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1 # 方潔愛瑜伽
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2 # 波羅密練瑜伽
減皺紋延緩衰老，還能瘦腿，堅持倒立的理由還不夠嗎
最近流行倒立鍛鍊法，小伽一直想知道倒立到底有什麼魔力，讓這麼多人一直練，難道是因為反抗地心引力讓自己很有成就感。
當然啦，這只是開個玩笑，透過追尋，小伽瞭解到很多倒立的秘密。倒立可以促進血液迴圈，減去腿部肥肉,使人的體形更加健美，同時能夠有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老。人的智力高低和反應能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配感測能力，因此倒立有助於人的智力和反應能力的提高。
聽到這裡大家是不是對這種鍛鍊方式很心動，但是小伽還是要提醒大家，倒立雖好，但是要使用正確的倒立方式，根據自己的身體狀況量力而行，避免受傷！接下來就讓小伽為大家介紹科學健康的倒立鍛鍊方式，趕緊跟著小伽來練習這組倒立瑜伽體式吧！
鶴禪式面對瑜伽墊，雙手伸直撐地成俯趴姿勢。
藉助雙手撐地的力量緩緩抬起雙腿向內收縮。
大小腿摺疊，大腿緊靠胸部和腹部，腳尖繃直。
保持動作進行5-10次呼吸。
戰士一式左腿向前跨出一步，右腿在後伸直，腳尖踩地，稱弓步姿勢。
上身挺胸抬頭收腹雙手向上伸直，身體向上伸展。
保持動作進行5-10次呼吸。
倒立面對瑜伽墊，雙手伸直，撐住地面，成俯趴姿勢。
雙腳蹬地離開的地面，雙手撐地保持身體平衡。
身體垂直地面，保持動作進行5-10次呼吸。
一組練習下來，大家是不是感覺身體內部壓力有所消散，平日裡受到的壓力減輕了不少。相信只要大家堅持每天練習一小時，就能夠循序漸進的解決身體的小毛病，同時達到排毒養顏，健康塑形的效果！
關於倒立，小伽有話說：倒立好處多，養顏還抗老
要想成效快，方法要記牢
瑜伽天天練，飲食要營養
作息要規律，才能美美噠
今日互動話題：夏天到了，說說你的最佳降暑神器？
舉個栗子：小伽的降暑神器就是！宅！死宅！
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3 # 方潔愛瑜伽
不請自來，嘻嘻。
倒立看起來是個挺難得體式，畢竟站起來容易，倒著嘛，就很難找到平衡點，更重要的是上肢力量以及核心力量的缺失。
臂力都知道倒立的時候，會將身體的全部或者絕大部分的力量交給手臂去支撐。倒立的時候，上肢力量就是我們的基礎，根基不穩定倒立這個提示也不會太好。
核心力量核心力量也是保證倒立可以穩定的一個因素，軟趴趴的沒有支撐的壓根就不站不起來，只會東倒西歪。所以，在根基穩定的情況下，核心力量是保證倒立持久度以及標準程度的一個很重要的因素。學會運用核心的力量讓身體挺拔筆直，才能倒的更舒服，哈哈
平衡點當然倒立的時候也是需要找平衡點的，否則根基穩定、身體筆直，但是正是歪了，那麼就只有一個結果——越來越外直到結束倒立體式為止。
我是愛瑜伽、愛生活、更愛自己的瑜伽小美人兒，一起瑜伽，讓生活更精彩。
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4 # 練瑜伽伴侶
瑜伽的好處，大家都知道，可以瘦腿可以保持身材的均衡等等，但是怎麼練習瑜伽的倒立，的訣竅很多人並不是很懂。
其實瑜伽倒立真正控制倒立平衡的力量來自於你和核心肌肉群的鍛鍊。這樣也是非常不錯的選擇。在你練習的時候，可以先練腹肌和手臂的力量，就能很好地控制自己的肌肉平衡了。
腿粗壯，這時候不光要利用瑜伽，還需要加上手部按摩促進血液迴圈，而達到減肥的效果。可以透過倒立來達到很好的效果。
頭肘倒立式
最近的體式裡面經常會出現頭肘倒立式，那麼大家知道倒立的作用嗎？很多人都以為倒立只能夠讓血液迴圈加快，其實它還有排毒的效果。手臂彎曲倒立，胸部向前頂，兩條腿在空中張開，主要作用是為了控制身體平衡，呈九十度直角。
頭肘倒立變式
這個體式可以練就迷人的鎖骨線條，以及改善副乳和減少手臂贅肉都很有益。動作分解:雙手在身體兩側肘部彎曲小臂撐地，上半身向斜上方直立，下巴踮地目視前方，雙腿自然分開腰部以下部位向頭部一側拉伸，讓整個身體形成一個半圓的弧度。雙腳在頭部斜上方。
增加手臂力量的方式有很多，比如抬啞鈴或者是掰手腕，這些娛樂方式都可以有效地增加手臂肌肉力量，有了明顯的肌肉之後再進行更安全。
蠍子式
保持身體平衡的方式有很多種，最難掌控的就是用肩膀與手臂一同發力，效果雖然好但是沒有幾個人能夠做到。一樣是倒立，蠍子式給你的鍛鍊更多。手臂彎曲形成一定角度支撐地面，胸部向前頂肩膀用力，兩條腿在空中呈弓步張開，調整好兩條腿之間距離。
蠍子式倒立變式
面對這種危險難度係數很高的體式，調整好自己的心態是最重要的，你能否完成這個體式完全取決於自己的態度。首先兩腿分開下要四肢支撐地面，然後手肘彎曲順勢兩腿抬高，一隻腳長搭在膝關節上，最好能用手臂與肩膀配合發力。
腿粗並不是你的錯，只要強加練習腿粗就會永遠告別你，如果你不練習腿粗不僅不會消失，還會越發的粗壯，你也不希望這樣的事情發生吧！
今日話題：懶人練瑜伽的經典體式，快來學習。
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5 # 波羅密練瑜伽
減皺紋延緩衰老，還能瘦腿，堅持倒立的理由還不夠嗎
最近流行倒立鍛鍊法，小伽一直想知道倒立到底有什麼魔力，讓這麼多人一直練，難道是因為反抗地心引力讓自己很有成就感。
當然啦，這只是開個玩笑，透過追尋，小伽瞭解到很多倒立的秘密。倒立可以促進血液迴圈，減去腿部肥肉,使人的體形更加健美，同時能夠有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老。人的智力高低和反應能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配感測能力，因此倒立有助於人的智力和反應能力的提高。
聽到這裡大家是不是對這種鍛鍊方式很心動，但是小伽還是要提醒大家，倒立雖好，但是要使用正確的倒立方式，根據自己的身體狀況量力而行，避免受傷！接下來就讓小伽為大家介紹科學健康的倒立鍛鍊方式，趕緊跟著小伽來練習這組倒立瑜伽體式吧！
鶴禪式面對瑜伽墊，雙手伸直撐地成俯趴姿勢。
藉助雙手撐地的力量緩緩抬起雙腿向內收縮。
大小腿摺疊，大腿緊靠胸部和腹部，腳尖繃直。
保持動作進行5-10次呼吸。
戰士一式左腿向前跨出一步，右腿在後伸直，腳尖踩地，稱弓步姿勢。
上身挺胸抬頭收腹雙手向上伸直，身體向上伸展。
保持動作進行5-10次呼吸。
倒立面對瑜伽墊，雙手伸直，撐住地面，成俯趴姿勢。
雙腳蹬地離開的地面，雙手撐地保持身體平衡。
身體垂直地面，保持動作進行5-10次呼吸。
一組練習下來，大家是不是感覺身體內部壓力有所消散，平日裡受到的壓力減輕了不少。相信只要大家堅持每天練習一小時，就能夠循序漸進的解決身體的小毛病，同時達到排毒養顏，健康塑形的效果！
關於倒立，小伽有話說：倒立好處多，養顏還抗老
要想成效快，方法要記牢
瑜伽天天練，飲食要營養
作息要規律，才能美美噠
今日互動話題：夏天到了，說說你的最佳降暑神器？
舉個栗子：小伽的降暑神器就是！宅！死宅！
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6 # 凡一說瑜伽
大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。
瑜伽倒立也分很多種。最長見的有：肩倒立，手倒立，和手肘倒立。不管是哪一種倒立，主要有兩部分的力量共同維持身體的平衡。
1、根基的力量。
先看什麼是根基？①、身體與地面接觸的部分。②、對身體起主要支撐作用。同時滿足這兩個條件的就是根基。基本上每種倒立的名稱都是以根基不同命的名。比如手肘倒立的根基主要在手肘上。手倒立的根基在手上。
所以不管是哪一種倒立，根基都要向下壓地面，然後讓地面的反推力把身體向上頂。其實跟我們站立是一樣。站立時雙腳向下踩，足弓上提。
2、核心力量。
還是拿站立來做比方。當我們站立的時候，如果核心沒有力量，整個上半身的力量往下壓，雖然不影響我們站立。但是整個人會顯得沒有精神，出現彎腰駝背的狀況，不夠挺拔，而且會加大膝蓋的壓力。
但是在倒立體式中，如果核心沒有力量，整個身子的重量住根基壓、往地面壓，手支撐的力量比腳差很多，手臂的力量跟腿的力量也差很多，肩膀的穩定性也沒有骨盆的穩定性強。所以如果不啟動核心力量你可能會立起來，但是你立不住。有的人不能離開牆除了心理作用以外最大的原因就是核心力量不夠。
當然，除了這兩個力量支撐以外，要保持倒立的穩定還必須要求肩膀穩定。
在倒立體式中肩膀的作用，就相當於我們站立時骨盆的作用。站立時骨盆連線下肢和上半身，骨盆穩定，才能長時間的站立，長時間穩定的站立。在倒立體式中，保持肩膀的穩定就非常的重要。倒立中，肩膀連線接觸地面的根基和身體軀幹部分，肩肩膀不穩定，相當於下盤不穩，整個身體也很難穩定。
我們的身體是一個整體。不管站立、倒立、都需要全身參與、協調，才能更好的完成。
關注凡一，共享健康和美麗。
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7 # 練瑜伽伴侶
瑜伽的好處，大家都知道，可以瘦腿可以保持身材的均衡等等，但是怎麼練習瑜伽的倒立，的訣竅很多人並不是很懂。
其實瑜伽倒立真正控制倒立平衡的力量來自於你和核心肌肉群的鍛鍊。這樣也是非常不錯的選擇。在你練習的時候，可以先練腹肌和手臂的力量，就能很好地控制自己的肌肉平衡了。
腿粗壯，這時候不光要利用瑜伽，還需要加上手部按摩促進血液迴圈，而達到減肥的效果。可以透過倒立來達到很好的效果。
頭肘倒立式
最近的體式裡面經常會出現頭肘倒立式，那麼大家知道倒立的作用嗎？很多人都以為倒立只能夠讓血液迴圈加快，其實它還有排毒的效果。手臂彎曲倒立，胸部向前頂，兩條腿在空中張開，主要作用是為了控制身體平衡，呈九十度直角。
頭肘倒立變式
這個體式可以練就迷人的鎖骨線條，以及改善副乳和減少手臂贅肉都很有益。動作分解:雙手在身體兩側肘部彎曲小臂撐地，上半身向斜上方直立，下巴踮地目視前方，雙腿自然分開腰部以下部位向頭部一側拉伸，讓整個身體形成一個半圓的弧度。雙腳在頭部斜上方。
增加手臂力量的方式有很多，比如抬啞鈴或者是掰手腕，這些娛樂方式都可以有效地增加手臂肌肉力量，有了明顯的肌肉之後再進行更安全。
蠍子式
保持身體平衡的方式有很多種，最難掌控的就是用肩膀與手臂一同發力，效果雖然好但是沒有幾個人能夠做到。一樣是倒立，蠍子式給你的鍛鍊更多。手臂彎曲形成一定角度支撐地面，胸部向前頂肩膀用力，兩條腿在空中呈弓步張開，調整好兩條腿之間距離。
蠍子式倒立變式
面對這種危險難度係數很高的體式，調整好自己的心態是最重要的，你能否完成這個體式完全取決於自己的態度。首先兩腿分開下要四肢支撐地面，然後手肘彎曲順勢兩腿抬高，一隻腳長搭在膝關節上，最好能用手臂與肩膀配合發力。
腿粗並不是你的錯，只要強加練習腿粗就會永遠告別你，如果你不練習腿粗不僅不會消失，還會越發的粗壯，你也不希望這樣的事情發生吧！
今日話題：懶人練瑜伽的經典體式，快來學習。
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8 # 凡一說瑜伽
大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。
瑜伽倒立也分很多種。最長見的有：肩倒立，手倒立，和手肘倒立。不管是哪一種倒立，主要有兩部分的力量共同維持身體的平衡。
1、根基的力量。
先看什麼是根基？①、身體與地面接觸的部分。②、對身體起主要支撐作用。同時滿足這兩個條件的就是根基。基本上每種倒立的名稱都是以根基不同命的名。比如手肘倒立的根基主要在手肘上。手倒立的根基在手上。
所以不管是哪一種倒立，根基都要向下壓地面，然後讓地面的反推力把身體向上頂。其實跟我們站立是一樣。站立時雙腳向下踩，足弓上提。
2、核心力量。
還是拿站立來做比方。當我們站立的時候，如果核心沒有力量，整個上半身的力量往下壓，雖然不影響我們站立。但是整個人會顯得沒有精神，出現彎腰駝背的狀況，不夠挺拔，而且會加大膝蓋的壓力。
但是在倒立體式中，如果核心沒有力量，整個身子的重量住根基壓、往地面壓，手支撐的力量比腳差很多，手臂的力量跟腿的力量也差很多，肩膀的穩定性也沒有骨盆的穩定性強。所以如果不啟動核心力量你可能會立起來，但是你立不住。有的人不能離開牆除了心理作用以外最大的原因就是核心力量不夠。
當然，除了這兩個力量支撐以外，要保持倒立的穩定還必須要求肩膀穩定。
在倒立體式中肩膀的作用，就相當於我們站立時骨盆的作用。站立時骨盆連線下肢和上半身，骨盆穩定，才能長時間的站立，長時間穩定的站立。在倒立體式中，保持肩膀的穩定就非常的重要。倒立中，肩膀連線接觸地面的根基和身體軀幹部分，肩肩膀不穩定，相當於下盤不穩，整個身體也很難穩定。
我們的身體是一個整體。不管站立、倒立、都需要全身參與、協調，才能更好的完成。
關注凡一，共享健康和美麗。
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不請自來，嘻嘻。
倒立看起來是個挺難得體式，畢竟站起來容易，倒著嘛，就很難找到平衡點，更重要的是上肢力量以及核心力量的缺失。
臂力都知道倒立的時候，會將身體的全部或者絕大部分的力量交給手臂去支撐。倒立的時候，上肢力量就是我們的基礎，根基不穩定倒立這個提示也不會太好。
核心力量核心力量也是保證倒立可以穩定的一個因素，軟趴趴的沒有支撐的壓根就不站不起來，只會東倒西歪。所以，在根基穩定的情況下，核心力量是保證倒立持久度以及標準程度的一個很重要的因素。學會運用核心的力量讓身體挺拔筆直，才能倒的更舒服，哈哈
平衡點當然倒立的時候也是需要找平衡點的，否則根基穩定、身體筆直，但是正是歪了，那麼就只有一個結果——越來越外直到結束倒立體式為止。
我是愛瑜伽、愛生活、更愛自己的瑜伽小美人兒，一起瑜伽，讓生活更精彩。