你好，很高興來為你解答這個提問。常聽到提倡健康的生活方式是需要適當的運動，運動可以促進我們身體中的血液迴圈，幫助我們出汗進行排毒，運動中還可以呼吸到更多的氧氣，幫助我們排出體內多餘的廢氣。運動對於腎虛的人也是有很大的幫助。如果想提高效能力，獲得高質量的性愛，就要長期堅持鍛鍊。

腎虛的原因有非常多，但從實際上看無非是腎小球嚴重破壞，使身體在排洩代謝廢物和調節水解質、酸鹼平衡等方面出現紊亂的臨床綜合症後群。男人腎虛了有些人就會，肥胖、脫髮增多、眼瞼浮腫、性慾冷淡、怕冷、腰痠。而運動能增加新陳代謝，改善血液迴圈。腎在腰部，通過腰部的運動氣血不斷迴圈，腎氣不斷得以充氧。

我們都知道運動了面板毛孔就會張開出汗，而體內病氣，濁氣，疲勞之氣也隨之排出。喝的水一般會經過腎臟膀胱排出，而運動了水就會從毛孔成為汗水流出，減少了腎臟的負擔。

瑜伽—— 是一種古老而有效的修身養性方法。其實瑜伽不僅對於女人修身養性，減肥瘦身有效，對於男人健身補腎，也有很大的效果。現在NBA的超級巨星也是經常通過瑜伽來鍛鍊。

瑜伽主要是通過調節身心，改善血液環境，促進內分泌的協調來達到補腎養腎的效果。提醒的是瑜伽請在專業的瑜伽老師學習，不可自學，否則會損害健康。

慢跑—— 慢跑是一種有氧運動，在現代都市中有著很強大的號召力。慢跑不僅能鍛鍊人的心肺功能，而且跑步過程中帶動各個關節的活動，從而達到健腰補腎的效果。同時慢跑會消耗卡路里，會加速身體中的脂肪消耗，從而減輕腎的負擔，達到補腎的目的。

需要注意的是，慢跑時候，姿勢要正確，要循序漸進和堅持不懈。不可過量也不能半途而廢，同時慢跑的時候要選擇綠化面積大的地方，不要在霧霾天進行。

太極——是中國古老而又傳統的一項運動，太極拳能使呼吸自然、細長、慢均。由於速度緩慢，動作柔和，從而使人體的微迴圈得以擴張。微迴圈的特點是劇烈運動會使血液執行走捷徑，得不到充分的物質和能量的交換，而太極拳緩柔的特點則使血液能夠流向各處，從而得到物質和能量的交換，改善身體內部的迴圈。

太極拳是平衡陰陽，補腎強健的最佳方法。打太極建議在早晨或者傍晚進行，最好是選擇公園湖邊樹下。

游泳—— 游泳是全身性的運動，就能增強心肺功能和血液迴圈功能；三位一體自我訓練法，就能增強PC肌功能和性腎健康。

男人的性慾決定你想不想，而效能力決定你行不行！效能力靠的是良好的心肺功能，血液迴圈功能，PC肌能力，健康的腎和生殖系統。而有氧運動如跑步通過這些鍛鍊增強了效能力，才能讓你夠硬夠持久，才能獲得高質量的性愛。

為了她好我也好，為了長久的性福，大家趕快鍛鍊起來吧！當然鍛鍊時一定要保證充足睡眠，採取適合自己的運動強度。

關於跑步是否能補腎這個問題要先了解什麼叫補腎？中醫補腎只是一個籠統的概念，它既可以是指氣血方面的滋補過程，也可以是腎臟的滋補過程。這區別於西醫上的疾病。有時候，僅僅是一種預防過程。中醫認為，腎虛分腎陰虛和腎陽虛，要根據不同的症狀做不同的診治。腎虛多為長期積累成疾，切不可因急於求成而用大補之藥進補，或者用成份不明的補腎壯陽藥物。應慢慢調理。

中醫所講的腎虛，又可以分為陰虛跟陽虛，以及陰陽兩虛。所以不同的虛症又有不同的滋補方法。

在短時間內頻繁發生性行為，比如一天進行數次性行為，那麼，早洩患者會對腎臟造成負擔，在累積到一定的程度以後，就會出現腎氣虛弱的症狀。主要臨床表現為早洩，平時的性慾出現減退，非常容易疲勞，在下午時，出現瞌睡的行為，腰膝痠軟弱不禁風的樣子，早上賴床，面色如灰無潤色並伴有黑圓圈，或見尿頻尿急，舌苔偏淡，脈細而弱。此時應該以休養生息為目的，進行滋補腎臟。

工作負荷過大，比如長時間去做體力活，那麼，患者就會因為心臟承受不了血液迴圈速度加快的環境，為了緩解濾血的壓力，大量的體液被排出體外，長時間處於這樣的環境中，患者就會引起心腎兩虛：臨床表現為早洩，心神恍惚，面色蒼白，患者多為肥胖身材，或失眠多夢，或頭昏健忘，四肢痠軟，腰痠耳鳴，以及遺尿、滑精，或身寒汗冷，汗後心悸，胸悶氣短，腰痠腿軟，面白脣淡，小便頻數而色清，夜尿多，舌淡體胖潤有齒痕。心腎兩虛，或大病久病失養，累及心腎，水火不濟，攝1精無力。治宜調補心腎。

當患者長時間處於生活不規律的狀態，比如飲食起居沒有一個固定的時間，那麼，紊亂的代謝轉化就會使患者得上陰虛火亢型腎虛：臨床表現為早洩伴性慾亢奮，腰膝痠軟，五心煩熱，潮熱，顴紅,盜汗，五心煩熱，咳血，視物不清，消瘦，或頭暈目眩，面部烘熱，舌質紅，少苔，脈細數。肝腎陰虛，相火妄動，擾動精室，固攝無能。治宜滋陰降火。

當患者在病前長時間處於潮溼的環境，而且吃了太多過於油膩的食物，或者是辛辣食物，又缺乏運動，就會出現下焦溼熱型腎虛：臨床表現為早洩，但陰莖易舉，陰囊潮溼，或區域性瘙癢，小便黃赤，或有睪丸痛，或口苦納差，胸悶脅痛，舌苔黃膩，脈滑數。素食辛辣，溼熱內生，擾動精府，封藏失職。

從上面這個角度看，跑步對補腎的作用不大，同時中醫對‘運動’這個詞有獨到的解釋，簡單說中醫認為‘運’是指五臟六腑的執行，對臟器有補益的作用，‘動’是指四肢及頭腦的活動，是消耗元氣的。從這個角度看，跑步不但不能補腎如果過度的跑步還可能傷及腎氣。尤其是年紀超過40歲，之前缺乏鍛鍊的人突然開始跑步。

想要滋養腎氣可以通過中華傳統養生功法來實現，可以練習站樁，八段錦，華佗五禽戲等等，歡迎關注我的頭條號‘卿禾養生’學習這幾種養生方法。

跑步可以補腎，因為跑步鍛鍊了腿丶和腰，腎經在腿上，腎在腰部，通過跑步活動了腿部和腰部的經絡，氣血通暢，就起到了補腎壯陽的作用

首先說一下什麼是補腎，所謂補，要在你有虧的情況下才能補。

通常的滋補方法有食補和藥補兩種。

運動是不能達到滋補的效果的，運動只能增強功能。

跑步可以增強身體體質，對腎部多多少少也會有些好處。

通過跑步，可以提高人體的耐力，增強肺活量，在跑步的時候，注意調節呼吸頻率和節奏，還可以增強自身的氣息。

其實，想要腎功能強大，規律的生活作息也很重要，不要熬夜，保持早起的習慣，這比吃多少補品都要好。

平時養成喝水的習慣，多喝水，不但對腎有好處，對膀胱也是有好處的。

運動醫學研究表明，在有氧運動中，那些讓全身活動起來的運動最典型的是慢跑，可以讓全身細胞活動起來，改善內環境，增強人體免疫功能，有效的提高人體抗病能力，能讓人的身體得到明顯的改善。

我覺得是可以的，因為我自己就是有夜跑的習慣，每次跑完步之後感覺全身都舒暢無比，第二天上班感覺精力充沛，工作效率會大大提升，因為晚上跑完步以後洗個澡睡覺，睡眠質量是很好的，睡眠好了那身體器官得到了休息，長此以往養成了運動的好習慣，身體自然而然就會好，而且跑步是全身的放鬆，不單單是對腎功能有好處哦！之前沒有跑步習慣之前每天上班下班都感覺很累，躺在床上就想睡覺，養成了跑步運動的習慣後白天是很有精力，晚上跑完步以後也能快速入睡，形成了一個良性的迴圈！當然我個人是由於工作原因只能夜跑，如果可以早起的朋友晨跑也是很不錯的，晨跑完以後洗個澡同樣一天也會很有精神的，總之一句話，生命在於運動，動肯定是比不動要好的多的！本人座標深圳福田上沙，一般晚上都在福田體育館跑步，如果有一起的可以私信哦！最後希望看到的劇友可以點個關注，謝謝啦

每天跑步有利於身體健康，對全身的各個器官來說都是有好處的，還可以增強全身的抵抗力和免疫力，增強個人體質。所以跑步固然對腎有好處，能強腰健腎。

跑步不僅會讓身體健康，更是會鍛煉出具有曲線美的緊緻的好身材，還可以提升性慾，身材好了人自信，也會給人增添魅力。

對中年男性的研究發現，同樣是身體健康的人，每週堅持鍛鍊比鍛鍊較少的人荷爾蒙水平更高，身體下半身的良好血液迴圈，會讓不同年齡階段的人都處於一個期待愛意的心情中。

要想堅持跑步鍛鍊，首先要明確目的，是為了身體健康，因為明確目的會使人有堅強的意志和毅力，同時還應對如何提高跑步的效果，有科學的認識，讓跑步規律化，將跑步視為生活習慣的組成部分。

中醫理論博大精深，補腎的方法有很多，其中就是點穴按摩的療法。比如說你一邊跑步一邊用雙手握拳輕擊後背的腎俞穴位，就可以達到催發腎陽強身健體的功效；還有比如赤腳在鵝卵石上小跑或走路，可能通過刺激腳底的湧泉穴，以陰中求陽的辦法來補腎。

希望半夏的回答可以幫到您哦！

腎主納氣

跑步可以補腎

可以教大家一個簡單安全的呼吸法

在跑步過程中用鼻吸氣，然後呼氣的時候用嘴撥出去。