您的體重比較大（體脂高），代表您不是一個長期保持鍛鍊的人。這類人往往很多肌肉是處於“休眠”狀態的。所以為什麼很多私人教練在帶一些亞健康的新會員上私教課前，會對會員的肌肉做一些“啟用”，防止肌肉出現緊張影響訓練或健康就是其中一項原因。

因為我沒對您的身體以及跑步姿態進行評估，所以只能列舉一些常見的小腿代償發力導致緊張的原因，您對號入座加以改正就能長期解決跑步時小腿容易發酸的症狀。

（ps：小腿代償性痠痛不要單獨處理小腿，因為是其他肌群不工作，或關節活動度受限，才導致小腿代償發力而出現痠痛。痠痛只是結果，我們要從根本上把原因解決，才能長期解決問題，否則你一味拉伸放鬆小腿最好的情況也只能緩解。）

常見原因：

1.小腿上固定時可以讓我們的踝關節做背屈和趾屈（把腳掌向上勾和向下壓）。在做上勾時小腿肌肉是縮短，下壓時是拉長。我們每跑一步，正常情況下小腿肌肉會經歷一次充分的拉長和縮短從而達到肌肉的平衡。當小腿的拮抗肌（主要是脛骨前肌）無力時，它在收縮後就不能被有效拉長，從而導致彈性勢能不能得到釋放，肌力失衡從而出現痠痛。

2.小腿收縮時是趾屈，完成趾屈這個動作除了小腿這個老大以外，還得搭配一些小弟來共同完成這個動作，這些小弟專業術語稱為協同肌。比如趾長屈肌，拇長屈肌，脛骨後肌和腓骨長短肌。當這些小弟不工作時，小腿三頭肌（老大）就得出更多的力，所以也容易造成小腿痠痛。

3.小腿兩端固定時，還有一個非常重要的功能是維持膝關節的穩定。如果你大小腿的肌力不足以穩定膝蓋時，小腿也會由於不穩定而出現肌肉保護性收縮來幫助它穩定，所以也可能導致小腿保護性緊張而出現痠痛。

4.跑步時不會用臀部發力。

臀大肌是最有力的屈髖肌，跑步時應該發力是最多的。但是很多人跑步都不會用臀部發力，只是單純的伸膝屈膝，所以這類人往往膝關節容易出現疼痛，或者出現越跑大小腿越粗的問題。

以上四點是比較容易解決的常見原因。一些比如關節排列等出現問題，由於比較複雜，不是你自己能搞定的我就不多說了。說太詳細一本10萬字的書也說不完。

解決問題的方法也沒辦法太直接的告訴你，畢竟你的問題太片面了，就像你去醫院跟醫生說你肚子痛，其他什麼都不說，人醫生也看不到一樣。沒幫你做詳細評估直接給你解決方案是不負責任的表現。

您可以透過網路瞭解一下自我評估的方法，瞭解自身缺陷以後對症下藥，問題自然迎刃而解。