，導致腹圓腿粗，不能歸責於慢跑所致。

只要跑步的方式正確，是不會造成小腿粗的現象的。相反高強度的短跑會使小腿變粗，而長距離慢跑反而不會使小腿變粗，還有可能使小腿變細。長跑運動員很少有小腿很粗的。

原因如下： 高強度的短跑屬於無氧運動，需要有較強的腿部力量，反覆練習可以使小腿的肌肉纖維的圍度增大，從而使小腿變粗； 長距離跑屬於有氧運動。有氧運動、特別是長時間的有氧運動的供能特點是有氧分解糖元、葡萄糖和脂肪。經常進行長距離跑，可以消耗腿部的皮下脂肪和腿部肌纖維間的脂肪，從而使腿圍變細。 這也是為什麼短跑運動員的腿很粗，而長跑運動員的腿很細的主要原因。

注意事項：

1、不要跑的太快

2、跑步的時候儘量採用小步子

3、儘量整隻腳一起落地

如下圖所示

除此之外避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外，還要採取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1～2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則很容易得不償失，導致小腿變粗。

在拒絕跑步的N多原因中，擔心腿變粗是重要的一個，尤其是愛美的女性，只要有一丁點影響腿形，都可能放棄跑步。慢跑會不會讓腿變粗？答案是不會。

01 特殊的肌肉訓練可能使腿變粗

高強度、劇烈的無氧運動有可能造成腿部肌肉增長，造成粗腿，但這也一般只限於男性。

若不是注射男性荷爾蒙，只通過一般的肌肉鍛鍊，女性的肌肉不可能變得硬邦邦！

要讓身體特定部位的肌纖維變粗，需要特殊的肌肉訓練，要讓女性的身體肌肉變得粗壯是很困難的。（《跑步瘦身》）

慢跑是典型的有氧代謝運動，消耗的是體內的糖、脂肪和氨基酸，只會減去多餘的脂肪，而不是增加肌肉。所以，慢跑不會造成腿粗。

02 腿部脂肪多，感覺腿變粗

堅持慢跑，如果不控制飲食，就不能消脂。

感覺腿變粗，可能是因為腿部的脂肪太多，顯得粗。

03 跑步時腿pump up，感覺腿變粗

跑完步以後，很多人明顯感到腿變粗了，這是因為肌肉被調動起來，血液聚集，會出現暫時性的像水腫一樣的現象。跑完過一段時間，這種腫脹現象就會消失。

04 預防措施

一是將慢跑時的心率控制在有氧運動階段，不要跑太快。

跑太快進入到無氧運動，練習的是肌力。看看長跑運動員與短跑運動員身材的區別就知道了，長跑運動是精瘦的，短跑運動員則要健壯得多，因為快跑近乎無氧運動，鍛鍊肌力；

二是慢跑減脂，減掉腿部的脂肪，餘下腿肌肉，就不會顯得胖；

三是做跑步熱身和跑後拉伸，跑後還可以做一些腿部按摩，以此減少腿部pump up，消除暫時的腿腫現象。