如果長時間不跑突然開始跑或之前跑過停很長時間又開始跑的或，肯定會疼的，這是因為:身體消耗能量產生乳酸等代謝廢物，這些廢物積累在肌肉裡（以腿部肌肉為最多，如果你強度夠大，運動量夠大的話，人全身痠疼）引起肌肉痠疼，醫學上管這種痠疼叫“延遲性肌肉痠痛”，一般在運動後第二天出現，鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。。
要想消除這種疼痛要作到以下幾點：
1，跑前充分熱身，正式跑前，先慢慢跑到身體微微出汗，然後作拉伸。
2，跑後整理，不要一下子就停下來，要慢慢的跑一段再停，慢跑大5分鐘以上，然後作整理、拉伸
3，跑後2小時內進食，多攝入一些碳水化合物（米飯、饅頭、麵包之類），如果想減肥，怕吃多了發胖的話，可以把晚餐分兩次吃，跑前吃一次，跑後吃一次。注意不要跑後立即進食，這樣對身體不好，會擾亂你的消化功能
4.按摩：對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。網上有相應的教程，可以找來看看，如果實在不會，就用拳頭捶腿也可以，專門捶痠疼的地方就行了，每次捶5分鐘左右就差不多了，可以多捶幾次
4.熱敷：是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復。如果只是小腿疼的話，可以弄個桶，放熱水至淹沒小腿泡30分鐘，注意水別太熱，小心燙傷
5，口服一些維C。
6,開始跑時不要一下子跑太多，要訂個計劃，這個計劃要循序漸進，讓身體慢慢的適應，比如：每次先跑3000米，每週跑3次，一個月後身體適應了再加到4000.
如果長時間不跑突然開始跑或之前跑過停很長時間又開始跑的或，肯定會疼的，這是因為:身體消耗能量產生乳酸等代謝廢物，這些廢物積累在肌肉裡（以腿部肌肉為最多，如果你強度夠大，運動量夠大的話，人全身痠疼）引起肌肉痠疼，醫學上管這種痠疼叫“延遲性肌肉痠痛”，一般在運動後第二天出現，鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。。
要想消除這種疼痛要作到以下幾點：
1，跑前充分熱身，正式跑前，先慢慢跑到身體微微出汗，然後作拉伸。
2，跑後整理，不要一下子就停下來，要慢慢的跑一段再停，慢跑大5分鐘以上，然後作整理、拉伸
3，跑後2小時內進食，多攝入一些碳水化合物（米飯、饅頭、麵包之類），如果想減肥，怕吃多了發胖的話，可以把晚餐分兩次吃，跑前吃一次，跑後吃一次。注意不要跑後立即進食，這樣對身體不好，會擾亂你的消化功能
4.按摩：對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。網上有相應的教程，可以找來看看，如果實在不會，就用拳頭捶腿也可以，專門捶痠疼的地方就行了，每次捶5分鐘左右就差不多了，可以多捶幾次
4.熱敷：是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復。如果只是小腿疼的話，可以弄個桶，放熱水至淹沒小腿泡30分鐘，注意水別太熱，小心燙傷
5，口服一些維C。
6,開始跑時不要一下子跑太多，要訂個計劃，這個計劃要循序漸進，讓身體慢慢的適應，比如：每次先跑3000米，每週跑3次，一個月後身體適應了再加到4000.