其實瑜伽也算是健身的一種方式，可以嘗試美式的瑜伽。力量更側重，也更能減肥。 對比分析：美式瑜伽強調力量練習，3個特點燃脂瘦身更快速

美好肉體集合地，快來一起玩耍吧

用什麼去叫醒一早晨的活力，練習瑜伽的簡單方式很多，但是並不是所有的瑜伽燃脂效果都很好。有的瑜伽是為了舒緩心情，有的瑜伽是為了更好的鍛鍊身體協調性。美式瑜伽有3個特點，燃脂更快。1.注重力量的練習，通常都會配合器械；2.注重飲食的搭配，一般健身器件，以健康的沙拉為主；3.持續強度的訓練量。如果能夠在早上來一組美式瑜伽健身，肯定脂肪燃燒更快，瘦身也能更快速。

駱駝式

說句題外話，圖片上的小貓貓好喜歡，女孩子養一隻貓真的不錯，跟我們作伴，還可以陪我們一起練習瑜伽，先學起來吧。動作要領:雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿垂直，上半身向後伸展與地面平行，右手同身體一起，左手抓住小腿支撐平衡。

這個動作可以很好的拉抻我們的身體韌帶，讓我們的身體更加柔軟，柔韌性更好。同時對於平坦小肚子有很不錯的效果。

全駱駝式

睡眠不好很大的原因來源於壓力，神經太繃緊會讓大腦興奮，以至於失眠。這個時候我們就應該多練習調節神經方面的體式。全駱駝式透過對脊柱深度後彎，增強脊柱柔韌性，強健脊柱神經。它對神經系統有很大的益處，我們在練習時要注意不可急切，緩慢的練習才能保證脊柱不受到傷害。

站立前屈伸展式

首先身體成山式站立，保持雙腿繃直，收緊我們的肚子，上身摺疊向下伸展，讓雙手觸碰地面。年齡越大身體越僵硬沒有了女人的美感，多多練習開拉抻扭轉身體的動作，改善身體僵硬，讓40歲變成25歲也不只是一個夢。

此體式繃緊腿部肌肉，讓我們的腿部線條更加完美，還對於脊椎，肺部，胸部很有好處，預防緩解這些部位的疾病。

三角扭轉式

練習瑜伽不需要我們騰出大量的時間，只需要每天抽出幾分鐘，就可以讓我們強身健體，美容養顏呢。動作要領:兩腿間距1米寬站立，雙臂向兩側開啟。扭動腰部，身體向右側彎曲，讓右手扶著右腳腳腕，眼睛看向左手，保持3分鐘，換另一側完成相同動作。

透過扭轉上體軀幹，加快我們上半身尤其是胸部的血液流動，讓我們平衡胸腺分泌，減少腰部兩側的小贅肉讓我們重返年輕依然擁有窈窕的身姿。

跑步減不了肚子，美不了背，但是這些瑜伽都能做到

小密語錄:別再傻傻的跑步了，現在有功能更好的方法。

一提到什麼方式減肥快，大家第一時間想到的就是跑步，這種錯誤的思想也一直在延續著，朋友們有所不知，其實瑜伽並不能鍛鍊到背部肌肉，而且還不能減少肚子上的贅肉，只是在浪費時間。

一.

1.一條腿伸直踩在地面上，腳掌用力的抓住地面。

2.另一條腿橫向的朝體前伸直，與地面保持平行。

3.上半身直接向下壓，最好能貼在大腿上，不要晃動。

4.兩個手臂伸直超過頭頂抓住自己前方的腳掌即可。

如果你練習跑步的目的是讓自己變瘦，那小密覺得你可以換一個方式，比如說來練習瑜伽，因為跑步不能完成的效果瑜伽都可以幫助大家做到，你們可以查閱一下意見，然後在做出決定，看哪種更適合你。

二.

1.兩條腿分開一點距離，兩個腳呈八字狀張開。

2.臀部向下坐，兩個膝蓋向外側張開，直接坐在後腳跟上。

3.腰部以上的位置靠近地面，同時兩個肩膀張開。

4.手臂儘量的貼在地面上，不要留有任何的空隙。

瑜伽美背的能力相信嘗試過的人都覺得不錯，小密練習了一個月這些體式，原本雄壯的背部竟然真的瘦了很多，而且還有線條感，比我想象中的效果還要好呢，你們再也不用擔心自己的背部線條了。

三.

1.兩條腿緊緊的並在一起，膝蓋不要彎曲站直。

2.上半身向下彎曲，讓臀部位於身體的最高點。

3.兩個手臂支撐在地面上，讓腿部與地面形成一定角度。

瘦小腹跑步真的沒有什麼效果，大家除了可以選擇瑜伽之外也可以試試游泳，不過游泳是比較浪費時間的，而且還要去游泳館，相比之下還是瑜伽更能被大眾所接受，隨時隨地都能練習的就是瑜伽了。

四.

1.膝蓋彎曲跪在地面上，大腿與地面垂直，小腿離開地面。

2.臀部需要撅起來，然後腰部向下用力可以看到身體的線條。

3.手臂伸向前面，並且下顎也需要貼在地面上。

練習瑜伽千萬不能操之過急，一定要控制好強度，很多人在剛開始的時候都因為對瑜伽的不瞭解，導致錯誤的方式學習瑜伽讓自己受傷，從而對瑜伽失去了信心，覺得瑜伽練習一點效果都沒有。

五.反斜板式

1.兩條腿用力讓肌肉爆發出來，然後並緊膝蓋別彎曲。

2.臀部用力屏住自己的呼吸，讓整個身體都保持著一條直線。

3.兩個手臂放在背後用力伸直，支撐著身體離開地面。

4.動作比較有難度，堅持十秒鐘即可收回體式。

除了美背收腹等功效，還有一個是女人都喜歡的，那就是練習瑜伽可以排出身體的毒素，這點很多人都不知道，大家應該可以發現練習瑜伽時間長的人面板狀態都是很好的，沒有那些瑕疵。

六.鳥王式

1.一條腿支撐在地面上，膝蓋彎曲向下蹲，兩腿纏繞在一起。

2.臀部以上的位置，微微向前彎曲，保證好自己的平衡。

3.兩個手臂抬高到面前，然後自己的小手臂彎曲纏繞。

這麼多的作用而且還不用花費很多的時間，千萬別錯過機會了可不是每天都能找到的啊，如果你練習的效果還不錯的話，一定要記得推薦給身邊的朋友啊，好事情要大家一起分享才有意義。

七.鶴禪式

1.兩條腿膝蓋彎曲蹲在地面上，抬起自己的後腳跟。

2.讓大腿緊緊的貼在腹部與胸部上，身體用力包含住。

3.兩個手臂放在自己的面前，手臂伸直用力支撐離開地面。

4.兩個膝蓋直接伸到腋下的位置，支撐著身體穩定。

多學習一些體式，從中間選出適合自己的，有些人因為自己的先天優勢很適合某些動作，那就別浪費老天爺給你的特長，抓住機會多多練習，讓你的優點更加突出，把自己變成完美的人。

八.

1.一條腿站在地面上，膝蓋向後壓，腳掌固定好。

2.另一個腿朝向後方彎曲，伸到超過頭頂的位置。

3.手臂向後抓住腳踝骨，另一個手臂只需要向前伸展。

少吃一些油炸食品多吃水果蔬菜也是很有必要的，之前我就是隻練習瑜伽沒有很好的控制飲食，結果可想而知在對抗肥肉的這條道路上，我終究是失敗了，所以大家一定要記住控制飲食。

九.

1.兩個腿大大的張開，大約自己的兩個肩膀寬距離。

2.身體直接伸到大腿中間的位置，用頭頂支撐地面。

3.兩個手臂向兩側張開，並且抓住旁邊的腳踝骨。

堅持一個月之後你的身材絕對讓自己驚訝，告別了小肚腩、拜拜肉、大象腿，從遠處看來你就是一個女神，接下來自己的面板狀態也會慢慢變好，從此刻改變你的人生，未來都是發光的。

小密讓大家注意的一定要記住，不然很容易受傷，儘可能的讓自己的身體拉伸來，如果遇到無法駕馭的動作，也不要強求，先做好基礎的訓練才是最重要的，其他的都可以慢慢掌握技巧！