建議先去了解一個人，呂燕，世界名模。見過她照片的，一般人都會認為她很醜。當醜成為一種資源，你就會發現它的別樣美。

“認為自己丑”很大程度是自己的主觀判斷，證明對自我瞭解的還不夠深，對自我的認知只浮於表面。另一方面，也可看出我們十分在意別人的評價。

當內心足夠強大，當自信由內而外散發時，這個醜或許就會淡化。所以重要的是我們要去圓滿自己的內在。

那是因為你沒有愛上這個世界。一個真正愛上這個世界的人。內心會充滿了對生活的熱愛。看見天地。看見眾生。看見自己。喜歡上自己。真正接納自己。我走過了18年。我能感受到大家的糾結和痛苦掙扎。大家一起加油吧！在人生道路上，人生道路寒冷。讓我們一起相互溫暖。我是石頭哥，正在遊走中國最廣大的鄉村。正在去看一看中國最廣大土地上的人們。我沒有時間煩惱，沒有時間焦慮，沒有時間賺錢。人們都在過生活。我人生的夢想就是看一看人們是怎麼在和生活。我懷著對人們生活的無比的熱愛。和感恩。我在69天前不帶一分錢，騎著電動三輪車從家鄉出發了。到目前為止化緣充電，吃飯喝水，80次。我想我取得了某種成功。當然是我本人，我個人追求和想要的成功。我感覺自己幸福快樂，健康成功和圓滿。我也希望所有的人，每一個人也能夠獲得這一切。我分享一些旅途上拍的相片兒給大家看看吧——

你覺得哪裡醜？對著鏡子笑笑，看著自己的眼睛，對自己說：我是最棒的，今又是美好的一天！

另外，如果真的哪個不好看，你可以試著做下整形，現在技術很成熟的。

最重要的是調整心態，多做運動，閱讀書籍，接納自己，你就是最棒的！

不是有一句話嗎，心靈美才是真的美。真正的美並不是外表，而是心。一個人穿的在好，打扮的在好，內心醜陋也無濟於事！

聽你這樣說，我挺能感同身受的。曾經的我也是很自卑，糾結著自己的外形問題。

我是身高太矮，在讀書時就被嘲笑看不起，落在心底的陰影。走入社會，不自信，老怕別人異樣的目光，怕被瞧不起。

直到我遇到了我老公，我就在慢慢的改變了。他從沒有像別人那樣看待我，我要是自卑他還會批評我。人各有優缺點，不要過度放大自己的不足，忽略了自己的發光點。

青菜蘿蔔各有所愛，無論你是怎樣的，也是世界上獨一無二的。上天給你關上了一道門，必定會給你留下一扇窗。

外貌體形都是父母給的，無法更改了。但自己的內在是可以掌握在自己的手中的。

雞湯的話我就不多說了。但你要相信總會有人欣賞到你美好的一面，加油，愛自己，自己都嫌棄了，不是更可憐了嗎。

釋放自己，不要壓抑。比我們糟糕的人都在努力，都在快樂。

我們也能。

這是“黑箱心理效應”帶來的，你可能早就下意識地默定醜是一件壞事、一件很糟糕的事情，於是，這時人的預知風險的本能過度解釋了，“自動化防衛武器”就開始發揮作用。這就是為什麼大多數人都喜歡把事情往壞處想，甚至一件小事都覺得大難臨頭，於是心裡開始過度敏感、長期焦慮，自然情緒低落，讓自己陷入鬱鬱寡歡狀態。 怎麼辦呢？這個問題問得好，說明你的情況不嚴重，你的焦慮本能已經為你開始擔憂了，提醒並促使你採取了這個行動，以下是你接下來儘快要做的：

1、你的“防衛兵”還在你的心靈四周堅守崗位，危險警報還沒解除它們是不會撤的，所以第一步，在心裡通知你的忠誠衛兵：“大家辛苦了，沒事，放鬆點，沒有危險，從今天開始正常休息，不要再天天值班了”。

2、接著進行肢體漸進式放鬆訓練：先繃緊全身肌肉再慢慢放鬆身體主要肌肉，直到完全鬆弛下來，每天一到兩次，每次10分鐘左右，目的是減輕焦慮和神經敏感度。

3、超覺冥想，在安靜的地方每次靜坐20分鐘左右，內觀心靈。可以溫柔親切地和你的“防衛兵”交談，它們堅守崗位已經很久了、習慣了，不一定能馬上撤崗，所以要耐心點，並把撤崗的理由詳盡地告訴它們，這個時候就涉及到了下面要說的認知療法（很重要）：

1、學會辨認下意識思想，就是在你感覺很糟的時候就跳了出來，來不及也無力反抗的想法，比如，我自我感覺很醜很糟糕，沒有人願意理我，沒有人喜歡我，孤獨無助等等。

2、學會用質疑、並用相反證據來反駁這些下意識想法，比如，我真的很醜嗎？我的審美標準到底是什麼？還是我只想多依賴外表才容易得到他人喜歡及未來生活的順利和幸福呢？在大多事實下恰恰相反，只有真正靠自己的能力和獨立才是保障長久幸福的前提。

3、重新歸因：別人喜歡和自己喜歡自己到底哪個更重要呢？表面看都很重要，但是，當兩者不能兼顧的時候，你喜歡你自己卻是更重要。要重新認清這個事實，不管一個人長什麼樣活什麼樣，總會有人喜歡或不喜歡吧；哪怕活得很糟糕，也總有人喜歡或不喜歡吧；所以，當你活成你自己，活成真實的你自己，也總有人喜歡或不喜歡吧，但是你會更喜歡你自己。當你喜歡你自己的時候，你才會由內而外散發出一種自信，散發出一種自由，一種魅力。什麼是自信，自己相信自己，如果說只有等別人喜歡我們的時候自信才來，還能叫自信嗎？真正的自信，即使遭別人貶低或任何議論都不受影響，因為你瞭解你自己，明白自己的分量，更知道自己的閃光點！

醜就醜唄。你可以想的美啊！現在這社會最關鍵還得有錢，往小了說可以整容，往大里說那些富豪也沒幾個好看的。得罪了

我不知道樓主長什麼樣子，但是覺得自己最醜，這個未免太過於自信？我之前聽過“沒有最醜，只有更醜”，不知道樓主是跟多少人進行比較得出自己最醜的這個結論的？覺得自己最醜，無非就是不自信唄。我覺得你需要仔細思考一下以下幾個問題。

一、你覺得長相在這個世界上有多重要？

二、什麼是美？什麼是醜？

三、我的抑鬱是來自於我的醜嗎？

首先，作為一個社會人，我很明確的告訴你，長相只是錦上添花，從來不是必須品。馬雲好看嗎？他又矮又醜，但是有錢，造福了許多人，還引領了一個移動支付時代的浪潮。即便在他多年前沒有成功的那些影片裡，我們都可以看到他自信的演講，充滿了激情，所以，長相從來都不是你抑鬱的原因。

其次，什麼是美？什麼是醜？我們經常說一個人很美，一個人很醜，所以，美與醜應該都是對他人的評價，而不應該是自評。當然我們可以用評價他人的方式來對自己進行一個評估，但是你一定要知道，那只是你的個人標準。所謂評價，就是從來沒有標準答案，只是按照一定標準進行一個評估而已。

最後，我覺得抑鬱的根本原因是在於沒有一個對美好的期望。這個原因可能有很多，比如原生家庭，成長經歷等。我不知道樓主這種是什麼原因造成的，但是您一定是對未來沒有一個美好樂觀的預期。

我十分建議您去了解一下身邊的人，看看每個人心中的那本難唸的經，其實悲觀一點說，生而為人，都是很艱難的，你不是最難的，也絕對不會是最難的，但你總是需要有那麼一點理想的。你可以培養一下自己的愛好，想一下自己的意義，沒有人是一座孤島，你的存在，一定是有意義的。加油！