騎腳踏車的好處主要是可以改善心臟功能，長時間運動使心臟越來越強壯，使血管彈性有所改善，還可以減少血管老化程度。透過騎腳踏車能有效防止和治療高血壓等慢性疾病，對於體重的控制也有好處，可以作為減肥的方法加以長時間練習。騎腳踏車還可以使精神愉悅和心情開朗，以及精力更加旺盛。騎腳踏車也有壞處，它更多的是體現在性功能方面。男性騎腳踏車時間過長，會使會陰部承受很大的壓力，容易造成陽痿和前列腺疾病。女性長時間騎腳踏車容易降低性慾，還會出現陰部損傷。

腳踏車是國家目前倡導低碳生活中最環保的交通工具，它不僅可以鍛鍊身體，還可以保護環境。眾所周知，騎腳踏車是對人體的健康是好處的，那除了好處，騎腳踏車有沒有壞處呢?一起來了解一下騎腳踏車的好處和壞處。

騎腳踏車的好處

1、腳踏車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數以上的人是死於心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液活動，以及把備註從血管末梢抽轉意髒，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫附帶迴圈。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。

2、習慣性的單車運動，更能擴大你的心臟。

否則血管愈來愈細，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會體驗到它所帶來的煩惱，那時你會發現，腳踏車運動是多麼的完美。

單車是需要大量氧氣的運動，曾經有個老年人以6天時間，完成了460公里的單車旅行。他說：老年人一週至少要有3次運動，使心臟強化起來，恢復正常功能。你要使心臟激烈跳動，但不可過久。

3、單車運動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有效。還能防止發胖、血管硬化，並使骨骼強半。

腳踏車使你不必用藥物來維持健康，而且毫無害處。

4、腳踏車是減肥的工具，根據統計，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須天天持之以恆。

5、單車運動，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。

藉運動減肥，或邊節食邊運動的人，身材比只先靠節食減肥的人來得更好，更迷人。

不知道如何來描述更迷人，但事實上，運動所帶來的結實肌肉，和單車運動所練成的細小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節食，總好看多了吧!適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經驗中，可知道單車運動就能產生這種荷爾蒙。

6、事實上由於踩單車壓縮血管，使得血液迴圈加速，大腦攝進更多的氧氣，因此你吸進了更多的新鮮空氣。

騎腳踏車的壞處

一、頸椎與腰椎的危害

長期遠距離騎車，可能會導致頸肌和腰肌勞損。

騎腳踏車的好處

1、腳踏車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數以上的人是死於心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液活動，以及把備註從血管末梢抽轉意髒，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫附帶迴圈。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。

2、習慣性的單車運動，更能擴大你的心臟。否則血管愈來愈細，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會體驗到它所帶來的煩惱，那時你會發現，腳踏車運動是多麼的完美。單車是需要大量氧氣的運動，曾經有個老年人以6天時間，完成了460公里的單車旅行。他說：老年人一週至少要有3次運動，使心臟強化起來，恢復正常功能。你要使心臟激烈跳動，但不可過久。

3、單車運動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有效。還能防止發胖、血管硬化，並使骨骼強半。腳踏車使你不必用藥物來維持健康，而且毫無害處。

4、腳踏車是減肥的工具，根據統計，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須天天持之以恆。

5、單車運動，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。藉運動減肥，或邊節食邊運動的人，身材比只先靠節食減肥的人來得更好，更迷人。不知道如何來描述更迷人，但事實上，運動所帶來的結實肌肉，和單車運動所練成的細小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節食，總好看多了吧!適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經驗中，可知道單車運動就能產生這種荷爾蒙。

6、事實上由於踩單車壓縮血管，使得血液迴圈加速，大腦攝進更多的氧氣，因此你吸進了更多的新鮮空氣。

騎腳踏車的壞處

一、頸椎與腰椎的危害

長期遠距離騎車，可能會導致頸肌和腰肌勞損。

原因：由騎腳踏車的姿勢引起。觀察前方路況，必然要抬頭仰頸，強迫性姿勢，會造成頸部肌肉緊張。騎車時腰部的負擔最重。

解決方案：變換騎車姿勢。為了保證正確的騎行姿勢，必須根據自己的實際情況，做好車輛的選擇、車座的選擇、車座的調整和車把的調整。

二、對手部的危害

長時間騎車後，兩手木麻、酸脹無力，就連握筆寫字、用筷進餐也會受到影響，醫生稱這種情況為“腕尺管綜合症”。

原因：騎行中上肢長時間受壓，且運動量極小，上肢的血迴圈減少造成。

解決方案

長時間騎行時，應每一個小時左右下車活動一下上肢。另外加強對上肢的針對鍛鍊，如拍藍球、啞鈴。

三、對性的影響

不少男性女性在長時間騎車後，產生性器官的不適。比如，男性前列腺充血與“陽痿”，女性陰部充血腫脹，引發排尿不暢或尿頻、尿急等症狀。

原因：騎車時會壓迫會陰部，影響區域性血液迴圈，造成陰部不適，甚至引起前列腺炎和“陽痿”。

解決方案

1.選擇合適的座駕

選擇腳踏車時一定要根據自己的身高、體重、甚至身材比例來選擇適合的腳踏車，也可以，根據自身情況把腳踏車進行調整。

2.選擇和調整車座

如果車座太高，而騎車的人個子比較矮，這樣，不僅造成騎腳踏車時身體不舒服，動作不協調，因此，要注意選擇和調整車座。

如何正確的騎腳踏車

1、坐墊角度

一般坐墊需要水平安裝，或者前端稍稍低一點，但儘量不要前端上翹。有人騎完車後常常會抱怨胯下痛，這可能是坐墊前端對PP或大腿內側的壓力過大所致，這時需要檢查一下你的坐墊是否水平，甚至可以將坐墊的鼻端稍稍向下調整一點，這樣做可以減輕對胯下部位的磨損。

2、坐墊高度

坐墊高度不合適，長途騎行後會出現膝蓋疼痛，且多數時候，人體膝蓋的損傷不可恢復，醫生也僅能幫你保持狀況不再惡化，需要重視坐墊高度的設定，保持正確的姿勢則不會損傷關節。

我的經驗，車座最合適的高度：當腳蹬到最低點時，腿可不費勁地伸直，膝蓋可以不用彎曲，但腿稍稍使勁伸直的時候，膝蓋可以有微量彎曲，就好了;這樣在騎行中可以讓血液在騎行過程中透過膝蓋。

站在運動養生角度橫量：它沒有長跑好，腳踏車、長跑、都是有氧運動可以對比，騎腳踏車只練腿快速不安全。長跑全身運動方便簡單有一雙鞋就行。

騎行，是倡導低碳生活的環保交通方式。堅持騎行能放鬆身心，改善體質，屬於週期性的有氧運動，可以有效鍛鍊下肢肌肉群，強化耐力。益處多多。當然騎行這項運動也有很多需要注意的地方，由於男性的前列腺在騎行過程中會直接和座墊摩擦，產生高熱和磨損，所以長時間騎行一定要選擇柔軟舒適帶護墊的騎行褲，將座椅前端適當調低，減少摩擦。還要注意頸部腰部的休息保養，控制騎行時間。